1—10分，你给自己的自我价值感打几分？分数的背后有什么？

什么是自我价值感呢？

一般人都认为是自信心。

秋秋老师说过，自信心在心理学里也叫自恋。每个人都需要健康的自恋，但自恋过了头就是自大、自傲。

自大和自卑，都是自我价值感低的两个极端。

那么，个人自我价值感低的感觉，从什么时候开始有的？

每个人可能都有所不同，根据我在读书会中的调查，大家的回应是小时候、小学时、初中时，或者某件事突发事件中。

1.自我价值感的形成，来自感受到的目光。

兰兰说，小时候家庭条件不好，爸妈还是总是吵架，亲戚朋友们也总是冷嘲热讽。

那些鸡飞狗跳的日子，总是让她觉得自己糟糕透了。

父母那无力又失望的眼神，让她感觉自己是微不足道、不被在乎、不被认可，一无是处的。

亲戚朋友的不热情，让她觉得自己不被关注不重要，不值得别人欣赏。

兰兰也认为，自己永远做的不够好，永远不可能取得让人满意的成功。

价值感的形成，大多来自于童年的经历，周围的人或者我们自己看待自己的目光。

在秋文心理学实操课中有一段体验，学员们两人一组，分别以不同的目光对视。

当对方看你的眼神是斜视的，鄙视的，冷漠的或者是忽视的，那你内心产生的对话，就会立马能够降低自己的价值感。

如果对方是平视的，温暖的，欣赏的，那你内心的对话，就会产生积极的能量，会提升自己的价值感。

眼睛是心灵的窗户，从眼神中解读的东西是最直观的，也是最容易让我们揣测和演绎的。

    2.自我价值感的形成，来自听到的语言。

小丹谈到价值感时说，成长经历中所听到的大多是指责和评判的声音。

妈妈总是说：“你反应真慢，能不能快速一点？太磨蹭了。”

爸爸的声音总是掺杂着暴怒：“真是烂泥扶不上墙，让我恨铁不成钢，要你有啥用？”

老师说过：“学习都成这个样子了，还没脸没皮的，不知道丢人？”

这些类似的语言，总是让她对别人有沉重的负罪感，愧疚。内心的对话：都是我不够好，才会让他们这么生气。

如果我聪明一点；如果我努力一点；如果我更优秀；就会让他们满意，就会获得他们的爱。

基于这样的心理，小丹总是很努力的在内心讨好别人，觉得这样能够减轻一点自己的罪责，想摆脱自己的不舒服感。

小丹很想让大家看到她的优点，对她多一点赞赏，多一点关爱。

有一次，小丹的手指不小心被割伤了一点点，有血渗出，稍有些疼痛，她跑很快去告诉妈妈。谁知，妈妈只是轻轻地瞟了一眼，说：“没事，死不了。”

那时，小丹感觉并没有减轻自己的罪责感，也没有摆脱不舒服感觉，更是增添了失望和怨恨。

缺爱和没安全感，会导致自己的感受是不值得被爱的，不值得被关注，不值得被保护。

    3.自我价值感的认定，一直呈现在你的生活里。

梦婉在【亲密关系】的阅读体验中，突然发现生活中的自己，还是那个未成年的孩子。

老公连续几天出去和朋友聚餐，不管不顾她和孩子们，她一边处理繁忙的工作，还一边要照顾孩子做家务。如果老公醉酒晚归，又打不通电话时，她就一遍一遍不死心的，打到老公手机没电关机为止。

她一开始很生气、怨恨，这种感觉在我们的引导下，逐渐现出儿时的一幅画面。

父母吵架，妈妈总是会赌气回娘家几天，每一次小小的她要配合爸爸，还要照顾弟妹，还要接受周围邻居亲戚的怜悯。她感觉自己有些透不过气来，总是想着妈妈还会不会回来？

内在的感受是：被遗弃、没人要、没人爱、没人在乎、没安全感。

这些感受与现在的感觉如出一辙。

妈妈没有给她想要的东西，所以就在失望当中不断增加怨恨，跟对老公的怨恨是一样的。

在父母那里没有满足的需求，会继续延伸在生命中去乞求获得。

可能会带到亲密关系当中，如果亲密关系当中还得不到，就会继续带到亲子关系当中去索取。

这种自我价值感的挫败会越演越烈，认为满足自己需求是别人的责任，不断加剧表象上的指责抱怨。

    4.转换能量，认可自己，好好爱自己。

秋秋老师说，价值感是：我做到了一些事情，并得到了认同认可。

兰兰对自己的家庭环境无能为力，只能被动接受自认为的目光。

小丹努力去做到去讨好，拼命证明自己的有价值。但仍然感觉自己做不到，得不到认同、认可，听不到赞赏的声音。

她们跟梦婉一样，都会把自己的无价值感带进新生家庭。在不经意的某一个时刻或经常性的，感到自己很无奈、很无力，不被欣赏，有愧疚感等等。

亲爱的，你不需要去证明自己有价值，更不需要去证明自己是不被爱、没安全感的。

你是独一无二的，你的价值也是与生俱来的。你本自俱足！

每个人都有一种天赋，天生就拥有给予的能力。

我们来到世间，都是为了给予而不是索取。

你越是认同自己没价值，就越不会关注你能付出，就只会乞求爱和安全感。

当相信你自己有价值去给予所有人，乃至全世界的时候，就会愿意去付出你的爱与赞美。

想要得到什么，就给予对方什么。

一起来做这个小练习吧。

    1.尝试体会一下你想从爸爸、妈妈或者伴侣，或者其他人（亲戚或领导）那里得到什么东西？

    2.请你把这种想要得到又没得到的东西，从你本身就独具天赋的能量中拿出来，发自内心的馈赠于对方。

    3.万能公式：对不起 请原谅 谢谢你 我爱你

～对不起，我一直想从你那里索取得到……
～请原谅我也没有把它给予你，现在我把它赠送给你。
～谢谢你一直以来对我的爱和关护，包容和接纳。
～亲爱的，我爱你，我愿意全心全意的欣赏你，并给予你—我拥有的一切。

这个给予的练习可以面对面做，如果做不到，就在心里潜意识练习。或找一个熟悉有安全感的伙伴，作为模拟练习对象。

如果生命当中有重大创伤的，在没有自我和解的情况下，不要勉强去做。

只需要知道：

给予是你天生的能力，付出是唯一的出路。

只要相信并保持这样的信念，总有一天，你愿意走出来成长的更好

这个练习要根据你内在的低价值感和心灵负担，决定做多少次。

真正投入练习，你会收获内在的圆满，自我价值感也会快速的成长起来。

朋友，你给自己的价值感打了几分呢？

坚持提升觉察力，学会更爱自己，让价值感分值越来越高，就会成长得更接近完整。

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