元认知能力就是对自己思考过程进行思考的能力。元认知能力是可以通过后天训练习得的，也是升级大脑系统的一个非常好的手段，既然可以通过训练获得更厉害的元认知能力，那么就一定有训练方法，接下来我们一起来看看他们都有哪些？
坐享，其实就是正襟危坐享受当下的缩写，定一个十五分钟的闹铃，调直座椅靠谱，闭上双眼，开始坐享。注意啊，在这个过程中从最开始关注自己呼吸都很困难（走神了就拉回来，继续），到关注自己的胸腔共鸣、窗外车水马龙、耳畔鸟语花香，渐渐地你会发现这样的关注其实是不容易的事儿，也正是这种不容易，就是整个刻意训练的核心，你的元认知能力在这个过程中会被激活，然后注意力会越来越集中在某一个事情上，这样的训练刻意直接增大训练者的大脑皮层的面积，其实也就是沟回的增多。
兴趣，首先你需要有一技之长，如果实在没有，那就编一个，不要去care你这个一技之长有多长，重点是它的存在能让你不知道时间在流逝，听不见滴答滴答的声音，它让你全神贯注的，并且是主动的全神贯注的专注于这个技能的提升，这对于刻意训练元认知能力有很大的帮助。因为在你主动专注的打磨任何一个技能的时候，元认知能力能够彻底的放松，而注意力会全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每一个动作，甚至每一个意识与理解，在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作，·······直至结束的那一瞬间，休息完毕且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，能够清楚地意识到刚才的一切，幸福感“突然而生”，又因为元认知能力的存在，那幸福感格外的强烈。
反思，在此过程中切记不要让自己的认知寻找闭合状态，更重要的是不要用因果关系来反思。你可以从以下几个问题入手：1、反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？2、琢磨一下自己的想法从何而来？3、又缘何走了那么个思路？4、有没有其他可能的思考结果？5、琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？6、琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？这样的反思不仅仅是元认知能力的刻意练习方法，也是调整情绪的根本。
我个人是个共情能力比较强的人，所以很少有失控状态，但是国庆放假这两天我都有情绪失控的时候，我每天的一技之长的训练就是转述，好不容易国庆休息没有工作压力，可以专注产出自己的小作品，所以每天写完稿以后都要花两到三个小时录音，但是因为我住的是合租公寓，而且假期姑娘们都在家，陆陆续续醒来以后，客厅就会很吵，导致于我没有办法专注，有过几次强迫自己专注，但是她们的声音还是会被录进去，所以情绪失控，异常焦虑。想要彻底解决就是搬出去，找自己一个只属于我自己的小窝（这也在规划之中，只不过没那么快）。当我发现我并不需要浅薄交谈的友谊来打发时间或者寻找情感共鸣的时候，我就已经找到问题的解决方案了，只是当下的现状可能就是我去和她们进行协调请求放低音量，另一个方法就是我选择在她们睡觉的时候录音。
如果我有了孩子，我猜我会邀请他和我一起每天坐享15分钟，这可能会是我们家庭成员的亲子时间，已然成为一种生活中必不可少的元素，就像吃饭睡觉一样。在寻找兴趣方面，我可能会在和他交流的过程当中问一些开放式的问题，让他成为一个老师，我乖乖当一个学生，共同成长。
如果我有男朋友，最初我可能不会邀请他和我一起训练，因为我的思维过程他是没有办法感知的，仅仅依靠口头说服或者强迫改变他，我认为会适得其反，我只需要自己做，然后让他慢慢感知到我在这个过程中的变化，产生了一定的好奇心，主动来了解，这时我再进行360度的详细解答，然后进行邀约，这是我目前能想到的办法。
元认知能力训练不是一蹴而就的，需要循序渐进并且从不同维度思考和实践。接下来让我们一起去观察、阅读、思考、研究，元认知能力在社交活动中的作用，哪方面格外重要？如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
