感冒一周了，没有忌口吃肉、吃凉水果，风寒转至风热感冒，睡眠不好、不规律锻炼，赶上经期，情绪波动大、近期还犯懒癌，嗯、我给自己诊断如上；期间吃一次莲花清瘟胶囊、三次感冒清热颗粒，几杯姜黄水，到昨天晚上感冒渐好，想要为自己用瑜伽做一次自我疗愈。我时常见不得课堂上会员练错、我时常为了上课排课而练习瑜伽、却没有真正放松下来为自己疗愈一次。
第一步：手机开启飞行模式。
第二步：家里的干花应该是制作失败了，先用凋落的花瓣做好了我的小宇宙“曼陀罗”坛场。
曼陀罗或称曼荼罗、满达、曼扎、曼达，曼陀罗来自梵文：mandala。意译为坛场，以轮圆具足或“聚集”为本意。曼陀罗是僧人和藏民日常修习秘法时的"心中宇宙图"，共有四种，即所谓的"四曼为相"，一般是以圆形或正方形为主，相当对称，有中心点。（来自佐洋）
东方印度佛教徒及西方牧师与巫师，当它是一种疗愈工具，简单的几何图形及图像，有助于释放混乱的心灵，使人能平静与放松的生活。曼陀罗绘画治疗是一种有意义的养生疗法。这是一个连接心灵深处感觉的途径。
再看花是如何帮助到女人产生疗愈的？
女人和花
女性每个月有二又四分之一天会受到月亮的影响，可能变得敏感，情绪化，暴躁，悲观等等（月经与月亮周期相似）。
花香入脾，晚间开的花最抗衰老，茉莉花香对心眼小的人有作用，抗癌，并能抵消月亮对女性造成的消极影响，转为积极,物质世界由五大元素构成.其中土是所有元素的精华，花朵是土的精华。对花朵的嗅，视，触可以减少因为月亮给女性带来的不和谐、带来平衡，消除月亮对女性第八宫星盘的负面影响，提高觉知和高能量的沟通。（来自代代老师的完美女性课程、感恩老师）
第三步：烛光冥想
烛光冥想（外在标的物冥想方法）也叫一点凝视法它能根除并防止产生所有眼部疾病、视疲劳和视力涣散。
一点凝视法不仅有益于眼睛，还具有一系列的生理及心理作用，能治疗抑郁、失眠、厌恶、焦虑、状态问题、注意力不集中和记忆力衰退，最重要的是对眉心轮和大脑的作用。一点凝视法疏通内在的精神能量，并将其引导到意识的主控区。瑜伽士斯瓦特玛拉玛提到洞察力的出现，以及其他一些能力如心灵感应、心灵遥感、心灵治愈等的产生。不仅如此，专一一境更带来强大的意志力、记忆力的改善和专注能力。在生理上，一点凝视法消除眼部疾病，如视疲劳和头痛、近视、散光、甚至是早期白内障。眼睛变得清澈明亮，能看穿外在的真实。（感恩代代老师）
第四步：传统冥想（内在标的物），很多人觉得坐在那里静默冥想像是宗教，我这里讲一下它的科学原理。
中国科学院院士朱清时一堂《静坐》的讲座，曾讲到：大脑神经元每时每刻都在新陈代谢，每分钟都会更换大约100万个神经元细胞，他们会重新的连接，大脑不停地在重塑，用用尽废退的原则影响着大脑的方向，规律的练习冥想时，就会形成特殊神经元的链接，他们可以使大脑安静和敏锐，身体层面就会意识到自己的失衡在哪里，这样在练习体位法的时候，就能够很敏锐去捕捉到身体肌肉骨骼身体内部构架的调整，会发展出很敏锐的觉知。
事实上很多人在静坐、冥想练习过程中慢性疾病得到非常好的修复和改善，哮喘、甲状腺、乳腺、肩周炎等问题在冥想里都得到极大的修复。人体的任何感觉都与自己的神经系统密不可分，在阿育吠陀里讲 神经系统出问题其他很多疾病也就开始产生，每个细胞都与神经元的突触相连，细胞出现炎症会刺激迷走神经，然后大脑判断后通过运动神经，把指令神经信号反馈给最初发出信号的组织，可以使该组织停止合成，统称为细胞因子的其他炎症分子，通过分泌有效物质来控制细胞从而达到治愈的目的，这是科学检测和冥想体验里得出的结论。
2009年丹麦科学家用高清晰度的MRI观察大脑、脑干、小脑，他们发现长期的冥想能够改变脑干的构造，改善心肺和神经系统的功能，从而重新重塑我们身体里面的架构，基于这些理论在冥想里我们可以改善身体出现的所有失衡情况。
关于传统冥想，感谢我的老师程子航在《冥想～带你走进安稳的生命》一课中的教授，感恩、感谢！
第五步：开肩开胯的体式练习，应该放在第二步，安排得随意了点，因为情绪也会聚集在肩部，多日伏案敲电脑肩颈很僵硬，因为开胯适合晚间舒缓的练习、利于睡眠。
第六步：瑜伽合十礼
第七步：诵读 哈瑞奎师那，唱诵 哈瑞奎师那
上图中提到“哈瑞”是灵性能量的称呼，我这里再解释一下什么叫灵性。
我们先说一下什么是健康，身体层面的健康、心理健康，瑜伽里还有一层叫灵性健康！
什么是灵性？一个人特别清晰的知道这一生真正要做的是什么，喜欢做什么，且在目标中坚定的走着，而不被周围的人云亦云说左右波动，且愉悦持续的走着，有一个如如不动的对自己生命的认知，这就叫灵性，会让你心理更加健康和放松。
整个过程，历时两小时，结束后，22:30入睡，较平静、睡眠有改善。
写此简书，是为了梳理学习到的知识，梳理一个清晰的思路给到自己、自我疗愈，帮助有需要的人；也告诫自己没见识过的、还不懂得的知识在还没有识别能力时不去怀疑和一味地抨击，比如说佛教（应该是集大成的智慧、经典，世间流行的迷信应该是脱离了其本质的）、比如说一切我未知的领域、保持谦卑之心，有疑问就去经历、体验到了，你就成为你。
瑜伽路，终归是孤独的路！
