最近一直在拆书帮RIA训练营练习便签学习法，分享一篇我在训练营里点赞和评论最多的一份便签作业。

[主题]：（风险）克服拖延

[片段来源]：拆解片段来自《高效能人士的时间和个人管理法则》P.83

【R：阅读原文】拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。

一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。

对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：-设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。-先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感-将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。-设立奖励，刺激你快速完成任务。

以下是作业：

I：拖延是大多数人白白浪费时间的主要原因，在大部分情况下，导致拖延的原因在于某些重要的事情做起来会不太令人愉快，如：时间安排、沟通、锻炼等等。（What）

做具有一定挑战性的事情，会让我们脱离“舒适区”，对于这样的事情我们通常会选择向后推迟。但这样做的结果会让人变得被动，做事情的效率会降低，导致自尊心受到打击。避免拖延的唯一办法，就是主动出击，迎接挑战，哪怕会感到有些不愉快。（Why）

有什么方法可以克服拖延呢？1.设定截止日期，让自己产生紧迫感，打起精神去完成它；2.先从最困难的地方入手，这样由难变易，越到最后越顺手，越乐意持续做下去；3.将任务游戏化，比如设计一些关卡、能量站等等，让任务变得有趣；4.给自己一定的奖励，让自己加快完成任务的速度。（How）

这种克服拖延的方法，一般可以用在那些让自己做起来不太舒服的事情上，比如日常琐事：洗碗、倒垃圾、交水电费，还有自律方面：早睡早起，锻炼身体，以及时间管理方面：按时完成任务，今日事今日毕。但这种方法不适用于难度较大的事情，如果难度太大，可能一开始就会失败，这样反而更容易导致拖延。（适用边界）

A1：说起拖延刚好让我想起最近刚刚经历的一件事情。最近一直在学习文案写作，月初在文案社群里有人发布了一个文案招募榜，是一次真正的实战，我那个时候刚开始学习，只不过了解了一些皮毛而已，但这次实战机会难得，不想错过，因为实践出真知，一次实战锻炼可能顶我平时看十本书。但是在接下任务的第一周，我就开始了拖延，心中一想到文案就难受，用各种方法拖延时间，实际上是这件事给我的压力过大，因为以前没做过，怕自己做不好，自信心受到打击。（故事）

这件事情真真切切让我感受了一把拖延的状态，感觉真的很糟糕，写文案的效率非常低，自信心也受到了一点点打击，不过还好最后在规定时间前完成了。（对应）

在这件事情上，我因为是头一次写文案，而且还是实战，这种压力导致自己产生拖延，后来引起了被动的情绪，让自己感到焦虑和不自信。（反思）

A2：【目标】下个月马上又有新的文案了，我计划用2周的时间来完成，第一周用来搜集文案的相关资料和一些经典案例，打好文案的初步框架，第二周将文案进行完善、打磨和润色，争取在第2周的周末之前将文案提交给业主。

【行动】【关联】为了克服拖延，我先在最困难的地方入手，就是克服心理障碍。首先从心底告诉自己，这并没有自己想象中的那么困难，而且成败不是最重要的，重要的是我从中获得了经验知识，得到了成长，这才是最有价值的地方。其次我会将过程中需要做到哪些事都详细地列出来，让自己知道哪些事情是容易的，哪些事情是有难度的，让自己心里有底，从而更加自信。最后，将行动游戏化，比如事情做到三分之一、三分之二还有最后完成阶段，我都会给自己设定一个奖励，就这样从难到易开始做事情，一步步获得成就感。

【可控】事情完成到三分之一及三分之二，我会给自己两个小时的放松时间，可以看书，追剧，玩游戏。等事情完成以后，我会奖励自己一个美好的周末，比如去听一场音乐会，吃一顿海鲜自助，或者日式料理。如果没有定期完成文案，就罚自己抄100个经典案例。