0121小米打卡

【2021回顾】

1.对于已过去的2021年，最感谢自己的地方有哪些？

加入郁金香，开始对心灵进行探索，以改变孩子的初心进入郁金香，如今已改变并明确：我唯一可以改变的人是自己，家长的幸福快乐不再依赖于孩子的状态，孩子就能好一半。

遇到心莲老师，跟随学习并坚持打卡。

2.这一年与2020年有什么不同？怎么做到的？

2020年自我感觉良好，实则危机四伏；2021危机显化却由此带来内心真正的觉察、改变。“痛”让我做到这一切，“苦”让我静下心来对过往40多年进行了反思，真切感受到自我的渺小，谦卑心、敬畏心、慈悲心生发，过往三观逐步改变、瓦解。

3.中间是否有不太容易的时候，如果有是怎么照顾自己的？现在有改观了吗？怎么做到的？

一路走来都不算太容易，但也不至于走不下去，难以坚持时，“痛苦”让我自然产生力量，通过学习所获得的内心平和也是坚持下来的重要原因。老天爷给考卷，难道还回去不做吗？即来则安，该面对的就不逃。

4.这一年里最想感谢的人是谁？为什么想感谢？怎么表达自己的感谢？

感谢郁金香以及在其中遇见的各位有大爱的老师们、携手前行的妈妈们；感谢女儿；感谢家人；感谢所有给予我支持的朋友；感谢公司领导、同事......

感谢是因为他们或让我获得了改变的动力，或为我的改变指明了道路和方向，我是现在的我，得益于他们。

不辜负也许是我能给出的最好报答吧。过好自己的人生，做一人爱自己的人！慢慢开始发光，带给周围的人善意和温暖

5.给自己打分，10分是最高分。为什么给自己这个分值？对这个分的感受？

我给自己打8分，因为知错能改且足够努力，对这个分数我很满意，当然还可以再提升，再提升的空间是：把今年知道未做到的通过实践慢慢做到。

【2022展望】

1.2023年1月的自己回到现在，会感谢自己做了哪些决定和努力？会对自己说什么？和2022年的自己有什么不同？这些不同是怎么做到的？

未来的自己会感谢现在的自己一直坚持学习、实践，开始无条件爱自己、爱孩子，满怀希望的等待，始终相信孩子会走出来，如她所是就很好了。我会对自己说：坚持，亲爱的，你现在走在一条正确的路上！和2022年比，自己更平和、喜悦、慈悲、宁静。能做到这些一是因为学习，二是因为学以致用。

2.谁看到2023年的变化会最开心？他会说什么？你听了会有什么感受？

孩子看到2023年我的变化会最开心。她可能会对我说：妈妈我觉得你变了，现在我能感觉到你爱我了。我听后的感觉是：妈妈角色终于归位，系统中序位对了，一切才会正常运转，人生是允许犯错的，错了是可以改正的。

3.2022准备坚持的有哪些，要调整的有哪些？比如最近几天自己准备开始有所行动的是什么？

坚持学习，把关注孩子的心更多调回自己身上。最近几天并没有需要开始行动的事，按现在的方向和节奏继续走就行！

我是幸福快乐的，我的世界里一切都好：）

0122小米打卡

学习《如何培养孩子的安全感》心得

1.培养孩子安全感最好的时期是孩子四个月到三岁，由孩子的重要他人带来，这个人通常是妈妈；

2.重要他人：心理人格形成及社会化过程中，对孩子有决定性影响的人，这个人由孩子自己挑选，本能的选择是父母，也可能是祖父母、老师或其他长辈；

3.对孩子而言非重要他人对他们的影响是有限的，哪怕是负面影响，不用过分担心孩子被其他人带坏，父母才是对孩子有决定性影响的人；

4.孩子三岁前和妈妈处于共生期，安全感足够的孩子才能和妈妈顺利分离；

5.重要他人如何给孩子提供安全感？

（1）妈妈（此处为重要他人的统一代称）的情绪要稳定。妈妈的情绪是有能量的，可以影响家这个场域！

情绪稳定不是说没有情绪，而是指可以合理表达及妥善处理情绪；

（2）夫妻关系要和谐。父母关系不好的孩子安全感也不好；

（3）允许孩子独立自主。当孩子没有满足父母期待时，父母允许孩子按自己的想法去生活吗？对于孩子的独立自主，我们要做的就是两个字“放手”！

^O^^O^^O^小米冰山打卡第37次（20220123)

