近期【站桩养正】的老师为学员们开通交流互动直播课，老师可集中传授和演示一些课外小功法，同时，老师也为学员互动答疑解惑，并分享她们的练功体验和观点，既增进了彼此间了解，也更好服务广大桩友。

8月31日晚间，王Yan老师主播了太乙桩交流互动直播，我观后，进一步开阔了视野，获得了新知，同时还收获了新的小功法。

无复盘，不成长。

故这里对直播课中的主要内容做一个复盘。不仅为自己练功精进，也为有需求的桩友提供参考。

要说明一点，行文中，我尽量原句再现王老师的观点，避免偏离原意。

本次直播，王老师安排了丰富的教学交流内容。

首先，老师带功讲解了两个小功法：“绕臂法”和内家拳法中的“冲掌”。其次，重点强调了太乙桩中的“虚灵顶劲”和“松腰坐胯”两大关窍要领。最后回答了桩友们的问题，并在其中穿插分享了她对练功的体悟和观点。

一、带功讲解“绕臂式”和“冲掌”

1. 绕臂式

它是一个保健小功法，对长期持坐姿的上班族或肩颈不适者很适合，可以松活颈椎周围肌肉和拉伸肩部大筋。

开始姿势：身体中正直立，松肩，双臂曲肘抬起至略低于肩合适位置，小臂松弛下垂，双腿微曲，略微坐胯。

绕臂动作：小臂以手肘为轴，双手从腋下穿行画圈360度，绕臂多圈后，反方向再绕小臂，反复多次。可以缓慢从手臂弯曲过渡到伸展，起到调身调息作用。

注意：体正肩松，让气沉丹田，背部发力。

具体可参考“肩背保健功法”小视频的演示。

2. 冲掌

这一小功法可提高心肺功能，适合秋季保健。

动作要领：身体中正，双脚分立，两腿微曲，双肩放松，双掌交替收回到腋下，再向体前用力伸出，并带动肩部也顺势向前冲，可反复多次进行掌形手臂的一收一冲。

注意：腰胯带动发力，但胯基本中正而不扭动。

二、“虚灵顶劲”和“松腰坐胯”讲解

1. 关于“虚灵顶劲”

首先，其中的“顶”不是不停地在顶的过程，而是一个静态，并始终在桩中保持。

如果站桩久了，平时走路时，就感觉好像有一根绳子在抻着，让肩颈大筋一节节拉开，这样气机就会进去，颈部不会僵紧。

只要“虚灵顶劲”做到位了，身体感觉会很舒服。

但有的人容易颈部往前探，这就不是“虚灵顶劲”了。平时要多练习，多体认，不只是在站桩时才练。

并且它的发力点在玉枕骨，下巴稍微收一点即可，不用使劲收，重在内里要体认它。

如果把“虚灵顶劲”理解为是稍微低头，那就是说浅了。其实，它是内力拔的意思，正所谓：有劲道但不使劲。

2. 关于“松腰坐胯”

