作为一个朝九晚五的上班族（被迫的），每天坐在电脑面前十几个小时，一动不动。常常一抬头就两眼发花、头脑晕涨、胸口发闷，直到一次在地铁上晕倒才静下来思考一番。咋就年纪轻轻，工作工作干不过别人，身体身体也落后人家一大截。那不行至少保住身体，从哪之后便开始养生了，以下是我们日常养生习惯。
一、早上
1、起床先喝一杯水：早上起床喝水能够促进人体代谢，帮助毒素排出，同
时还能润滑肠道改善便秘（建议先刷牙在喝水）
2、 早餐不可少：早餐不吃或者吃的太简单的人根本无法提供足够的热量和
营养，等到午餐、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，结果进食的热量比消耗的热量多，所以非常容易增胖。早餐起码满足一份主食（包子、肠粉等）、一个鸡蛋、一杯牛奶或者豆浆、一个水果。每一天的早餐，对我们都很重要。
二、中午
1、午餐：午餐首先要有一份主食，比如拳头大小的一份粗粮面包、馒头或者是面条等主食，然后再来三份蔬菜，比如维生素和纤维素等，以绿色蔬菜为主，颜色各异的话更好，根据不同的食量摄取不同的量。其次，就是选择一份肉类，鱼肉是中午吃饭的首选，其次就是吃虾、鸡肉等，另外就是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。饭后，吃一个水果，最好是苹果或者是其他的应季水果
2、午睡：经过一上午的工作、学习，大脑、身体都处于疲劳状态，通过午睡
可以让疲劳的大脑、身体得到休整，下午精力将更加充沛，对于下午的工作、生活、学习都有好处。一般午睡20-30分钟即可。睡太长时间可能影响晚上的睡眠，导致夜间难以入睡。
三、晚上
1、晚餐：晚上吃的过于荤腥油腻，摄入的营养过多，容易引起胆固醇增高，
过多的胆固醇在血管内壁上堆积，久而久之就诱发动脉硬化和心血管病，而且常年吃荤食，血脂含量要比长期吃素食的人高出三到四倍，这样更容易引起高血脂，高血压等症。而摄入过多蛋白质的话，人体难以消化吸收，蛋白质滞留于肠道中容易变质，产生吲哚，硫化铵等有毒物质，诱发癌症。因此晚上最好多摄入新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质，脂肪类食物摄入。
2、运动：晚饭后适当的进行运动，可以促进消化，有利于睡眠质量的提高，促进全身的血液循环，能够使全身的肌肉骨骼得到舒展。饭后最好先休息一刻钟之后再运动，运动时间尽量不要太长，保持在30分钟以内即可。
3、泡脚：睡前半小时泡脚时最适宜的，此时泡脚有利于消除一天的疲劳，能缓解一天给脚部的压力。并且泡脚的热水会加速脚部血液的流动，可以使更多的血液流向下肢的末梢血管，这就相对减少了大脑的血流量，使人产生困倦感和感到舒适，可以改善人们的睡眠质量，起到一定安神的作用
关于上班族的养生问题，今天就给大家说到这里。上班族一般到晚上都要进行休息，无法去进行锻炼，因此建议大家平常要多以膳食养生为主。同时，我们要避免久坐，适当的进行走动也是非常不错的