一、【事件】：今天早上起床，孩子告诉我昨天晚上没睡好，三点过就醒了。

二、【行为 语言 情绪】：早上接近6点时听到孩子在洗澡，估计她昨晚没睡好，8点起床给孩子递药，她告诉我昨天又没睡好，三点过就醒了，觉得无聊一直在画画。我问她是不是因为咖啡喝太多，或者是因为今天约了从北服回成都过寒假的表姐有点兴奋，她说可能是因为今天约了姐姐有些兴奋，关于咖啡，尽管知道不能喝但确实管不住，不喝不行。我说要不要把助眠药由一颗加到两颗，或者做冥想助眠，孩子说不想加药，身体累了自然会睡，她听从身体的召唤，冥想她也不想做，如果她不想做的事就算做了也没效果…我知趣闭嘴，从她房间出来。之后免不了总想着这个事，近一周她的睡眠都不好，不知道什么原因，是因为调药引起的，还是喝咖啡…忍不住继续想这之后要是复学了，不是更不会睡啦…猛然发现自己又想多了。

三、【感受】：忐忑、焦虑、觉察后逐渐稳定下来

四、【观点】：睡觉、复学都是孩子自己的事，我在这两件事上都有期待，还过度关注，所以焦虑心生起，内心不再平和。这个感觉和孩子无关，是自己的情绪。

五、【期待】：

1.对孩子：能睡好觉，不要因为外界有一点变化就影响睡眠，如果能少喝或不喝咖啡就好了；

2.对自己：惯性动力强大，习惯关注、期待、评判孩子，需要增加内心的力量，不要被孩子牵着走，对孩子过度关注无济于事，还让自己烦躁、难受。

六、【渴望】：对孩子真允许、真接纳，在孩子不能满足我的期待时仍然能坦然接纳她。

七、【生命力】：

   爱的能力    持平

   安 全 感    下降

   价 值 感    持平

   连接能力    持平

   独立自主    上升

八、【我对自己说的三句话】：

1.亲爱的，聚焦孩子的正向，今天请了家政来做新年扫除，告诉孩子如果她想把床上用品换了就自己拆了拿给我洗，今天早上孩子如约拆换了自己的床单被套，而且还把房间收捡了一下，很不错呢，绝对进步！

2.因为着急孩子的事，今天对爸爸说话不友善，眼里尽是爸爸的懒散，看来得立刻调整；

3.这个周末第一次炖了羊肉汤、做了吮指原味鸡、戚风蛋糕和玉米烙，三个人吃得很开心，给自己点赞！做得好的继续，没做对的调整，没什么大不了的。

九、【我的决定】：做好家里的新年清洁，干净、热闹的过个年！

^O^^O^^O^小米冰山打卡第38次（20220124)

一、【事件】：昨天深夜3点孩子在约定的停B日B食，今早上班前孩子过来和我打招呼，我抱了抱她说：妈妈昨晚听到动静了，忍起来肯定很辛苦，妈妈允许你做不到。

二、【行为 语言 情绪】：昨天半夜孩子在厨房的动静惊醒了爸爸和我，爸爸当即翻身起床要去看看情况，我一把拉住说由她，我们先睡，爸爸秒懂，重新躺下。重新入睡的时间有点长，但我还是睡着了，其间飘过N个想法，最终得出的结论是我的想法没用，这事得看孩子自己。早上我出门前，孩子出来告诉我昨天晚上又没睡好，2点醒了一直睡不着，她以为我不知道昨晚的事，感觉也不想告诉我，接下来我的行为是跟着心走的，我上前抱了抱她说：妈妈昨晚听到动静了，忍起来肯定很辛苦，妈妈允许你做不到。如果你愿意，今天晚上我们可以谈谈，关于睡好觉和公约执行的问题。孩子表情有变化，感觉得出来她并不希望我知道昨晚的事，但并未发脾气，点点头回房间了。

