破框我的不安全感,让天赋向上而生!

欢迎大家加入天赋组这个魔法的城堡。相信会有小伙伴会纠结和担忧,和恐惧:会有足够多的时间上课吗?会不会没有啥收获啊?能不能按时完成作业……

我是juju,90后宝妈,妞妞下个月国庆节满1周岁了,因为这几天生病,非常粘我,所以在这个时间段会需要我陪伴,本来应该现场语音分享的,我就提前录音啦。我喜欢英文儿歌和宝宝绘本,爱学习爱劳动,健身,跑马,学编程,还有好多好多,希望遇见更多同频小伙伴,碰撞出绚丽的火花。

切入正题,欢迎大家加入天赋组这个魔法的城堡。相信会有小伙伴会纠结和担忧,和恐惧:会有足够多的时间上课吗?会不会没有啥收获啊?能不能按时完成作业……

我自己是个容易担心这个害怕那个的人,不安全感会非常凸显。这次我要分享的就是,挪开恐惧的大石头,让天赋向上而生。

先举几个例子吧。

恐惧的行为模式

❤️【脑补根本停不下来】几年前,租房用的是煤气,搁在厨房的煤气罐对我来说像个定时炸弹,强烈要求用电磁炉,男朋友说电磁炉的火慢,没有明火烧菜好吃。每次看到那个煤气罐,我就脑补一堆:突然爆炸血肉模糊,真疼啊!突然爆炸我怎么躲,是背过身去,往隔壁房间跑,还是抱头蹲下,还是趴在地板上。罐子毕竟是铁,爆炸的冲击力肯定超强,要扎在身上,肯定变成刺猬,疼死了,还不如先把我砸晕。睡觉前多次检查,是否关紧了,万一漏气了,那不就被闷死了吗?既然这样,那就把厨房门关好,把窗户打开睡觉吧,就算煤气泄漏了,厨房泄漏不了多少,而且卧室还有通风的地方,而我每天早上起来第一件事情就是猫着腰慢慢打开厨房门,同时用鼻子仔细闻闻有没有煤气味。

❤️【十分在意他人的感受/态度】  沟通时,会琢磨对方的语气和揣测对方的态度。最近应聘上了英语幼师,hr和行政加了我微信,告知和讨论一些工作上的事宜,我会反复看她的信息,确认了再打出自己的答复,当然是删了又写的,哈哈,来因为要考虑,内容够不够简洁,语气合不合适,这个词用中文还是英文等等。比如我咨询她中途休息时间是几点到几点,多长时间,她回复后说培训期间按我怎么方便怎么来,上课期间得和搭档配合做决定,没有回复我时长,我就犹豫要不要告诉她关于我还在哺乳期的事情,怎么说比较合适,怕说了人家会有意见,怎么不在发offer的时候说呢?

❤️【盲目输入】  关注了许多网课,关注的udacity的机器人学习课程,看到了光明的前景,就想报名;看到PPT的广告文案,即使工作上用不到,也会感觉学了肯定有用的,所以也蠢蠢欲动;看到条理清晰的手绘,刚好自己欠缺这一块儿,迫不及待地入坑……这些都是我害怕错过变厉害的机会时,产生盲目输入的反应。

合理使用vs过度使用

🎈合理使用:比如我害怕电,用吹风机吹头发时,三角插头不是那么容易就插上去了,所以把插头接上后,我会用手背按下去,就算漏电,手被电击了,也会回弹,大不了疼一下,也不至于五个手指把漏电的插头抓紧,那肯定没救了,你想想,整个人都被电得发抖,一会儿就黑了,妈呀,不敢想下去了。所以这个习惯我一直保持着。

🎈过度使用:在群聊时,很少畅所欲言。十分注意自己的用词,说话常常反复斟酌。就算自己想到一句搞笑的,也要考虑当不当讲。说多了担心刷屏,担心别人觉得我在自嗨,这是极不好的。或者牛头不对马嘴,冷了场,也是极尴尬的。写出来才发现自己真的是那个“想太多”的物种。这些顾虑按照客观时间来看就是几秒十几秒的事情,但主观上会感觉脑袋里纠结了半个小时,真的心累啊!


