家人或者朋友得了抑郁症，作为家属或者亲密朋友能做的是什么呢？最基本的就是在抑郁症患者面前不表现出过度关注，时不时以各种担心、焦虑、过分关心想要刻意引导或者开解抑郁症患者。
家属及朋友迫切想帮助及引导抑郁症患者的想法，与抑郁症患者没有做好准备的现实，是抑郁症康复过程中最大的矛盾。
从很多抑郁症康复的案例来看，作为抑郁症家属及朋友，给予最好的帮助就是给抑郁症患者营造轻松的生活气氛及轻松的学习、工作气氛。不可以过度关注，在抑郁症患者焦虑或者负面情绪上来的时候，给予安抚，了解他们深层的心理需求、情感需求，但是这个时间往往比较长，需要家属或者朋友不断了解抑郁症及做好自身心理建设，调整患者康复不同阶段的心理预期。
一个人得了抑郁症以后可以做的自救的事情很多，但是在自救的路上，肯定是内外兼修的过程。我们今天讨论这个话题的前提是抑郁症患者相信抑郁症是可以治愈的，抑郁症患者也有自救的想法。
如何做到内外兼修让自己恢复？主要从以下几点出发。
外在改变
摆脱压力的环境
首先一定允许自己休息。如果学业很重，可以放缓。对于学生身份的抑郁症患者来说，睡眠和和适当的玩耍，远比看似坚持不断学习效果要好得多。强迫自己多做一个小时课外题，远没有让自己多睡一小时或者放松一小时来的效率高。晚上在家里学习，白天在课堂上难以集中精力反而事倍功半。
对于工作的抑郁症患者来说，公司少了自己也是可以正常运转的。跟公司请假休息放松，经济条件允许的情况下辞职休息一段时间也未尝不可。工作上过于尽责，过于追求完美，自主加班只为了让一个方案更无可挑剔，往往给自己带来很多没必要的压力。休息的时候跟朋友同事聚会，去KTV发泄压力，尽可能远离让自己感到压力的环境，可以很好的调节身上的压力。
恢复生活规律
偶尔不规律的生活会给身体带来短暂的欢愉刺激，长期不规律生活会让身体机能失衡。人体是很精密的结构，大多数疾病没出现之前能自我修复和调节，长期不规律生活会降低人体自我修护调节能力。
尽可能让三餐及作息正常。不管自己有没有饿或者有没有困，到点了就就吃东西，如果没有饿，可以少吃点。到了该睡觉的点就开始休息。在慢慢恢复正常作息的过程中，也会让身体机能慢慢恢复正常。
增加适当运动
运动是性价比最高的身体自我调节恢复方式。也是抑郁症患者康复过程中必不可少的缓解。
室外运动，可以大口呼吸新鲜空气。如果有朝阳和晚霞，阳光照射在身上也有一定的疗愈作用。景色及其他人的欢声笑语也可以让心情愉悦。室内运动，可以感受肌体在运动过程中的酸胀及其他变化，有助于建立自信，把注意力拉回到当下，不再为过去懊恼也不用为未来不会发生的事情焦虑。
在运动的过程中可以调整内分泌，让体内激素趋于正常，从而改善情绪状态。运动的过程也是让激发肌体潜能的最好方法。如果没有运动的习惯，就对比运动和吃药，更愿意接受那种方法？
根据身体情况和生活环境选择适合自己的运动，运动起来，就是健康恢复的开始。
内在建设
抑郁症很多时候都是意识太过于执着，以至于陷入死胡同。如何才能跳出困局，首先让自己内心抽离出来，看清自己所处的困局就可以了。
关注自己的注意力
抑郁症患者在忍不住回忆过往时，会陷入懊恼、后悔、愧疚的情绪。在忧心未来的事情时，会焦虑、迷茫、恐慌。
首先我们要意识到，过去的事情，已经是既定事实了。让我们后悔以前没有好好学习以至于现在生活很艰难的时候，没有意识到我们的今天，当下的这一刻，才是我们能掌控的一生中最年轻的时候了。无论怎么懊恼后悔，都无法改变以前的事情，但是我们可以从现在这一刻起，做个更好的自己。
当抑郁症患者沉浸在为未来忧虑时，我们脑海里担心的不好的事情就一定会发生吗？答案是否定的。未来是有好的事情还是有不好的事情，最主要的是什么？不是取决于你每一个当下是怎么做的吗？
人生是有因果的，以前觉得因果太玄学，但是人生一步步走过来，也体会到因果的关系。以前努力学习，现在得心应手。以前不好好工作，现在生活一塌糊涂……而决定未来好坏的果是好是坏，取决于现在自己种下的因。佛家有一句话“预知前世因，今生受者是。预知后世果，今生作者是。”。
当自己的意识沉浸在为过去或者未来时，要有意识把自己的注意力和思维拉回来。把注意力放在工作或者家务或者此时此刻正在做的事情上。可以通过正念练习来熟练掌握这个技巧。
改变自己的认知
改变认知也是让自己跳出思维死胡同的一个方法。改变认知的方法很多，比如和正能量有见识的人聊天，在与他们交流的过程中，了解接受对一个事物的新观念，走出狭隘。
阅读经典书籍也是一个很好的改变认知的方法，书籍能广为流传，是有能提升人们的观点，在阅读的过程中激发更高一层的觉悟。听一些经典课程、看一些经典电影也有这个效果。
抑郁症就像人生中的一场暴雪，掩埋了所有的生机。我们接受这个大雪覆盖世界的事实，但是也始终相信自己能痊愈。相信自己能好就像小草发芽，雪再大再厚，也阻止不了小草发芽。与其纠结担心大雪会不会融化，纠结抑郁症能不能好。不如在具体的每一天规律生活、适当运动、配合治疗，过好每一个当下。
