01关于复原力的故事
久世浩司作为《复原力》的作者，他是日本积极心理学学校校长，复原力咨询股份董事长，资深复原力教练。
久世浩司对复原力开始感兴趣，是在他精神处于最低谷的时候。
那时，久世浩司第一次被派驻到国外工作，国外的生活和气候让他极不习惯，加上工作中层出不穷的麻烦，令他痛苦不堪。
从早晨醒后到夜里睡前，他的眼里只能看见实物不好的一面，想法很是悲观。
他在忧愁和迷茫中度过了办公室时间，工作效率很差，做决定总是优柔寡断。
作为领导，他又不好在下属和团队成员面前暴露自己的软弱。于是他习惯了伪装。
总是自欺欺人，身心不一致的状态久了，他的压力不断累积，经常感到严重的肩酸和头痛，还因服用过量的头痛药而胃疼。
他的免疫力也降低了，即便待在四季如夏的新加坡，也经常感冒。
一天晚上吃饭的时候，妻子问久世浩司有没有发现儿子不再看他眼睛说话了。
久世浩司问为什么，妻子说，儿子觉得爸爸的眼睛像幽灵一样可怕。
这让久世浩司很震惊，本来不想让家人担心，却不想自己回到家连正常的表情都没有了。
他觉得不能再这样了，否则家人都会受影响。于是，他苦苦寻求救命稻草一般，阅读了大量的书籍，参加了各种研讨会和讲座，最终找到了复原力。
当事业接连发生问题时，他作为负责人会不断受到周围许多人的严厉批评，所以他经常躲避，不愿意去办公室。
可是自从接受了复原力的训练，他对事物的理解方式就变得柔软灵活了，不再在意别人的评价。
他可以将自己和自己的行动做出区分，在二者间划出一条心理界线，就算听到了很难听的话，他也毫不犹豫地断定对方是对事不对人的。
对于失败，他的心态也改变了，以前他总觉得失败是可耻的，对于失败充满了畏惧。可是越畏惧失败，越容易招致失败。
多亏掌握了复原力，他变得充满了自信，也能够从失败中迅速地恢复。
02不安带来的问题及优势
生活中充满了各种各样让我们感到不安的人事物，一旦被不安席卷，我们会在“思考”“行动”“健康”这三个方面出现问题，妨碍我们正常的工作和生活。
思考方面，我们的视野会被消极情绪所局限。因为我们的眼中只能看见不好的事情，看到的全是各种问题和风险，甚至陷入灾难性思维中，觉得自己人生废了。
行动方面，不安会打击自信，让人心生挫败感，降低工作效率。畏惧失败，对于新挑战持回避的态度，错过一次次的成长机会。
健康方面，不安的想法反复浮现，精神处于紧张的状态。容易患上先头疼的毛病，身心疲惫，睡眠质量差，甚至产生早衰。
关于不安的思考都是面向未来的，也就是说，不安是在心向未来时产生的情绪。活在当下是不会产生不安情绪的。
不安有三种原因:
失败的不安，担心自己正在做或者将做的事情进展不顺。比如，手上的项目会不会因受阻而失败。
未知的不安，不知前景如何，比如不知道再进入新媒体是否还能赚钱，能持续多久。
失去的不安，担心失去自己重视的事物，比如跳槽，怕失去现在稳定的收入。
然而，不安也有其积极的作用:
警报功能，它可以让人对问题和风险有所察觉。比如接到一个重要项目，不安会让你仔细检查隐藏的各种风险。
激励功能，因为有风险和问题，所以我们会积极去行动。
推动功能，各种问题会督促我们直面挑战，比如清末年间，爱国人士在意识到再不改变就有危险，而发动的洋务运动和戊戌变法。
本书分为三大章节，在基础篇，介绍的是避免被不安支配的自我管理术，在应用篇，探讨的是化不安为干劲的工作术，在发展篇，讲述的是化不安为转机的职业规划。
复原力是驯服不安的基本技巧。
关于复原力的研究已经开展了30多年。所谓复原力，它被定义为面对逆境、困难和沉重压力时自我适应的精神力和心理过程。
拥有了复原力的，面对不安情绪，你将不再手足无措。
03避免被不安支配的自我管理术
避免被不安支配，最重要的就是要了解我们的情绪出现了什么样的问题，也就是对于自己的情绪要有清晰的认知，要能第一时间察觉到它，并能恰当地安放情绪。
