人的很多烦恼都源自于不能跟“自己”友好相处，头脑里有两种声音不停地较劲。
《象与骑象人》此书启迪我如何顺从、训练“大象”，而不是打一开始去跟凶猛无比的“大象”干仗、讲道理，然后灰溜溜败下阵来、甚至被狂怒的“大象”一脚踩死。
以下这段是关于“认知疗法”最细腻、独到的写法：（你注意到“灰色”、“大象的恐惧”、“再诠释”、“香蕉”，特别是“一点点放松、一点点快乐”、“一点一滴”这些令人动心的词语了吗？）
据说最高境界能修炼到“象与骑象人”融为一体，朝着共同的方向一路狂奔，达到所谓的“心流”状态，找到人生的幸福与快乐。
我学着觉察并记录一点我的“大象”最终驯服于我的“骑象人”之体会：
去北京的高铁上，我已经连续追剧五六集，而我当天阅读和拆书打卡的任务还没完成。
一个主意说：罢了，反正就缓存了这么多，高铁上听课、打字、排版啥的都不方便，又没人逼你学这些，难得出个差就别给自个儿添堵了。还是一口气看完吧，这都是到了紧急、关键的情节呐！
另一个提醒道：你看你以前多自律一个人？近来这是怎么了，每次一旦点开一个热播剧，就放不下，不是一天跟两集，而是老放纵自己昏天暗地沉迷于手机！甚至“废寝忘食”，孩子都不管了！我看你是没救了，照这么下去，谈何提升阅读力、掌握拆书技法，为自己的成长服务呀？他爸不都说了，你有点三心二意，杂乱不专，很难成事，难不成就被他说中？
虽然只是不强迫的免费打卡，完不成也没啥利害损失，不过今天一天中断了，就证明整个过程持续并不完整，自己没有兑现承诺。
再说了，看剧老紧张啦，切换下频道，临时闭目养神，思考下拆页和作业内容，抽出几分钟不就交差了吗？做完再回来把剩下的几集全看完，就不用瞻前顾后，左右不自在了，岂不痛哉快也？！
当然，我就真的这么做了，两不耽误，对自己“骑象人”的这次小胜有点满意。
我的“大象”经常沉溺于：
葛优躺、瘫坐着、不起身、不喝水、不离开电脑屏幕或者手机操作、不把眼睛移向远方或窗外、不下楼、不做操、不挺胸收腹抬头、不直起腰杆儿、不想动、不想走路、不想饭后百步走、不想整理家务……嗜懒成性、不再重视体质、放弃追求优雅。
由此引申一个认知扭曲改写的“大象”驯化计划：
针对三个方面的错误认知：
一、客观条件所限：
宿舍周边环境差，不是曾经有一周在院子里定时定量走路锻炼，效果也还不错，身心还蛮愉悦吗？
以为养生保健多烦，姐姐们不是提供了很多熬汤煮粥、穴位按摩等简化做法吗？
觉得办公室不方便，哪会啊，会议室、空的副总室拍拍打打、午休养神都可以啊，楼上楼下走一趟，应邀跟同事去河边散步，沐浴在温暖阳光中，说说笑笑，又可以增进感情，交流想法，还能改正懒散，何乐不为？
你不是了解时间管理、深度工作方面的技巧吗，整个番茄钟，按部就班提醒自己别成天埋头苦写不就好了，闹钟一响就站起来，进行真正的休息。
二、无所谓的态度：
似乎一直这样过来也都没啥恶果，才不是呢，这个一年体重增加多少？小肚囊也太糗了吧？肩颈椎问题多折磨人，有一段时间不是睡眠质量奇差，还有一点神经衰落吗？难不成小小年纪，临了落下一身后遗症望洋兴叹啊！
姐姐们和闺蜜们正的反的例子都摆在那，你自己看着办吧，到底要不要走一条明知悔之晚矣的老路！
俗话说，一屋不扫何以扫天下。你看婆家的姑姑们，那无论每时每刻家里都是一尘不染，老爸干农活那个细致，菜园、田埂整齐划一的，老妈的绣工手艺，方圆百里也是出了名啊，姐姐姐夫也都是厨艺好手，把自己的生活打理得有滋有味，怎么轮到你个幺妹儿，就扶不上墙呢？
三、别的地方我不是还过得去吗！
谁说人这辈子光一样拿的出手就欧凯了？你还要给儿子以身作则呢，不是想怎样怎样成为有一席之地的人吗？身体素质过不去，基本的个人形象不过关，让别人怎么看你，如何信赖你呢？
况且，别的某方面做到了，恰好证明你是个自律、负责任的人，如何能抗拒更优秀的自己呢？
很多习惯养成，重点在于日常生活，别跑偏了，本末倒置！
