停更了这么多天，干了两件事：调整作息跟主题阅读。

调整作息：坚持早起，偶尔半夜醒来睡不着才会延长睡眠时间。不过这个问题在我听完《睡眠革命》后又作出了调整。书中介绍到睡眠其实是有周期的，一个周期90分钟，如果不够90分钟就想办法推迟或提前，关键是一定要完成一整个周期后醒来。

主题阅读：《生而不凡》的作者在书中又介绍了有关12项平衡领域的书籍，我买了一部分回来，做了更深入的延伸阅读。

《生而不凡》介绍的六阶段冥想法我已经坚持用了半个月。现在我可以不用借助音乐进入冥想，每次都会在20分钟左右，同时还提升了对时间的感知能力。

具体操作方法是：

第一步：选择一个完全不受打扰的环境与舒适的坐姿，关上所有的电子设备；

第二步：闭上双眼，将注意力集中在腹部呼吸上，一呼一吸，屏神静气；

第三步：用书中介绍的六阶段法：

1、怜悯。所有人在生命中都需要爱和怜悯，这个阶段回想深爱的一个人或宠物，记住这种感觉，并让感觉充满心房，将这种爱的感觉蔓延到整个房间、整个城市、整个国家甚至直至整个宇宙，核心关键是将爱和怜悯分享给地球上所有生灵，只要带着这个想法即可；

2、感恩。分别回想个人生活里和工作里3-5个让自己感恩的人和事物，可能是舒适的家，办公环境、或者是喜欢的书等等，只要是生活中的小细节都可以，接下来是感恩自己的3-5件事，自我感恩是必须要做的；

3、原谅。原谅需要原谅的人和事物，一次一个人或一件事，那个人也可以是自己。原谅三步骤：还原场景-感受痛苦和愤怒-从原谅走向爱。

4、未来梦想。这个阶段让自己进入白日梦的状态，让自己看到正拥有着清单所写的体验、成长和贡献。让情绪流动起来，比如我的梦想是边走边写，那么我可以想象自己正在旅途中，带着兴奋和激动的情绪；

5、完美的一天。为了实现第四阶段的梦想，我们今天要做些什么？可以将一天拆成几个部分，一一地练。这个阶段请假装自己拥有着控制生活的超能力；

6、更高力量。这个更高力量可以是内在无穷的潜能，从自己的头皮开始，传递到额头、眼睛、脸颊、脖子、肩膀、腹部、大腿、小腿和足部。想象自己被一股强大的力量所保护着，护送自己走向遥远的未来，并在结束时表示对这股力量表示感激。

如果你也想更多地了解、认识自己，并成就更好的自己，可以从这个六阶段冥想开始。