我是一名ICF 认证的专业PCC教练，支持客户探索自我的过程中，发现一个共通的模式不仅阻碍了人们正确的自我认知，还影响了个人的自尊水平，该模式就是：常常无意识地把个人行为等同于身份认同，俗称给自己贴标签。
例如，明明只是遇到某种场景或某类人，容易情绪起伏，却给自己贴上一个标签：我是一个情绪不稳定的人。
这里的“情绪起伏”只是一个行为，而“情绪不稳定的人”却是对“自己是谁，自己是什么样的人”的一种定性，俗称以偏概全。
每个人有不同的面向，或者拥有不同的身份、角色，并对于相关行为或情绪，例如一位母亲，她的工作是法官，她在扮演不同角色的时候，势必会展现不同的行为和情绪模式。
因此，我们要完整地看待自己，包括看待的自己的整体性，而贴标签则忽略了这些。长此以往，将严重地降低了个人的自尊水平。例如，如果你把自己看成就是一个情绪不稳定的人，那么你会不自觉压抑情绪的起伏，甚至压根不允许自己产生情绪。即使有时控住不住产生了情绪，也不敢在环境中表露情绪，生怕别人因此讨厌自己，因此不自觉地取悦或讨好他人，而忽视自己的真实想法和需求。长此以往的压抑和自我忽视，将离真正的自己越来越远。试想，一个不能做真实自己的人如何快乐呢？
事实上，情绪本质上没有好坏，它只是信使，它来敲门想告诉你有未满足的需求，或未活出的价值观和愿望。无论是压抑情绪及波动，还是不自觉地取悦或讨好他人，都没有真正地在尊重和关爱自己。在关系中，你不知不觉在扮演着弱者、被动的角色，失去了关系中的平等或平衡，直到有一天，彻底迷失了自我，丢失了自尊……
以上只是举例，把行为和身份混淆还有以下这些例子，请回忆一下，你的内在是否经常想起类似声音：
我做错了（行为），所有我是个不擅长（）的人，
人们又没和我打招呼，我是个不受欢迎的人。
他人没有及时回复我的信息，我人微言轻，无足轻重……
如果有，请留意，是时候区分身份认同和行为的时候了，更不要随便给自己贴标签，长此以往，会影响你的自尊水平。
那么如何判断自尊水平是否正常?
如果你能做到以下这几点，那就说明你的自尊水平处于正常状态。
·可以积极地谈论自己，毫不尴尬地接受赞美。
·不再激动地面对微不足道的小事，更加冷静。
·兴趣爱好增多，在工作与生活之间找到了平衡。
·对他人意见的重视程度有所降低，不再完全依赖外界的认可，能够承受社会压力、接受困境而不至于崩溃。
·不再需要花精力来增强自信。
·即使受到伤害也不会影响到思维和情绪，不再因羞耻感而低落好几个小时。
最重要的是，如果你已经摆脱了完美主义，那么你就会明白以上几条不过是提供了努力的方向，并不是要求你每一条都要做到。
那么，如何提升自尊水平呢？
被誉为“国民心理师”的法国心理咨询*克莉司德·布提可南在《我想太多啦，高敏感人更容易成功！》中提到了五招，
分别是：
放弃追求完美。
肯定自己的成功。
看重自我形象。
自爱。
增强自信
接下来重点和大家分享如何进一步自爱和增强自信。
为什么要重点里谈谈如何自爱呢？
因为自尊的核心是对自己无条件的爱，这也是自尊最深层的基础。自爱能让人们经受住生活中的风风雨雨。不爱自己的人往往会忽视自己，无视自身的需求，不懂得照顾自己，置自己于危险之中，默默忍受糟糕的生活或工作带来的伤害。相反，一个人越是爱自己，就越能照顾好自己，会关心自己的需求、健康和外表。他会积极地营造舒适的生活氛围，能够保护自己避受到外界的伤害(无论是身体上的还是精神上的)。爱自己的人尊重自己，也会让他人尊重自己，不容许他人打击或羞辱自己。
