这是我的第27篇文章，每天尽量写一篇，观察生活，走进内心，与自己独处，不求完美，但求完成。
第二章是关于情绪管理的主题——《你不管理情绪，就会被情绪操控》，一直对情绪管理这个话题很感兴趣，也很重视情绪管理的自我修炼，但就是有一些情绪漩涡我走不出来，就是之前在听樊登读书《身体从未忘记》时，我觉察到的自己很害怕犯错的问题，可能这种问题很多人有，但我就特别严重，无论是大错、小错，都会让我感到紧张、害怕，习惯性的反驳、找理由、逃避，严重时大脑一片空白、身体发热、大汗淋漓…甚至有时受到别人嘲笑、拒绝、不回应、不认可时，都会让我觉得自己犯错了，从而掉入自己的情绪漩涡，甚至怕犯错，而无法表达自己的想法、做事非常小心…
比如，工作上因为失误犯了错，被领导指出，我就会明显感觉身体出汗、头脑空白，然后非常担心被排斥、甚至开除…
面试的时候，我常常出现回答面试官的问题到一半的时候，就忘了问题…
给别人发了信息，就会不断的确认对方回没回，没有回应或者不认可，就会觉得我哪里说得不对、说的不好…就会很紧张…
所以我是带着问题读的这章内容，读得很慢，不断在寻找解决我自己问题的方法，幸运的是，真的找到了！
作者介绍情绪诱因的来源是对小时候发生过的一些事情的解读，等到再次遇到相似情况时，这些情感和行为就会重新被唤醒，而自己会不自觉的在这样的情绪循环中…
我知道我的情绪诱因来源是我小时候妈妈的严厉。爸爸常年不在家，妈妈是个非常要强的人，对我们非常严格，我们稍微做的不合她心意，就会遭致妈妈的批评或者打骂，而有时妈妈不说话，会耷拉着眼皮、上牙咬着下唇，狠狠地看着我们…那种眼神总是让我很害怕，所以自己一做错什么事就会不自觉的害怕，担心妈妈的眼神甚至打骂…
从小我和姐姐是街坊邻居嘴里的乖乖女，非常省心，但也给我留下了这样的心里解读方式：犯错了就会受到惩罚、别人就会不喜欢我…
找到了这样的情绪诱因后，我的重点是如何摆脱这种情绪漩涡~
首先，是觉察自己的这种情绪，最好的方法当然就是记情绪日记，这个方法之前我也一直用，已经帮我很好的缓解了自己总发脾气的问题。
觉察到自己的情绪后，我用书中丹尼尔·戈尔曼给出的六个建议，结合小丽之前给的处理恐惧的方法。
1.问我自己害怕什么？
2.如果害怕的情况成真，我有没有能力应付？如果能应付，其实害怕的感觉已经好很多了…如果不能应付，就继续
3.继续问自己，我害怕什么？能不能应对（深挖自己更深层的害怕）
4.找到更深层的原因后，如果不能应对，就问自己怎么才能提高自己的应对能力，就是“重新设立目标”的过程
5.筛选出一两个最优方案去执行…一旦目标明确了，更有助于我们全情投入其中，而战胜恐惧！
就拿前几天我的一个经历来说，因为我之前有两件事让客户不满意，客户反映到领导那里，说我工作态度不认真，领导让同事跟我说接下来要认真点… 就这么个事，我当时口头上也没当回事，但心里欺骗不了自己，我又陷入了情绪的漩涡，总是不自觉的想这个事，整整有两天时间，工作上特别紧张…
于是，我用上面的方法，我感受到这个事对我没有什么实质的影响，只是我又掉到了自己的情绪漩涡中，而且，我也深挖到了自己更深层次的害怕：尽管一直想辞职不干了，但我还没有准备好，没有自信全职…
所以，我给自己设置了目标去提升自己的自信，然后行动起来，这样做了之后害怕明显降低了，转为了动力…
另外，可以给自己换个故事（还请情绪ABC中的B）、运动、让自己全情投入而忘了害怕、还有想到自己高兴的事时，点一下胸口，记住这种感觉，当害怕时，就启动这种感觉，这几个方法也给了我启发，用于平时的情绪调节，还是挺有效果的！
