本文非原创
最放松的事情莫过于怀抱一个酣睡的婴儿。下次孩子在你胸膛上熟睡的时候一试这种放松技巧，它会以正念的方式将你与宝宝的呼吸联系起来。
1.宝宝酣睡的时候，闭上你的眼睛，适应他的呼吸节奏，让它打消你脑海中其他的想法。
2.注意呼吸时宝宝腹部和背部的变化--她的整个身体都在呼吸。
3.现在开始与她的呼吸相联结。吸气和呼气时间是宝宝呼吸时间的2~3倍。呼吸时要尽量自然一些，体会吸气时鼻腔的凉爽和呼气时鼻腔的温暖。
4.吸气时感受腹部和肋骨的扩张。呼气时肩部放松。
5.现在延长呼气时间。这时你的吸气时间是宝宝吸气时间的 2~3倍，而呼气时间是宝宝呼气时间的3~4倍。
6.以这样的方式继续呼吸 3~5 分钟，或直到你入睡。
个人感受
今天看第一章的内容，觉得很感动。因为我第一次在育儿书上看到了针对于帮助妈妈们适应自己的身体变化，关注自己的需求，而不是如何照顾刚刚出生的宝宝。
虽然这一章的内容没有脱离孩子，但是有实打实的操作，让妈妈来自我疗愈，而不是光铜空谈，妈妈们要好好休息之类的。
第一个内容就是呼吸，呼吸的作用在很多能够静心的地方都有，比如打坐，比如冥想等等。我理解的就是让妈妈们，在很累的时候，能够抛开脑子里的一切，跟着眼前的这个孩子一起呼吸，既满足了孩子的照看需求，也让自己可以彻底的放松。
我们都知道，当我们沉浸在呼吸中时，整个人是超级放松的。
