懒人瘦腿,边看电视边瘦腿,这都做不到就别指望瘦了~

大多数仙女包括我自己其实还是惰性较强的,晚上想追剧,但瑜伽需要抛开杂念不受外界干扰,而KEEP打卡又需要跟着口令与节拍,又不想放弃追剧咋办,下面是我看电视的时候,经常做的几个动作体式,边看边做,最开始每天坚持,坚持过2周,晚上不做都觉得心里又罪恶感,多数都是针对瘦腿的动作哦!

我在上班,不能自己拍,所以在网上搜的图~

1.金刚坐

这个体式好处很多,尤其适合晚上控住不住嘴的仙女。饭后坐5~10分钟,非常有利于促进消化。

要领:两个大母脚趾相搭,坐一会后感觉脚痛或酸胀的是脚部经络不通,建议常做此动作。

2.束角式

这个体式适合上班白领,可以缓解坐骨神经痛,打开髋部和腹股沟,缓解经期疼痛,维持生殖器官的健康。

要领:双脚跟脚掌相对,使双脚跟尽量贴近会阴处;双膝自然下垂,尽量贴地;十指相扣,紧紧抓住脚趾,注意脊柱挺直不要弓背。该体式可以开髋开胯,可以的话,吸气挺直腰背,呼吸折髋向下,保持3个呼吸,折髋向上。

3.靠墙静蹲

不靠墙的深蹲是练臀的,靠墙的是练腿的,看电视的时候找面墙壁,上身紧贴墙壁,注意双脚与肩同宽,脚趾和膝盖都是向前的,不要内扣,膝盖不要超过脚尖。每组保持30秒~2分钟,视自己情况而定,但是要做至少2组。

4.空中脚踏车

要领:腿部绷紧,正蹬20次,反蹬20次,如此3组,瘦腿效果较明显。

5.双腿靠墙90度

臀部抵在墙上,双腿直立贴墙,身体呈90度,这个动作可以极好的缓解浮肿,瘦腿效果好且能缓解腰间盘,这几乎是我每晚必做的。20~30分钟。

6.踮脚

要领:双脚跟相触,双脚跟慢慢抬起,慢慢落下,每组15次、每次3组。可以很好地紧实小腿,这个动作不仅看电视做,我刷牙、做美容仪的时候。只要有空我就做。小腿线条确实比以前好看了。

这些都是些琐碎的动作和体式,是我平时看电视无法集中精力做瑜伽或锻炼的时候做的,与其堆在沙发歪着躺着,不如利用琐碎时间让自己变美。另外,我每个月会选择一周专门吃食谱,以素和水果为主,用来排毒清体内垃圾,东北人口重大家懂的,排毒很重要!

排毒减脂我一般每天都会喝一杯🌟芋丹粥🌟,这个排毒养颜效果很不错,也可以很好控制体重,减肥的妹子喝这个再适合不过了,天然五谷,排毒养生,以前我皮肤很差,不过我现在越来越光滑了喔。做法佰度上找。

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