解构冰山

第一次报名参加作业分享时,我的心情是忐忑的。虽然想挑战自己,但随之而来的恐惧也让我颤抖。万一自己并没有理解课程精髓怎么办,万一就我的分享最渣怎么办,万一作业都没有过关怎么办,万一连作业都没有完成怎么办?那不打脸吗?而且还浪费别人的时间。

分析一下,我的行为是报名,而推动的情绪是恐惧和焦虑,恐惧和焦虑的背后其实是:我期待自己能够表现得很棒,获得别人的赞美和认可,因为我渴望被认同。也就是我希望通过报名给自己一个没有退路的选择,以“断后”的方式逼迫自己去应对随之而来的恐惧和焦虑。毕竟获得认可总是需要付出代价的嘛。也正因为如此,我在作业上比较下功夫,当然离不开组长热情的鼓励啦,么么哒,尝到甜头后,接着就有了第二次分享,第三次在总群的分享。

每当我感觉自己已经把脑袋掏空了,不可能再有新鲜的东西拿来输出了。组长的甜言蜜语一出现,我就禁不住诱惑,答应了就得办到嘛,比起害怕表现不好,更害怕食言,所以每次抱着脑袋搜搜刮刮,还真刮出不少新的思考,哈哈哈哈,比如这次分享也是一样。

所以呢,引用看的一篇关于安全感的文章里的一段话分享给大家,我发现自己其实就是ta的实践者,并深受其益。

不安全感,从根本上来说,来自于自我怀疑,以及对自我的不确定,所以你要主动地用行为去影响你的思维,这也是增强安全感的一种方式。思维与行为,本来就是相互影响的,如果你的心里没有安全感,可以先通过你的行为表现得很有安全感,当你真的这么做了,你的行为反过来就会加强你心里的安全感。

各个角度击破冰山

接纳它的存在,相安无事;非要搞事,那就别放过它。

1. 【强化自信力】发挥以小见大,捕风捉影的偏激观察力,找出尽可能多的线索和证据,让自己相信,这都不是事儿。

2. 【减低心理预期】给自己设定一个60分的目标,管他的,老娘就尝试一下,做及格就可以了,错了又不会死,下次再来。

3. 【恐惧合理化】正态分布告诉我们,非常拔尖和非常差的总是占最少的一部分。中等得分的占大多数。如果想要拔尖,那再大的压力和恐惧也该承受,人家也是一样;把我放在人群里,也就中等水平,中上or中下的区别而已,能差到奇葩的地步,那没办法了,我就是辣么独特啊!

4. 【超越他,然后忘记他。】如果因自己的嫉妒之心而恐惧,我会开启战斗模式先审视自己的位置,找出差距,然后利用看不见心不烦的办法,不关注ta最近的动向,自己死磕儿一阵子,超越,然后忘记。如果无法超越,那最好的解药就是“看不见”。

5. 【Say it aloud】把内心害怕的东西,杂七杂八捕风捉影的担忧,通通吐出来告诉一个自己非常信任的好朋友,尤其是能给你正面力量的,看看ta的反应和回答,我常常在吐的过程中就理清思路释然了。

6. 【恐惧极端化】如果注意力老是集中在糟糕的结果上,那干脆让想象力飞一会儿,尽力夸大负面的结果,并想象怎么应付,大不了一命呜呼。让脑袋经受一次次暴风雨,拉回现实时,发现自己的处境还好。把准备的堡垒再检查一遍,没问题就搁置一边了。

最后一条,是今天跑步时突然冒出来的点子。

7.【转移害怕焦点】比如开始运动,又担心自己坚持不下来,那不如强化对肥胖的恐惧。想象自己浑身肥肉,即便看起来不胖,但过高的脂肪率,所以蝴蝶袖随风翩翩起舞,随便走两步,大腿的脂肪就跳起了disco,那画面,不要太美腻了。哈哈。

如果极度害怕某件事情,那就干脆避开。比如我害怕恐怖的东西,打死也不看什么恐怖片,一律避开。我觉得这样挺好的。因为我不需要去挑战自己这块儿恐惧。

在你感到恐惧和焦虑时,希望我的分享会给你们对付恐惧的灵感~

小伙伴们,准备好了吗?让我们一起挪开恐惧的大石头,让天赋向未来生长~

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