它是从无极桩到太乙桩中的重要关窍。莫子老师曾用一个关键词来形容它，即“如坐高凳”。

此时，我们摸后背是平直的，腰是放松的，再摸腹股沟，它是折胯或叠胯，而不是胯前挺。

所以，在双腿屈膝下，头是虚灵顶劲，松肩坠肘，松胸下气，再加上尾闾松沉，松腰坐胯，这样就能神贯头顶，气通百脉。

这里的重点是折胯，而不是腰胯前挺，可用手摸着后腰，反复单独练习体认。

三、答疑解惑

1. 桩中膝盖关节很累怎么回事？

答：一是因为下盘弱；二是因为桩架不稳，下肢很紧。

2. 双脚内侧平行，那么外侧怎么做到外八？

答：练功初期，可膝盖顺着脚尖，慢慢地，随着身体发生改变，就能做到内撑外夹，双脚外侧就是外八形了。

3. 桩中身体很酸痛，不会放松怎么办？

答：开始站桩，桩架不稳，可能导致关节和肌肉都酸痛，慢慢地就学会放松了。需要反复多练。

对于练久（至少半年以上）了的桩友，如果还是腿脚很痛，可以学着用“委中大筋微挺”，膝盖稍微向上用一点力，让腘窝处的一条大筋微挺支撑身体，这样下肢就会缓解疼痛。

4. 心如明镜，映照万事万物，怎么理解？

答：这不好解释，就像我们读国学经典一样不容易说明。因为即便能解释出来，但实际上已经说低了。

其基本意思就是让杂念沉淀下来，本来和天然的东西就会呈现。

5. 我气感特别强，怎么理顺？

答：咱们桩法中没有刻意二字，不用理顺，只要顺其自然，松静自然就可以了。

6. 桩中胳膊很累很痛，怎么回事？

答：肩部放松，松肩坠肘，不要端着胳膊，一旦端起来，肌肉就紧了。

7. 我腰疼，只做固气养元式可以吗？

答：如果你特别钟情于固气养元，我不能说不行。但太乙桩中的松腰坐胯对改善腰痛非常有效。

8. 腿部有轻微的静脉曲张，怎么办？

答：没关系。这也是站桩的调理反应。可以泡脚，也可收功后可多走动。

四、主要观点表述

1. 小功法，大功效。

平时多做多练，不仅练功时练习，日常有空也可以习练。

2. 越简单的动作和功法，其实越不好体认。

比如，绘画和书法中的某些技巧，像兰花叶子，看上去寥寥几笔，看似简单，其实很不容易画好，甚至能让你沉迷于此，不能自拔。

3. 酸麻胀痒等身体反应，不用纠结，安然感受它们就好。

站桩是一面镜子，能映射出当下的身体状况。没有感觉也是一种感觉。

4. 太乙桩能量很足，值得大家坚持练。

5. 所有体感没有好坏和对错，它们是经年累月在身体留下的痕迹。

6. 有些身体部位很难放松。

比如，小腹和腿部，它们需要很长时间（甚至一两年）才能体认，因为内家功夫是时间的沉淀，多练是实现全身放松的唯一有效方式。

7. 把身体交给桩，用平常心对待所有的体感和身体反馈。

8. 我们拥有的东西要珍惜。

站桩，比坐桩和躺桩，在身体改善方面是最好的，要好好练功，多加珍惜。

9. “多练多练再多练”。

只有练了才是自己的，才能让身体体受益。很多知识在脑子里，重要的是要明白地做到身上。

所以，“知行合一”一词，应该反过来说成“行知合一”更恰当。

10. 很多桩法中的表述和莫子老师的心法，都不好解释出来。

因为一旦用浅显语言解读出来，便已经说低（浅）了其真意。只有多练，靠自己慢慢领悟和体认。

五、我的收获和行动

1. 行知合一，“练”字当头

我明确了练功才是首要。唯有练，才能体认，才能将头脑的认知转化为身上的功夫。因为我们首先是习练者，多次反复练功是首要任务。

2. 练功久了，慢慢能长养筋骨。若筋骨强壮了，肌肉才能真正放松。

换句话说，肌肉之所以放松不了，根本上还是筋骨较弱。唯有坚持站桩练功，才能做到身体更深层的松沉。

3. 更坚定了我坚持练功的决心和信心。

永远保持一颗敬畏心和平常心，继续不懈练功，持之以恒。不执着，不追求，消除分别心，不断精进在练功的路上。

总之，这次直播课于我，不仅获得了某些新知，且对桩中反应和姿势要领的认识更加明晰，印象深刻，收获良多。

最后，重温莫子老师的金句良言，借此与同修同好们共勉：

“筋在养不在抻。筋养气，气养血，血养筋。气血足，筋就受到滋养了，关键是气血运行要通畅，气血要够旺盛。长期如此，筋就养出来了。”

“练功，第一要心界开活，第二要按照规矩，第三要有恒不懈。日积月累，乃见功夫，乃见真功夫，自然达于奥妙无穷之境。”