在很多人看来，不吃主食、不吃肉，就可以减肥了，像兔子一样吃素，觉得蔬菜热量低，那是不是每天只吃蔬菜不吃主食就一定可以瘦下来呢？
然而，你想多了。。。
不吃主食一个月能瘦多少
进行过不吃主食减肥法的网友称：不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。
但这个数据仅供参考，每个人的身体体质不同，作息时间有差异，不一定会在这个减重区间。体重基数大的人可能减去的重量更多，但对于小基数体重的人来说，减去的重量可能少一些。
不吃主食减肥对普通人不适用
主食中主要含有三大基本营养素之一的“碳水化合物”，一般情况下，使人长胖的不一定是高碳水化合物饮食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高热量食物。
健康指导周琳介绍，不吃主食的减肥方式只适合健美运动员、演员等特殊人群。在不吃主食期间，必须严格控制油，糖，盐的摄入。不吃主食对身体损伤很大，要求很有毅力，身体素质很好的特殊人群才可以用。
不吃主食的减肥方法根本不适合普通人，但却误导了很多人。
前段时间有一个艺术生的妹子，为了上镜更加好看就采用了不吃主食只吃些蔬菜水果的一种减肥方法，一段时间过去后体重是瘦下来了，整个人也都瘦下来了，但是接踵而来的是，对于再好吃的食物也提不起兴趣，甚至姨妈也不来了。
没有办法只能去医院检查，医生说，由于妹子长期营养不足导致子宫和胸部都有点萎缩的状态，子宫内膜太薄经期自然就缺席了。采用妹子这样的减肥方法很容易导致神经性厌食，当厌食到达一定程度也是存在一定的致死率的，是不是很可怕？
总的来说，想要减肥，主食和蔬菜一样都不能少，很多主食中都含有大量的膳食纤维，碳水化合物也比较具有饱腹感，适当的吃一些主食有利于控制食欲，下面给大家介绍几个减肥期间可以适当食用的主食。
1、杂豆类
豆类含有很高的碳水化合物和蛋白质，都是身体所需的物质，且豆类中还含有一些钙、铁、磷等矿物质，因此是人们主食的不错选择。
2、富含膳食纤维的全谷类食物
想要减肥的美眉，可以在日常的精米中加入一些富含膳食纤维的全谷物，比如小米、薏米、黑米或者糙米等等，这些全谷类食物不仅饱腹感很高，里面含有的维生素和矿物质也是我们日常吃的白米的好几倍。
3、把薯类当主食
薯类虽然含有很高的淀粉，但是饱腹感很强，比如我们日常生活中常吃的一些地瓜、山药、木薯等等，在相同淀粉的情况下，可以提高更多的维生素和矿物质。
健康是我们减肥的前提，古话说的好，粒米渡三关，所以减肥期间不能杜绝一切的碳水化合物，要懂得合理搭配，在控制总热量的前提下，尽可能的做到食物的多样性。碳水化合物不是导致你长胖的元凶，脂肪和淀粉混合的食物才是，所以生活中可以控制油量和盐量的摄入。