三、【感受】：担心、心痛、情绪慢慢稳定下来

四、【观点】：习惯戒B过程中的挫败感，罗马不是一天建成的，要共情孩子的不易，不要强迫，慢慢来，水到渠成。

五、【期待】：

1.对孩子：感受到来自父母的爱，偏差信念得以更正，戒B成功；

2.对自己：明确戒B主体是孩子不是我，不要凡事总跑到孩子前面，既要保持敏感，又要慎重行动，不带给孩子更多伤害。

六、【渴望】：

1.不和孩子共生，寻找属于自己的快乐、幸福；

2.运用一致性表达且兼顾孩子能接受的方式沟通，不在沟通中制造误会

七、【生命力】：

   爱的能力     上升

   安 全 感     下降

   价 值 感     持平

   连接能力     上升

   独立自主     上升

八、【我对自己说的三句话】：

1.亲爱的，孩子也许并不需要你过度关注，是不是应该试试放手、相信呢？

2.孩子偏差行为的形成经历了一个漫长的过程，戒瘾自然不会一蹴而就，耐心些；

3.刚才看微信，孩子对我说：晚上睡不着就画画，我觉得我实现了小时候的幻想，不用睡觉比别人一天多几个小时。看得我有点心酸，这个阶段孩子是最难的，一定要理解她，托住她，不要那么计较公约的执行，做不到就先做不到呗！

九、【我的决定】：查一下孩子医生的档期，节前再去做个面诊，针对睡眠不好的问题看看是否需要调药。

125小米打卡

学习《如何肯定、赞美、认同孩子》

1.首先澄清一个事实：心理营养绝不仅仅只是肯定、赞美、认同孩子，心理营养的其他四个面向也非常重要！切勿以偏盖全。

2.孩子成长的全过程均需要肯定、赞美、认同，但孩子四五岁时最需要父母的认同，尤其是来自父亲的。父母的认同会让他们确信自己是什么样的孩子，哪些行为是正确的，哪些是不能做的，人生观、价值观由此建立。对男孩来讲父亲的认同可以让他知道正确的行为方式，对女孩来讲她可以借此学会如何与异性相处。四五岁时爸爸对孩子的影响非常大。

3.孩子小时候的自我评价主要源于父母对TA的评价，父母的评价可能会构建他们一生的人格底色，安全感、自我价值感、性别认同、抗挫能力、行为模式均受到巨大影响，这个阶段家长既要肯定、赞美、认同孩子，同时也要给孩子立规矩，这个边界感的把握很重要，父亲在这个阶段要多陪伴孩子，并通过肯定、赞美、认同给予他们及时、正确的引导。

4.具体怎么做呢？

（1）语言表达

A.称赞孩子的过程，而不是肯定孩子做事的结果。孩子的每一分付出和努力需要被看见。

B.及时赞美。提高觉察力，不要做后知后觉、不知不觉的父母；

C.具体而非泛泛而谈。否则孩子不知道自己是因为做了什么获得了肯定，下次依然不知道“做好”的方向

（2）非语言表达

拥抱、专注的看着孩子、赞美卡片...都是表达肯定、赞美的利器,用好肢体语言和眼神，不要成为“说者无心”类的家长!

5.其他心理学流派对赞美的相关补充

肯定赞美的条件：

（1）真诚的、（2）具体的（动机、态度、努力的程度）、（3)赞美时加上孩子的名字

人性都渴望赞赏，惧怕责难。

赞美公式：

叫孩子的名字+赞养孩子的具体行为+表达我们的感受+你是怎么做到的？+引申赞美

“你是怎么做到的？”是自我赋能的话；引申赞美例句：“如果你的朋友知道你做了... TA会怎么想呢？”

6.反观自家育儿经历，孩子四五岁时真是爸妈疯忙工作+自娱自乐之时，其间爸爸还外派过几年，周末才回家，这种情况从幼儿园持续到孩子上小孩三年级才结束。因为奶奶把孩子带得很好，我俩越更撒手，而且还找了堂皇的理由：用人不疑，疑人不用，既然孩子交给奶奶了，就不要总是插嘴、插手，搞得奶奶不自在，反而滋生家庭矛盾。现在想来就是给自己推御责任和懒找理由，难怪孩子会说我小时候你们什么都没教我呀，搞得我什么都不知道。重要时段爸妈缺位对孩子影响巨大，感觉现在我们是在补课，但愿不要太晚！

