关注自己，才能关注他人

从听樊登老师讲书以来，开始认真的关注亲子，也就是关注自己的内心，育儿即育己，这句话说的太棒了，于是读了很多樊登老师讲解的经典书籍，也顺藤摸瓜读了些延伸书籍，这本书是误打误撞找到的，回忆下应该是某次买书后京东的相关推荐吧，记不太清楚了，应该也是缘分所致。认真一看是属于《少有人走的路》系列，之前买过这套书里面其他本，没有留意到心灵书坊的这本著作。

一个人找不到内心的家，一辈子都不得安宁

当一场冲突过后，当一次批评过后，当一场面试过后.......，我们时常会想要逃避问题，回避冲突，也会有这样的想法，要是我....该多好啊，我当时如果.....就好了，另外，很多人过分追求完美，过分追求和谐，过分追求控制欲，过分乐善好施......,这些都反映出内心的不安宁。

书的封面清楚的标注着，几乎能解决所有心理问题的钥匙，乍一看，感觉语气颇大，当你通读之后会觉得所言一点都不夸张，当然这其中需要些功夫，例如真正的向内自省，反复的练习，才能发现阴影小孩，并帮他找到回家的路，让心灵回归安宁。

学会这本书最重要的三个基本概念，这是理解全书的主动脉

信念、感受和自我保护策略，由于自己没有什么心理学功底，还好作者的表述非常简洁明了，边读边去理解也基本能够得着。

信念，例如“我很好”“我不好”“我勇敢”“我善良”，有正面的，也有负面的，其实是一种根深蒂固的信仰，是对自身和他人的认知集合。

从根本上来看，信念是一种想法，而想法会影响感受。例如如果你认为一个人很优秀，内心就会产生自卑的感觉，与此同时，感受也会影响想法，如果某一天，你心情很好，感受自己很强大很成功，当你再次看到这个人的时候，你可能会认为自己也与他差不多，甚至比他强。当然偶尔一次的想法并不构成信念，当这个想法不断被印证之后，便会在大脑中凝固成信念，接着我们的感受就会被它控制，失去自由。

头6年的童年生活对人的一生影响巨大，只有深入育己才能更好育儿

阳光小孩、阴影小孩的性格在我们人生的前6给年头就已确定，没错，所以童年生活对一个人的影响非常大，咱们老话所说的三岁看八十也非泛泛之谈，实则是有根据的，学习这本书一是治愈自身，同时也是恩泽下一代，从小到大从来没有一门课教我们如何父母，其实就是如何做好自己。

所谓的阴影小孩就是包括消极的信念和由此衍生出来的负面感受，例如悲伤，害怕，无助或愤怒，同时这也会产生自我保护策略， 自我保护策略，是阴影小孩坚硬的外壳，是应付这些不好的感受，降低我们存在感的机制，例如，回避、追求和睦、追求完美、攻击，追求权力和控制欲都可以归集为这一点。 阳光小孩则是代表我们受到的积极影响和让我们感受到快乐的正面能量，好奇、忘我、冒险、活力、行动性和生活乐趣。 当然阴影小孩、阳光小孩都是存在于潜意识层面，需要不断内省才能到达意识层面，也就是通过内省才能真正发现阴影小孩

要发现阴影小孩，首先要发现信念，直接与自我价值相关的负面信念，例如，我毫无价值，我不受欢迎，我不值得别人去爱，我太糟糕了，我太坏了....，与照料者相关的负面信念，例如，我是个负担，我没法信任你，我力不从心，你不爱我，当与照料者出现问题时候，会产生的解决式负面信念，我不应该反抗，我必须乖巧，我必须适应别人的想法，我不能有任何缺点，我不能辜负你的期望.......，在如今的父母、学校教育下，主要是教育孩子成为一名乖巧的孩子，这是个问题，对父母的管教方式和程度真是个挑战。这里我的理解是先说回自己，先发现自己的阴影小孩，再去思考下一代的问题。

不断练习感受你的阴影小孩，找到你的核心信念，也就是信念清单里面最重要的，最契合的1~3条信念，闭上双眼，去感受身体的感受和情绪变化（这里比较专业，需要多练习），同时作者提到了情绪桥和作用桥的练习也很关键，大致意思是要发现这个情绪，同时回忆来回到过去最初的阶段，看看童年时期到底发生了什么导致了这种情绪产生。

自我保护策略是阴影小孩的外壳

从自我保护行为反过来去理解内心，可以顺藤摸瓜，找到自己的问题，作者列举的几种自我保护还是很简单易懂，例如，逃避现实是保护策略之母，不想解决问题；追求完美，追求认同感，追求和谐，过分迎合，乐善好施（这也有问题？），追求权力......作者对每一种都给出了尊重这种策略，以及紧急援助，所以这本书相当于一本自我心理分析的工具书。

综上所述，通过信念、感受和自我保护，我们终于找到了自己的阴影小孩。

下面是怎么治愈阴影小孩，发现阳光小孩和找到回家的路

首先，要通过练习治愈你内心的阴影小孩

有个练习很重要，感知三个立场，当作和现实世界构建的辅助工具，作者举了一个冲突场景：一是在房间找一个位置，从阴影小孩的角度思考；二是走到另一个位置，进入与你冲突的人的角色中去思考；三是走到第三个位置，从局外人的角度来观察冲突的这两个人。

其次，要发现和固定你内心的阳光小孩

就是要发现你的积极信念，找到你的优点和资源，理解价值观是怎么帮助我们的，这里作者提到了和阿德勒积极心理学中同样的理念，利他，这是快乐的源泉。作者提到了快乐是可以训练出来的，心理学家严斯.柯森《我和其他人》一书中告诉我们，心情是如何影响思考和评价的。脑科学家理查德.大卫找到几位僧人进行实验发现，积极的冥想改变了他们的大脑结构，僧人左脑的活动比其他150位非佛教人士多得多，这个大脑区域对应的是好心情和乐观的状态，所以快乐是一种，就像我们的肌肉一样，是可以训练出来的。

同时作者给出了一系列方法来固定你的阳光小孩，例如大声念出你的积极信念，感受这些情绪，设想一个生活中积极信念发生作用的时刻，然后从你的资源方面寻求帮助，通过感官去感受这些资源给予你的力量。想想你的优点，大声把自己的价值观告诉自己，感受一下你的身体。

再次，要从保护策略跳出来升级到价值策略，让自己喜欢上自己

我们过于信任自己，总是从内部去看外部的世界，而不是从外面去观察自己。如果要解决自己的问题，或者更好的发展自我，那么我们必须自己承担责任并主动研究自己，获得觉察，这一点非常重要，只有只有你才能发现自己认同了内心的阴影小孩，只有意识到这一点，才能带来改变。可以通过以下练习"核对现实"，来训练你的价值策略，建立自信才能信任他人，同时要学会多赞美别人，你的人际交往也会因此而受益。

某一个具体的情况：例如领导你要注意下自己的错误；

我的阴影小孩认为：..........我的解读.......我的感觉.......我的保护策略.......的阳光小孩认为.......

我对于这个情形的解读.......成人自我说.......我的感觉.......我的价值策略.......

最后，作者提到：回家，是解决所有心理问题的路，是抛弃保护策略，运用价值策略的路，是一条让自己成为自己，别人成为别人的路，是一条艰难的路，少有人走的路。这一章节作业也给出了实用的练习方法，回答策略，治疗拖延症，找到的价值策略，最后实现阳光小孩和阴影小孩的融合。你就是你，不管好坏。