当我们感到很大的压力、心慌意乱时，可以运用三分钟正念呼吸法。
正念就是专注当下的意念，三分钟正念呼吸法，就是缓缓地吸气约四秒，再缓缓的呼气约六秒，重复呼吸。在这一过程中，意识要专注于呼吸的气流。
运用三分钟正念呼吸法可以有效地缓解紧张，它非常简单，不管身处何地，都可以进行。面试前，你可以边走边深呼吸三分钟再进办公室。
我们为什么会产生各种各样的情绪呢？因为臆断。
臆断，就是当发生一件事情的时候，我们想当然地去解释，在无形中就预设了立场。
比如，上司当面称赞了你的对头某个做法，你会非常不爽，因为你的臆断包含了这样的信息:领导这样做就是间接对自己表达不满。
臆断就像有色眼镜，因人而异，大多是被过去的负面经历灌输出来的。
它属于一种歪曲的认知。典型表现形式就是稻草人谬误，别人说的话本来不包括特定的信息，你偏偏觉得人家话中有话，这样，很容易造成人际关系紧张。
当自己产生臆断时，你可以停下来问自己:我为什么会这样想？我想的内容一定是正确的吗？我是不是忽略了其他的关键信息？除了我以为的，还会有什么其他的解释吗？
即使驯服了臆断。不安情绪仍会残留、反复。而且一种不安会唤醒另一种不安，形成负循环。
如果有消极情绪纠缠不休，我们一定要学会合理的排遣。
运动系:慢跑，游泳，跳舞，健身，各种体育活动，登山。
音乐系:音乐鉴赏，演奏乐器，歌唱，合唱。
呼吸系:瑜伽，太极拳，坐禅，冥想，疾走散步。
笔记系:日记，书信，书法，表露情绪的写作。
察觉情绪，驯服情绪背后的臆断，排遣情绪，这些都是避免被不安等消积情绪支配的自我管理方法。
04化不安为干劲的工作术
书中给出了小山进总经理的例子，小山进总经理是日本国宝级的糕点师之一，在国外大会上也获得最高奖。
当听到自己的作品获得世界第一的时候，小山进会感觉终于放心了。可是放松没多久，他心头就会突然涌起一种不安的情绪——明年能超越这次的作品吗？
爱担心使小山进成为世界第一。原来，不安也有优势，它会让人养成提前准备的习惯，会把担心转化为关心，还会鼓舞人迎接更高难度的挑战。
在我们的一贯认知中，有的人是乐观主义者，有的人是悲观主义者。
我们通常认为乐观的人，身心比较健康，也更容易获得成功。
然而不乐观也优秀的领导者大有人在。他们被称为防御性悲观主义者。
他们的言行有近于悲观主义的倾向，却能取得与乐观主义者同等甚至更高一筹的卓越成绩。诺勒姆博士等人将这种类型的人命名为防御性悲观主义者。
防御性悲观主义者有这样的思维模式，以前很顺利，对于过去整体上是满意的；可是接下来不知会怎样，对于未来充满了不安；于是为了避开风险，他们会做出最大程度的努力，直到达成目标，对于现在呈满足状态。
如果你是一个防御性悲观主义者，当有不安的情绪时，你会感到压力越大，干劲越足，容易把一件高难度的事情做成功。
但是，防御性悲观主义者也存在一些问题。比如，他会把不安的情绪传染给身边的人。如果不安和紧张的情绪反复出现，还可能会引发失眠，头痛等健康问题。
再就是，防御性悲观主义者的情绪难以被他人理解，他人会觉得他们难以琢磨，甚至是莫名其妙。
对于防御性悲观主义者来说，由不安模式变为干劲模式，再过渡到埋头模式，就能化解心中的不安。
埋头模式就是专注地投入眼前的工作，进入心流状态，忘记时间，忘记自我，体会到至高无上的充实感和进步感。
体育运动，艺术活动，兴趣爱好，需要高度思考的比赛、编程，大型赛事，工作和学习，都是可以让我们体验到心流的方式。
促成心流有三个条件。
做事情要有明确的目标
清楚自己为什么要做手头的事情，以及做事情给自己和他人带来的价值；
挑战与能力的平衡
你所做的事情，一点挑战都没有，会让你感到无聊，如果挑战太大，你会直接想放弃，而难度适中，才能进入心流，不断打怪升级。
反馈
能看到或感受到自己的进步，或者得到他人有效的反馈。