强烈建议：父母需要持证上岗，不合格不准生！

^O^^O^^O^小米冰山打卡第39次（20220126)

一、【事件】：楼下惯常买菜的一家生鲜超市突然关门了，也没有贴告示，不知是因为春节放假休息还是闭店了，这家店是给孩子做减脂餐的食材主要购买店，关店后给孩子做减脂餐就变成了一道待解难题。

二、【行为 语言 情绪】：周末发现钱大妈关店了，门上也没贴告示，心想千万别闭店啦，我家减脂餐的主要食材就靠着这店呢。直到昨天店门一直没开，家里囤的减脂餐就要吃完了，必须想办法解决食材问题了。孩子提醒了一句可以在网上选择“生鲜直达”呀，的确，网络时代只有想不到的，没有做不到的，通过盒马鲜生也可以解决食材购买问题，今早已经下了第一单，除了稍贵点一切都OK。

三、【感受】：发现钱大妈关门不开心，想到解决办法后就心安了。

四、【观点】：生活由大大小小的问题组成，每个问题都有三个以上的解决办法，急是没用的，不如静下心来认真面对。

五、【期待】：今天第一次体验生鲜直达一切顺利

六、【渴望】：只要孩子愿意，可以一直吃到妈妈牌减脂餐

七、【生命力】：

   爱的能力    上升

   安 全 感    持平

   价 值 感    上升

   连接能力    上升

   独立自主    上升

八、【我对自己说的三句话】：

1.给自己点赞，遇到问题越来越冷静，想出办法的速度也越来越快；

2.当我们觉得未来很远看不太清时，就不要想那么多，只计划好今天，过好今天就可以了；

3.马上要过年了，时光如箭，珍惜眼前人、眼前事，一切都是最好的安排！

九、【我的决定】：今晚继续做厨娘，不要多想，用爱做饭！

127小米打卡

学习《家长如何给孩子做好示范作用》心得

1.”身正为师、德高为范“作为孩子的重要他人和第一任老师，父母对孩子成长的各方面都有决定性影响；

2.孩子模仿父母什么呢？

（1）模仿父母的语音语调、动作、神态、表情、说话方式...孩子是录相机，全方位记录父母信息，存储起来并浸入潜意识。我们以为孩子各方面像父母是遗传，其实这只是一方面，模仿习得是另一个原因。“夫妻像”的原理也是缘于此，相亲相爱的两个人会自然的相互模仿，时间久了就越来越像，成为了彼此的重要他人。模仿的影响是全方位的，好的不好的都会影响对方。

（2）模仿父母怎么应对问题。面对问题、困难时父母会怎么做？胆怯退缩的父母很难培养出积极乐观的孩子。

（3）模仿父母怎么处理人际关系。父母人际关系良好，孩子的人际交往能力就不会太差。性格没有对错，各有特色而已，不同性格匹配不同擅长。家长不要评判孩子的人际交往方式，相信他们能根据自己的个性找到舒适的和人交往的模式。

（4）模仿父母如何处理情绪。当我们遇到困难、悲伤、突发事件、感到心里委屈、难受时会怎么反应，孩子都是看在眼里记在心里的，父母是外放的、内敛的还是平稳的、躁动的...他们都会模仿。尤其是在亲子关系良好时，孩子模仿度更高。

3.父母怎么做呢?

（1）言传身教，以身作则，用生命影响生命。不要对孩子说“不要像爸爸（妈妈）一样，不会控制自己的情绪，脾气暴躁..."没用的，希望孩子怎么做，自己就先怎么做。孩子不会听你怎么说，他们会看你怎么做！

（2）在孩子身边，让孩子有机会模仿。孩子越小模仿能力越强，家长的有效陪伴对孩子非常重要。

4.【敲黑板】心理营养不仅仅是给孩子做，还可以做给自己、家人和朋友。

5.听完今天的课，觉得我家蛮幸运的，因为获得了宝贵的对孩子进行重新养育的机会，亲子关系得以靠拢、改善。现阶段爸爸和我的情绪管理、人际关系维护及事件处理这些孩子都是近距离接触和观察的，如果能影响她其实挺好。虽然错过了最佳时机，那有什么关系呢，只要不错过现在就行。前路漫长，欢喜前行吧！

