一、在三天的学习中，您的哪些认知被更新了、学习到了哪些知识？
被更新的认知
1、习惯分表层习惯和元习惯。表层习惯的养成是为元习惯服务的。同时，如果想要表层习惯的更好养成是需要元习惯的不断强化的。
2、习惯的养成是要基于本质导向，找到最大需求点。如果你要养成早起的习惯，但是如果平时都是8点起床，忽然你5点起，可能前期有激情会早起几天，但是一定是坚持不长久的，首先是要看你为什么早起？早起做什么事？早起的前提是要早睡，你能够做到早睡吗？早起是一个习惯，习惯养成要遵循规律，早起要遵循身体的规律。另外早起过程中会遇到风险和问题，这些如何去避免？如果你始终不能养成一个表层习惯，那么就要回头看这个习惯是你有需求才要养成的吗？不是人云亦云要养成的吗？
3、习惯养成需要犯错。习惯养成的本质是刻意训练，刻意训练就是要不断的试错，只有试错才会积累经验，并且要有这样的信念“遇到问题不要害怕，问题是成长基石”，作为一个刻意训练者，它的本质就是犯错遇到问题。
学到的知识
1、PKS问题管理模型。P：问题；K：问题的关键点；S：问题解决的方法。能说清楚问题，问题也就解决了一半。所以当遇到问题的，首先要基于现实而不是情绪，把它描述出来，不要轻易的下定义找解决方法，问题的不同对应的解决方法也不同。所以当问题被错误的描述被错误的理解，那随意的给出的解决方法并不能真正的解决问题就会出现新的问题。
2、HALT模型。Hungry,饿了就要吃；Angry,愤怒了就要发泄或是自己平复；Lonely,孤单了就要找人；Tired，累了就要休息。这个模型的出现解决了一部分的焦虑和愧疚。当我相早起的时候，因为我前一天晚上并没有早睡，精力消耗厉害，起不来但是闹钟又一直在想，起不来也睡不好，心里烦躁。但是halt模型告诉我，累了就要休息，休息不好还做什么呢？这个模型我觉得和推迟满足感也有一定的关系，尤其是成长这件事要慢慢来持续地投入。
3、TMBRT模型的强化。也是人类行为本质模型。
二、请回顾下18天中的心态变化是怎么样的？
1、三天课程阶段。课程中的内容蹭蹭的刷新认知，仿佛打开了新世界，是内心的兴奋，接触更多新知识做笔记想感受，觉得自己就要在习惯养成这块没问题了，会变成习惯养成的小达人。
2、练习阶段。不知道是因为太过于兴奋面前摆了个大蛋糕突然不知道如何下口，所以我的训练比大家的进度晚进行两天，看大家每天在群里报问题报收获，我很焦急，可能因为没有深层的去思考，思考训练的内容、思考自己遇到的问题、思考为什么会出现问题以及问题的本质，所以我的训练总觉的并不深入，目前还在进行阶段。
三、在训练中您是否发现自己最需要提升的部分？如果有，那是什么？如果得以改进您会变成一个什么样的更好地自己？
1、提升自己的思考力理解力，这块问过永澄老师也看过打倒纸老虎的答疑，提升这块的能力是参加小生组织的“攀登阅读高峰”，去扎实的做好每一个结算，只有思考才回遇到更多的问题才会有更多的积累也就才能进行能力提升及价值转换。
2、避免自动完成。训练的过程中并没有搭配自我觉察表去完成，因为自我觉察表是打印出来的不是在手边，有时候遇到需要觉察会在心里走程序，回头也没有补上去进行过程训练的强化。改进就行老老实实的填写自我觉察表，进行自己的积极主动元习惯的强化。
四、在训练中，您是否有过放弃的念头？如果有，是什么力量让您继续持续下来？未来，您要如何更好地利用这种坚定的力量？
有。
是想要成长的力量，以及俱乐部的同侪力量。我有很多信念加身：
1、失败是成长的基石，今天掉过的坑都是明天的护城河；
2、慢慢把生活修正成自己想要的样子；
3、白兔爱肥鹅（你已经做到了当下最好的自己；任何事情都有3种以上的解决方案；你的资源是充沛的；做事要灵活，方法不同，结果不同；有效果比有道理重要。）。
4、排毒润肤霜（所有的伤害都是你允许的；请不要用自己的标准去要求别人，也不要用别人的标准来要求自己；你拥有快乐和富裕的能力，你是一个富裕的人；过往究竟是包袱还是财富由你自己决定；从信念开始改变。）
5、你的选择决定一个你是什么样的人；
6、如何利用每一次主动的选择让自己变的更好；
7、你的标准决定你的人生；
8、成长性思维（今天学到的内容和我有什么关系，改变之前的我什么？对我的将来有什么帮助？）；
9、开始做一件事情的时候不要讨论意义；
10、谁痛苦谁改变。
我会把这些信念通过记忆、练习运用转成我自己的思维方式。
五、在刻意训练中，您获得的最大的收获是什么？
1、不再害怕失败。因为刻意训练的本质就是试错调整提升。所以没什么好害怕的，遇见问题解决问题就行。
2、本质导向。习惯的养成要遵从自己的需求去触发，选择适合自己当下状态阶段的习惯去进行强化和养成。我目前的成长阶段最需要养成的就是积极主动的习惯。
3、信念。信念是错的什么都是错的，永澄老师给出的信念库，足以解决很多情绪上的问题。
六、刻意训练是能力提升的最佳手段，接下来，您要如何更好地使用刻意训练？
刻意训练不光刻意用到习惯养成，还可以用到工作、生活各个领域，刻意训练确定信念设定标准去进行。
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