二.斯多葛主义的心理技巧

第一个技巧，消极想象

好处1:提前预想最坏结果是什么，好处是发生了，你有心理准备，提前想好，可以让伤害减轻

好处2:消除享乐适应

在生活当中，我们通常情况下是被动实践斯多葛主义的心理技巧。（eg:我身边的事情，一起长大的小伙伴也算是邻居，在她18岁时，她的妈妈因为一场工伤当场失去生命，其实如果这件事不发生在我身边，我真的就没有想过某一天我的妈妈会离开我时候的最坏结果）

接下来，要主动实践一下，告诉自己我每周一或者是每个月，都要去提醒自己想一下，如果我失去了现在所珍视的东西，会怎么样？

这样的提醒，会帮助你消除享乐适应，重新唤起你对已经拥有事物的欲望，去珍惜和享受已经拥有的东西，比如你拥有的财产。

实际上，很多人现在的生活就是他过去的梦想，而“正活在梦想中”这一句话是媛媛姐第一本出版的书里的

其实很多人，真的已经完成了自己过去的梦想，当他没有钱，兜里面一个硬币都没有的时候，他那时候就想如果我能够买个车，这太幸福了，他现在有了车，可是因为享乐适应，他不觉得自己幸福。（买房、买车同样道理）

一定要通过提醒自己，去实践斯多葛主义的心理技巧，想一想最坏的结果会发生，然后消除享乐适应，去享受自己现在有的东西。

把每一天，当成最后一天来过”，并不是让你改变现在要做的事情，本来你在工作，你想今天是人生的最后一天，所以我要去酒吧喝个酒，我要去狂欢，或者是当成生命的最后一天，难道要为自己准备葬礼吗？

其实不是这样的，它是希望你不要改变要做的事情，而是改变做事时的《头脑状态》，它只是一种消极想象技巧的延伸，在度过一天的时候，我们应该时不时的停下来思考一下“我们不会永远活着”这件事情，以及“这一天很有可能是我们生命当中的最后一天”这个事实。

这样的思考，会让我们欣赏当天活着的精彩，让我们有机会用活动来填满当天，不虚度，也可以让我们不把将来的日子挥霍掉，并不是让你真的像度过最后一天那样，去安排一个葬礼，或者去大吃大喝。

很多人的醒悟，都是来自于自己身上发生了重大灾难，比如亲人离世了，亲人离世会带来伤心、痛苦，会带来心理创伤。

可是消极想象能带来同样的好处，却不会带来伤害，还没有那么大的坏处，所以我们要非常擅长使用这个技巧，而且这个技巧还可以反方向使用。

消极想象是把那些可能发生在别人身上的灾难，没有发生在我身上的事情，在我身上去想象一下。

反方向使用，就意味着你可以把发生在自己身上的坏事，想象一下发生在别人身上。

书里面举了一个例子，比如你平时看到孩子不好好吃饭，就想揍他，大发雷霆，暴躁。

你就可以想象一下，如果这样的事情发生在别人身上，你的邻居、朋友、同学，他们家孩子没好好吃饭，他妈妈就抓狂，就疯了，你不会觉得很奇怪，你会觉得有必要吗？

所以很多事情发生在我们身上的时候，我们会愤怒，会悲伤，会气愤，但是实际上，你想象一下发生在别人身上，就能够理性，就能够知道这种事情其实发生很正常的，没有必要受那么大的气，也没有必要那么伤心。【这一点自己必须学到并且要运用起来，反方向使用技巧，特别棒】

思考世界上一切的事情，都是非永恒的，会让我们拥抱当下的生活，获得每一点可能的快乐。

越擅长使用这个技巧的人，过得越幸福，这是消极想象的技巧。

三分法

我们做的每件事情，都会落入三个范畴。

第一个范畴，完全能够控制的

第二个范畴，完全不能控制的

第三个范畴，部分能控制的

比如考试前一天，你特别担心，很焦虑，因为你总想考个好成绩，你想获得以现在的复习水平拿不到的分数，所以你就会焦虑，因为你控制不了，而且在考场上发生什么意外情况，也是你控制不了的。

所以当你企图控制自己不能控制的东西的时候，你就会焦虑。【我有过同样的感受】

我们用什么样的策略，消灭焦虑呢？

把时间跟精力，花在你完全能够控制的事情上

设定自己的目标、自己的价值观如何（是一个好人、坏人、还是愿意撒谎的人）这样就可以获得安宁

你当一个好人最大的福报，并不是有人会帮你，有一些鸡汤会跟你讲“今天帮人，明天人帮我”，实际上这都是一种非常功利的心态，将来别人没有帮你，你是不是又要心焦了？你是不是要痛苦了？

不要有这样的心态好，我们今天帮别人，做个好人，最大的好处就是安宁，我们要把时间跟精力，花在这些自己能够控制的事情上。

不能控制的（明天的天气、我的对手会不会超长发挥）

自己能控制的（明天考试了，今晚我还可以花几个钟头复习）

能控制的事情叫-目标内在化

我们也不能把目标定为:我明天一定要考第一名，一定怎么怎么

但我们可以把目标定在:我明天一定要尽全力，甚至还可以把尽全力数据化，为这场比赛付出超过50个小时的训练

把目标内在化以后你就可以获得安宁

宿命论

大部分人家里亲人去世了或者发生了一些不好的事情，你可能会想:《如果我早一点把她送进医院就好了》

不要这样想，你不要总是想“如果怎样”，你应该告诉自己，这件事情注定会发生，就好像佛家有几句话“你遇到的每一个人，都是你应该遇到的人，过去发生的每一件事情，都是当下唯一应该发生的事情”。

自寻不适

自寻不适的意思，就是自己去定期体验一些不舒适的事情，可以让你变得更坚韧，让你变得更有能力去抵御将来会发生的坏事情，能让你更有信心承担更大的考验，而且能让你享受自己已经有的东西。

最后的结果，就是你会发现，因为定期主动去体验不舒适，经常走出自己的舒适区，你就会扩宽自己的舒适带，让你舒适的东西会越来越多。

自寻不适，还有一个方面，就是可以定期放弃一些体验快乐的机会，过度放纵自己不是好事情，所以要练习自控，有意识放弃快乐，避免快乐也会让你感觉到快乐，这种快乐来自于对自我的掌控感。【拒绝小快乐，可以促使你前进的更快】