6.感恩心莲老师带来这一季的精彩课程：）

7.今天我是幸福快乐的，我的世界里一切都好！

^O^^O^^O^小米冰山打卡第40次（20220128)

一、【事件】：近两天公司搞新春活动，昨天下午同事念大一的学霸儿子讲课，主题是《怎么学习》，会议室坐得满满当当，全是孩子，今天下午公司有游园活动，可以带小朋友，于是楼上楼下到处都是活泼可爱的孩子们。

二、【行为 语言 情绪】：原本该随喜高兴的，但自己却被勾到了，心里有点堵,觉得自己养个孩子怎么那么难，别家小孩活蹦乱跳，自己家的正常吃饭、睡觉都得靠药…庆幸两天下午都有会议要参加，可以冲淡这种复杂难受的感觉。

三、【感受】：难过、心酸、自责、沮丧、调整后慢慢平静

四、【观点】：过年应该开开心心的，不要看到什么都往一边想，纯粹是给自己找无聊。

五、【期待】：

1.开心过年，不要伤春悲秋；

2.过自己的日子，不要总拿自己的短项和别人的长项、正常项比；

3.做一个情绪稳定的妈妈，看到自家的专属欢乐与幸福。

六、【渴望】：阖家幸福，虎年大吉

七、【生命力】：

   爱的能力    持平

   安 全 感    下降

   价 值 感    持平

   连接能力    持平

   独立自主    上升

八、【我对自己说的三句话】：

1.你开不开心，别人决定不了，都是自己说了算，开心也是一天，不开心也是一天，自己选！

2.知道自己被勾到这份觉察挺好，慢慢调整，未来就会平和应对了；

3.做一个内心有光的人，大气、平和纳悦一切。

九、【我的决定】：认真开会，把节前、节中、节后的工作做个行事历，然后忘掉工作，心无旁骛，开心过年！

^O^^O^^O^小米冰山打卡第41次（20220129)

一、【事件】：昨天晚上和孩子专题聊了戒B这个话题。

二、【行为 语言 情绪】：前天深夜12点又听到孩子点外卖（当天已经B过了），但她并没找我要钱，当时就想起床看看情况拼命忍住了，昨天经过孩子同意，我们在她房间轻松又严肃的聊了戒B这个话题。我起的头，问了孩子几个问题:根据公约目前是“1天B+2天停”阶段，根据计划以后停B间隔期更长，这个过程有没有什么困难，现在爸爸和我给到的协助是不是有效的，还需要做哪些改进。孩子回复说一切挺好，基本都在掌控范围内，也没有特别难受。然后我说妈妈想给你回馈一下自己的感受：一是我买了耳塞，就是想借助外力减少关注她在夜里发出的各种声音，因为过度关注会让我们彼此都不舒服；二是昨天晚上听到她点外卖了，但忍住没有打扰，其实心里还是记挂的，不知道昨晚处理得对不对，她希望我干预还是不要。孩子接着说不过度关注她是对的，道理都懂，这个过程肯定会反复，一定有破功的时候，她自己也在接受这个现实并尽量克服，较住院前，她现在情况好多了，她估计自己无法完全戒掉，希望控制在一周一次的频率上；至于昨天的外卖，是因为之前吐得太干净连胆液都吐出来了，饿得难受所以让奶奶给的钱点了一份螺丝粉，吃了并没吐因为吃过了晚上的药，觉得吐了不好。我接着说，我们探讨一下呢，关于戒B，你是不是希望爸妈不要太靠前太主动，有时候你做不到时要允许，但我想知道到底什么时候是你需要我们干预的时间？孩子回答，我自己的状态自己最清楚，如果需要干预会主动要求，其实如果我自己不想，你们是帮不了我的。我说对，就像住院，如果不是你自愿，我们强迫完全没用。她说是。我点点头，告诉她今天就谈这么多，谢谢她那么坦诚，并问今天这样的沟通你能接受吗？是有效的吗？她点头。然后我离开，把时间空间再次交还给她，整个谈话不超过20分钟。

