letting nature take its course,there are those willing to directly face the inevitable difficulties and challenges, is our deep-rooted love of nature, yoga is.

顺其自然，心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。

手脚冰凉的人，一到冬天，伴随着北方的冷空气，就会越发的厉害，轻则滋生冻疮，重则引起其他疾病，有时候心情不好再加上手脚冰凉，感觉整个心都零下了。

到底为什么会手脚冰凉呢？

中医谓之气虚、血虚导致的血液运行不畅，供血不足，末梢循环不好；

西医称之为“雷诺综合症”，由于身体受冷或情绪受到刺激，将血液带到这些部位的小动脉发生痉挛收缩，皮肤肤色会变得苍白，或者潮红，情况严重会变成青紫，病因不明，更趋向于认为它是一种免疫缺陷型疾病。

归根结底，就是身体的新陈代谢减慢，四肢末梢，特别是手指和足趾的血管的过度收缩，血液循环不畅，末稍神经失调。

哪些人或者什么情况下更容易手脚冰凉呢？

1.体质较弱的女生

这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。

2.血糖太低或低血压时

食物是身体很重要的热量来源，血糖太低时，会发生手脚冰冷。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰

3.压力过大时

有些人上台演讲或是出席重要场合时，会手心出汗，同样因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。

3.衣物不够保暖

如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。

4.天气冷或长时间待在冷气房

都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。

手脚冰凉的问题男女都有，由以女性和体弱多病的老人为多。

如何给冰凉的手脚以温暖呢？

传统的中医理论认为，治疗手脚冰凉的症状，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。

1.注意保暖。记得多穿衣，手上戴手套，脚上穿保暖的鞋子，每天坚持用热水（水温不要太高,约摄氏40度左右）泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经，也是减缓手脚冰凉症状的非常好的方法。还要在工作和生活的间隙，多走一走，甩一甩手，活动一下末梢的神经。

2.改善饮食。适当地进补一些食物，能改变我们体内阳气虚弱状况，增加机体的热量。

多补充维他命E，维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助。

多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢

烟碱酸在哪里烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

维他命B群可帮助合成烟碱酸

维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。

培养吃点辛辣食物的习惯，可促进血液循环，增加食欲；常吃温补食物，如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，能补身，也能暖身。

3.体育锻炼。在寒冷的冬季适当地进行体育锻炼，能提升我们体内的“阳气”，对改善手脚冰凉的症状非常有益。

但：手脚冰凉的人很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，冬季大量出汗会“发泄阳气”，反而对身体不利。应该选择能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改善虚弱体质、强化体温调节能力十分有效。

瑜伽的练习实在是一项简单有效的锻炼方式。

首先用拜日暖身，拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。做拜日式时，心中要满怀感激之情。

这套简单的动作对人体12条主要经络和任督二脉都有顾及，是一种效率极高的导引法。而且，从中医的角度来看，这套动作对经络的疏通作用并不局限在某个穴位或者某一段经络，而是从整条经络的角度进行全线导引，具有活血通瘀和散寒振阳的作用。

动作完全没必要非得像图片上那样标准。人的柔韧度差异很大，和年龄也有密切的关系。练习时，您只要觉得舒服、不痛苦就行了。练习的时间和每个分解动作的长度也是以舒适为度，您觉得累了就不要练了，身体疲倦时也不要练。因为疲倦感常常是身体血气不足、需要休息的信号，这时去做导引疏通，反而耗费血气，过犹不及。此法本来是需要配合调整呼吸的，但配上呼吸法就显得过于复杂，不便于大家掌握。这里，我教您一个简单的变通方式：练习前，做两个深呼吸，使自己自己进入比较放松的状态，再练拜日，效果就出来了。

如果，你觉得拜日还不够，可以再继续练习下面的体式：

- 1 -

山式

面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。

吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。

伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。

- 2 -

直角式

关爱自己，从温暖自己的末梢神经开始，让能量进入到你的手、脚，滋养你身体的所有细胞，进而温暖你的心。

面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持并拢或微微分开适当距离。

让你的身体从髋部向前向下弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。

保持3-5个呼吸。

- 3 -

战士三式变体

从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。

身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。

- 4 -

半月式变体

从直角式开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。

抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。

在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。

- 5 -

站立前屈伸展式

双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。

身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。

保持3-5个呼吸。

- 6 -

三角伸展式

双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。

右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

- 7 -

侧角伸展式

从上个体式继续往下做，保持右手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的右膝盖。

伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持笔直蹬地，使左手臂左侧腰和左腿保持在同一直线上，右大腿和右小腿保持90度夹角。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

关爱自己，从温暖自己的末梢神经开始，让满满的能量流进你的手、脚，滋养你身体的所有细胞，最终温暖自己的心。