我去年9月30日开始接触力量训练，不过这个力量主要是做无器械这样的力量，没有用到哑铃等器械工具，包括支撑转体、支撑交替摸肩、臀桥、平板支撑，深蹲这些很基础的方式，偶尔会做卷腹（仰卧起坐），刚开始做的时候，我手臂力量还很弱，不是很稳，不那么轻松。连续做了两周时间，中间做健走、慢跑、拉伸这样的锻炼。
之所以做卷腹训练，是因为我自己坐久了不舒服，想让肚子里面的肉肉减下来，这个和哑铃练习一起组合做，一开始做卷腹做了不到五个就不行了，特别不轻松，现在已经连续做到30下了。虽然没有在短时间内把肚子里面的肉肉减下来，但就是通过这样微小的进步让我有坚持下去的动力和勇气，但愿借着这点勇气和信心在未来的路坚持下去。
持续做了两周的时间，也就是11月初，我通过无器械力量训练，才发觉到自己的手臂力量不够，手臂支撑起来的时候，不是很稳，不那么轻松，所以我萌发出组哑铃训练来提升手臂力量，一开始我用的是泉水瓶作为哑铃，更不幸的是，中间遭遇了小小的车祸，受了一点伤，在家静养一个月后，做力量训练感觉到疼痛，只能做轻度运动，比如出门散步，压压腿等拉伸动作。
12月开始重点做哑铃训练，跟着安娜博主（Keep）做力量训练，一开始手臂特别酸痛，拿着哑铃就有一种“提不上来”的感觉，可能是缺乏锻炼的原因，自身力量不够，经过一个月的时间，我明显感觉手臂越来越有一点点力量，就拿今天早晨做哑铃训练，做起来还可以接受，肉眼可见的进步让我有了坚持下去的动力。一开始接触俯卧撑我做了一两个就不行了，现在能连续做了10个，因为是新手，用的是初级俯卧撑，也就是跪姿俯卧撑，毕竟，再厉害的健身大佬都是从初级阶段开始练习，日复一日地练习，才慢慢成为专业的健身。
今天我做了30个跪姿俯卧撑，这个数量不是连续i一次性完成的，每隔一二分钟就继续做几个，直到达到我自身所能承受的能力为止。
另外，我尝试了倒立和平板支撑，持续了60秒，感觉还可以，超过60秒，我就坚持不住了，这主要是因为我的手臂力量还是不够强的。不过，相比去年，我已经有了明显的进步，现在我用1.5K哑铃，进行哑铃的时候，会换成2kg的哑铃，通过慢慢增加重量来训练，凡事不能急于求成，遵循渐进。现在我越来越喜欢上了哑铃，我想，自己怎么没早点接触这个很有意思的哑铃。我给自己下个决定：从2025年新的一年开始练习哑铃，加强身体，提升力量。
做力量训练的好处是可以抗寒的，所以怕冷的我选择力量训练，希望在未来有个好的身体，不再瘦瘦弱弱的，以精力充沛应对一天的生活。
在这里说一下如何学哑铃训练，新手可以从较轻的重量开始做，我用的是1.5kg哑铃，连续一两个月的时候，这时候可以逐渐增加重量，确保肌肉得到充分刺激。
从基础动作开始
哑铃卧推：锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。
哑铃划船：主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。
哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉，尤其是股四头肌和臀部。
哑铃肩推：主要锻炼肩部肌肉。
哑铃弯举：针对肱二头肌的训练。
注意：做力量尽量不要每天做，最好是每周进行2-3次哑铃训练，给肌肉足够的恢复时间。训练后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和生长。特别是我做力量用尽了力量，肩部会有酸痛感，深蹲动作一开始会有身体反应，就是酸痛感，所以需要保证充足的睡眠，这样肌肉在休息时才能更好地修复和增长。
一周除了做三次的力量训练，还可以结合其他形式的有氧运动（如跑步、瑜伽等）来保持身体的全面锻炼。总之，有氧和无氧结合，才能让身体张弛有度。这些知识是我从健身相关的书籍学到的，希望可以给大家分享。
你看，李文走了，琼瑶走了，大S也走了，那些80年代的明星一个一个离开，提醒我们无论如何都要照顾好自己身体，特别是自己的情绪，唯有坚持运动，让我们在未来拥有健康的体魄，才能面对生活的风雨和寒冷。
总之，今天是我2025年第18天力量训练，通过去年那一年的锻炼，让我终于相信“悄悄坚持，慢慢变化”，展望2025年新的一年，对自己说一声：继续加油！