三、【感受】：欣慰、沉着、平和、诚恳、信任

四、【观点】：一致性沟通效果很好，孩子不需要完美的妈妈，但需要真实有温度的妈妈

五、【期待】：

1.对自已：放下与孩子B食的对抗，看到她这个人，看到她的努力和不易，急躁时深呼吸、止语，什么也不做好过带着情绪乱做！

2.对孩子：疗愈内心的伤。B食是有深层心理原因的，这个点我们还没有真正碰触到，她对长胖的恐惧带来了这一切，那个伤不疗愈，症状就不可能根除。

六、【渴望】：通过心理营养，把缺失的爱给孩子补回去

七、【生命力】：

   爱的能力    上升

   安 全 感    持平

   价 值 感    上升

   连接能力    上升

   独立自主    上升

八、【我对自己说的三句话】：

1.孩子本自俱足，向善向好，只要家长不要太着急，时间能治愈一切；

2.在合适的时机（彼此没有情绪、氛围平静祥和），一次只和孩子沟通一个话题效果挺好，贪多求快没有用；

3.大长假，完全没计划，就让自己这么自由自在的过吧。

九、【我的决定】：上午开完节前最后一个会，迎着阳光回家过春节啦！

^O^^O^^O^小米冰山打卡第42次（20220130)

一、【事件】：昨天晚上家人团年后，小三口在车库里坐在车上进行了一场新年对话，关于爱、疗愈、安全感、无条件接纳、钱…

二、【行为 语言 情绪】：昨天晚上家人团年，孩子按约定准时到达聚会地点，期间和亲人们互动良好，情绪欢乐。团年结束，小三口开车回家，进了车库后话题牵引到疗愈这个主题，车停好后，感觉意犹未尽，我没急着下，顺着话题继续聊，这场谈话进行了约40分钟，中途爸爸一句话差点让孩子摔门而去，最后还是稳住了，总体上算是一次有效的家庭沟通。昨天的谈话让我深刻感受到郁金香的一个理念：仇亲阶段家长主要做好三不，并趁机努力学习，一旦孩子靠拢考验才真正来临。昨天沟通时间充足，由各种观点交汇而成，得到的结果是：由于我们家的教养方式，孩子目前对钱的认知有偏差且很复杂，在她的信念里钱不仅只有金融属性，还意味着爱、尊重、包容、看见、平等…她认为爸爸和我是有条件的爱她，从小到大没办法从我们这里拿到安全感，彼此之间的情感联结很脆弱，要从我们这里拿到钱（爱）非常困难，因为她不知道自己的爸妈需要她具备什么条件才能给她爱（钱）。谈话结尾孩子说：今天是因为和师傅聊了很多，他鼓励我把这些想法和你们沟通，因为我不说，你们更不清楚一些表象到底意味着什么，总之你们要记住：现在钱对我而言就是代表爱、尊重、接纳、平等、看见……从现在开始，如果我明确告诉你们我需要钱或者发链接给你们，请尽量满足我，因为我要的不是钱，是爱，我今天和你们谈话是在向你们要爱……当然我心里也飘过一个声音：你不会是用这种方式在向我们要一个新年大红包吧……成年人的思维，真的，一言难尽。

三、【感受】：小心翼翼、累、愧疚、难过、怀疑、自我调整后心情渐渐平复

四、【观点】：孩子对爸爸和我越来越敞开，如果没有学习根本接不住；当我们带着评判心，孩子的靠拢就会停止，亲子关系甚至比过往更糟。

五、【期待】：

1.对自己：用心去感受、去看见孩子，和她沟通时真正做到“在我的世界你最重要”这个界，排除杂念，相信孩子；

2.对孩子：继续靠拢，放心过来！六、【渴望】：亲子联结不断增强

七、【生命力】：

   爱的能力    上升

   安 全 感    上升

   价 值 感    持平

   连接能力    上升

   独立自主    持平

八、【我对自己说的三句话】：

1.孩子靠拢的程度高了，需要谨言慎行，过往学习的知识可以用上啦；

2.爸爸和孩子的关系交给他们自己处理，对爸爸也做好三不，给太多建议不合适，让他自己去体验，他的功课他自己修；

3.刚刚孩子穿了一件我的上衣，围了一条我的围巾去工作室，说今天要拍个视频需要正式着装，挺好的，再次说明我和她的互动更好了：）

九、【我的决定】：下午画画，静下心来，一切都是最好的安排！