在我们生活的过程中，情绪是一个无法忽视的存在。无论是喜悦、愤怒、悲伤还是焦虑，情绪都会在不经意间影响我们的生活品质和心理健康。然而，很多时候我们忽略了情绪背后的真正需求，在表面的情绪之下，隐藏着我们内心的真实渴望。
情绪的背后是需求。当我们感受到不同的情绪时，我们的内心实际上在向我们发送信号，告诉我们有什么需要被满足。
举个例子，当我们感到愤怒时，可能是因为我们对某种不公平的待遇感到愤怒，我们的需求是公正和尊重；而当我们感到悲伤时，可能是因为我们失去了某种重要的东西，我们的需求是安慰和安抚。
高情商的人，往往能看到情绪背后的需求。当情绪扑面而来时，厉害的人，往往是在处理情绪背后的需求，而非情绪本身。
快乐——背后的需求：强化所有的美好和幸福。
高情商的人：向别人陈述自己很快乐，并说明快乐的原因，让别人了解保持彼此快乐的行为是什么并长久持续下去。
低情商的人：我这么快乐是不是显得自己太不沉稳了，或者会让“他”（对方）太得意？快点掩饰一下。
愤怒——背后的需求：期待没有实现。
高情商的人：搞清楚是哪个没有实现的期待导致了自己的愤怒，并尝试去变革实现的途径或者变革期待本身。
低情商的人：吵就完了。
害怕——背后的需求：环境太危险，我想要安全一点。
高情商的人：了解是什么带来了恐惧，并尝试通过战胜或暂时回避的方式让自己重获安全感。
低情商的人：噶～过去了。
悲伤——背后的需求：我搞不定了，快来帮帮我。
高情商的人：承认自己需要被理解和帮助的现实，并且寻求合适的人来支持自己。
低情商的人：都怪你！才让我现在变得这么悲惨...
厌恶——背后的需求：这玩意儿不太安全，离我远一点。
高情商的人：搞清楚这个人/事是如何给自己带来了潜在的风险，并尊重自己的厌恶，自我隔离就好了。
低情商的人：哎呀我怎么能这么懦弱呢...
抱怨——背后的需求：我想你来听听我、理解我、关注我，不要不理我、忽视我、不管我。
高情商的人：我对***不满意，你可以听我说说原因么？我希望你可以给我多一点关心，我希望你在我不说话的时候可以抱抱我。
低情商的人：我在家一天到晚打扫卫生累死了！你回来就像个老爷一样坐着！你这个吧啦吧啦...
所以当情绪涌上心头时，我们不应该轻易忽视它们。相反，我们应该给予自己一些时间和空间，倾听自己内心的声音。通过问自己一些问题，我们可以更好地理解自己的需求。
采取积极的行动来满足自己的需求，如果我们发现自己的需求是被尊重和公正对待，我们可以采取行动，与相关的人沟通，表达自己的想法和感受。如果我们发现自己需要安慰和安抚，我们可以通过与朋友或家人倾诉来寻求支持。而我们正是通过满足这些需求来实现心理健康和幸福感的。
