为什么明明提前做好的计划，最终搁浅了？

为什么明明说要减肥，可每逢佳节又胖三斤呢？

为什么一腔热血要开展宏图大业，但一有空又开始王者荣耀？

为什么人生这么艰难？

开头的几个问题，可能会引起部分人的心理不适，但不这样做又怎么会戳中你小小的内心呢？

可能这些问题很多人都会遇到，开始计划的很好，但一到实践的时候又找各种理由不去行动，最终一事无成。

想要解决这些问题，打破连你自己都讨厌的现状的一大办法就是：自律。

可能有些人看到这里就要按返回键了，停！stop！能不能给我个机会。

难道你不想知道为什么高手都是持续性自律，而你却是间歇性自虐吗？

自律确实很难，但它带来的好处也是显而易见的，相信不用多说大家也都明白。

或许很多人也都尝试过自律，但最后还是虎头蛇尾，刚开始信心满满的去做一件事，可慢慢的就失去了动力，最终计划破产。

自律坚持不下去的原因是什么

1、是你定的目标太高

任何改变都是循序渐进的，如果你一开始定的目标太高，那么完成起来当然很困难。如果你平时都不健身，然后一下子就计划每天跑步10公里，那这确实是一种自虐行为，而且根本坚持不了多久的，又或者平时都是睡到九点十点才起床，然后突然要求自己以后每天5点起床去背英语单词，还得背两三百个，这想想都不现实。

2、没有阶段性奖励

当你坚持了一段时间以后，你发现自己毫无变化，或者没有达到预设的目标时，你就会逐渐失去动力，认为这是一次失败的尝试，花了时间去做也达不到目标还不是自暴自弃去玩手机游戏。所以没有阶段性的奖励也是容易让自己放弃的原因。

3、把自己逼得太紧

从0到1的过程，往往都是很艰难的，千万不能把自己逼到牛角尖里，适当的可以让自己休息一下，所有目标的实现都不是一蹴而就的。如果你跑步跑累了，可以换成健走。反正只要是坚持去做这件事，只要是有益于目标的都可以，不一定非得去做那件虽然有效但十分艰难的事情。

怎么做到真正的自律

那么怎么才能做到自律而且持续自律呢？

1、将目标具体化，建立金字塔式目标

可能很多人都听过金字塔式思维，建立目标也可以，其实就是将目标拆分，比如你要减肥，那把目标具体化---要减10斤，再具体一点---一个月减10斤。

好，那把目标拆分，一个月减10斤，平均10天减3斤，可能一开始运动量没那么大，效果没那么好，那么把目标拆分成第一个十天减2斤，第二个十天减3-4斤，第三个十天减4-5斤。

这样的话就做好了第一步，确定具体化目标，并将目标拆分。

2、确定具体行动方案

其实就是要怎么做，这部分就涉及到实操了。

根据拆分的目标，可以确定循序渐进的行动方案。要减肥一方面要管住嘴，另一方面要迈开腿，因为一开始的目标只是减两斤，那么在吃的方面可以开始减少食量、控制高热量高脂肪的东西，比如你平时爱吃麻辣香锅或者油炸食品，这时候你就要控制自己了，比如一周只吃两次等。

那么在运动方面，晚上回家以后，要确定运动的时间段、地点、内容等。比如在9点-10点，可以出去跑步10分钟、或者跟着一些健身APP锻炼等。

总之，就是要确定具体的行动，同样也要具体，在什么时间段、什么地点、做什么，做多少。

3、意志力

以上两部分都做好了，那就需要强大的意志力去坚持了。

如果有朋友的话，可以一起监督。

如果只是自己的话，那么把达到目标以后能实现的愿望写在纸条上，贴到各个地方，不断激励自己。

我们在面对诱惑时，需要一种力量，那就是牢记自己真正想要的是什么。

害怕吃零食，那就坚决不要买；害怕看剧，那就狠心删掉播放器。

害怕早上起不来，那就定10个间隔一分钟的闹钟。

开始的时候是很难熬的，有时候得自己逼自己一把。

最好专门弄一个笔记本，每天记录自己的行动，目标达成，心得总结。

毕竟要有仪式感嘛，或许坚持的时间长了，你会发现自己不仅自律了，而且懂得了如果系统性的去思考一件事情，生活也变的更有条理了。

写在最后

自律是一件很难的事情，但也是一件能获得丰富回报的事情，是做自律小王子，还是油腻肥宅，make your choices.

人们之所以不愿改变

是因为害怕未知，害怕付出没有回报，

但如果你不付出，

当然一点回报，

都不会有。

好啦，今天的文章就到这里，这里是老鲤职场笔记，有不同想法欢迎留言～