如果你能熟练进入心流状态，就不会被不安的情绪所困扰了，你会变得干劲十足。
05化不安为转机的职业规划
荣格认为，人生的转折点相当于正午，假如人生有80年，那么40岁就是人生的正午。在此之前是人生的上午，在此之后是人生的下午。
到了人生的转折点，我们的思维方式和价值观会发生很大的变化。以前觉得很不重要的东西，忽然变得重要起来；以前觉得很重要的东西，反倒变得无足轻重。
具体到一个人，有的人转折点可能是30多岁。有的人可能是50岁。
我们的职业生涯是一条S曲线，包括创业期，成长期，成熟期，衰退期。
在创业期，我们对于自己的工作处于很不熟悉的状态，一切都有待于适应。
处于成长期时，我们对于手头的工作越来越熟练，能够明显的感觉到自己的进步。
到了成熟期，我们对于所做的工作已经是轻车熟路，做起来毫不费劲，甚至在这一领域有了一定的地位和名声。
衰退期来临，我们会感觉到自己的发展遇到了瓶颈，或者看到他人正逐步地取代和超越自己。
不要等到处于人生转折点的时候再去干着急，我们可以事先做好准备，顺利渡过瓶颈期。
而S成长曲线可以帮助我们预测自己目前处于职业生涯的哪个位置，以及转机何时来。
S成长曲线告诉我们，越是达到工作成熟期的时候，职业生涯的转机距我们就越近。
在转机的过程中，我们会遇到一个人生的小低谷，这正是考验我们复原力的时候。
只要趁早准备，找好新的路子，我们会迎来更大的成长。
在切换到下个职业生涯之前，我们可以用婴儿学步的方法，不断进行小的尝试。
比如，你喜欢绘画，就每天尝试着画出一幅像样的作品；你喜欢当讲师，就先尝试给几个朋友讲讲课；你喜欢写作，就每天写上几百个字或一千字。
虽然有很多的未知，但怀着柔韧与开放的心灵，我们可以愉快地与偶然的惊喜邂逅。
当你打开了一个突破口，一连串的改变和美好会陆续而至，对此，你要有足够的耐心和信心。
你还可以试着赋予自己的工作意义。
美国耶鲁大学的心理学家艾米·瑞斯尼斯基博士提出了三种工作观。
有的人将工作当成“差事”，工作是谋生的手段。他们往往在工作之外寻求满足感，比如家人、朋友、兴趣爱好等。
有的人将工作当成“职业”，他们期待获得名誉、地位和权力，如果工作难以带给他们这些东西，他们很容易失望、焦躁。
还有人将工作当成“天职”，他们认为自己的工作很有意义，只要自己足够健康，他们愿意把手头的工作一直做下去。
无疑，将工作当成天职的人，内在动机是非常强烈的。
左右工作动力的有三个要素，分别是自律感、关系性、有能感。自律感指的是能够自己掌控，关系性指的是与他人产生链接，有能感指的是可以发挥出自己的能力。
如果你在一份工作中很被动，人际关系一般或者有些紧张，感觉能力被限制住了，无疑，这份工作你是怎么努力也热爱不起来，做起来也没劲。
工作也有传承性，你可以在转机到来之前考虑，自己所做的工作能够给他人，尤其是比你年轻的人带来什么样的帮助，乐于分享自己的经验和教训。
总之，你要想办法在职业生涯成熟期，打通自己的第二条成长曲线，让自己顺利转型，这样可以大大减少你未来的“中年人危机”。
通过《复原力》这本书，我们了解到不安的消极影响，也看到了不安背后隐藏的优势。
管理好自己的不安情绪，需要我们察觉到它，运用三分钟正念呼吸法缓解自己的心慌意乱，出现臆断时多想一些可能性，尝试运动、音乐、呼吸、记录来积极派遣消极情绪。
化不安为干劲，就是把担心转化为趁早的行动，凡事预则立，所以，悲观的人也容易做出让人惊艳的成绩。若想把不安彻底忘掉，你只需要埋头工作，进入心流状态。
化不安为转机，需要我们在转机到来之前，提前去试错，开辟出第二条成长曲线，打开新格局，为自己的工作注入意义和新动力。
复原力，可以让我们有信心和勇气跨越工作和生活中的困境，迅速回到积极、有干劲的愉悦状态，我们需要在实践中去体验它的能量和魅力。
