同一体重下的不同减肥效果：
有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。
其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。
另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为水分很容易补充。
这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果，而不仅仅是看体重的变化。
如何衡量减肥效果：
以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。
多久记录一次指标变化：
为了便于我们比较这些指标的变化，在每天（或每周）的同一时段、相同环境及身体状况下测量，才较有意义。
体重受其他因素影响较多，人的身体代谢也较慢，每周一次（固定一天）测量较为合适；
脂肪率和水分率是减肥的风向标，每周2-3次的测量可以及时检查减肥方向是否正确。
至于围度，更是一个不受时间地点限制的指标，测量较为方便。
关于脂肪率的指标：
关于水分率的指标：