具体如何无条件地爱自己呢？书中提供有一整套方案：
首先，安抚内心的小孩。
以我为例，自从学习教练之后，我养成了自我反思和觉察的习惯，有时会反刍别人给我的反馈，其实有些反馈只是他对我的投射，并不符合客观事实，我却依然接过这些“评判”甚至是“贬低”，一遍遍反省自己，这其实是自我PUA。
所以，我会给自己放松的时刻，想象一下小时候的自己。我温柔地对她说：
你是一个有天赋的孩子，很多事情不是你一个人的问题，甚至很多事情本就没有对错之分。我会给你所需的关注、认可和鼓励。
想象成年后的自己蹲下身，温柔地注视着那个眨巴大眼睛，在角落里伤心哭泣、在人群中孤独无助的内在小孩，给她一个大大的温暖的拥抱，告诉她你非常爱她，不会再允许任何人贬低她。
其次，赶走内在破坏者。
很多人无意识地生活在一个内在破坏者的统治之下。从早到晚，他在脑海中喋喋不休，不断地贬低你。他的破坏方式如下：
下达命令:“你应该......”“你必须·.....”，这能让你产生沉重的压力;
表达遗憾:“要是你......就好了”，这会让你对自己持续不满:
发布禁令:“不要说....”“不要觉得......”，这会让你限制自己;
不断使你自责，让你感到内疚
不停打击你。
学会自我觉察能支持你听到这些潜意识里的自我评判，这些内在的声音变着法在身份、人品等方面PUA自己，给自己贴上诸如“你很糟糕、自私、不成熟，一文不值，没有能力……你不配拥有爱、你也无权感觉自己优秀……总之你不配获得快乐!“之类的标签。
怎么破呢？
在放松的状态下，进行非常有趣的想象练习: 想象自己大笔一挥，解雇这个内在破坏者，重新雇用一位年轻、快乐、有活力、会鼓励人的伙伴来陪伴或支持自己。
少了这些内在干扰，假以时日，我们会变得积极乐观，内心的声音也变得温柔而坚定:“勇敢点，亲爱的。你能行，一切都会好起来的!”
最后，跟自己好好相处。
你应该跟自己好好相处直到生命结束。因此，你不妨做一个对自己最温柔的伴侣。如果有一个人深爱着你，那就想象一下你希望被如何对待。像一个热情似火的恋人一样对待自己，贡献所有关怀体贴直到生命尽头。
最后我们再来说说增强自信三步走：
首先，澄清一下，我们这里提到的自信是指：
一种内在的舒适感，它让你能够接受自己，包括接受自己的劣势;
一种巨大的力量，它使你确信自己能够面对大多数问题，并能调动自身资源来找到解决方法;
一种让你缓解焦虑的方法，帮助你克服恐惧和压力并采取行动。
自信本身并不能推平高山，但能够帮助我们去翻越它。
以下三个步骤帮助我们增强自信：
第一，肯定自己的成功，无论大小;
第二，学会友善地跟自己对话，而不是自我贬低;
第三，最后，强迫自己像尊重他人一样尊重自己。
自信和自我关爱息息相关，越爱自己，脑海中越容易形成一个积极的自我形象，更容易肯定自己的成功；越乐于肯定自己的成功，就会越积极地看待自己、爱自己。
以上三点看似不难，难在坚持，难在当自己觉察之灯快要熄灭时，你能提醒自己。
仍以我为例，虽然很多被我教练的客户给了我很好的反馈，我仍然有时不够自信，因此，每天入睡前，我会手写或在心中对自己感恩：感恩今天收获的点滴进步。带着对自己的欣赏，而不是一堆亟待解决的乱麻入睡。
其次，但我觉察到自我评判时，我会喊停，去做一些让自己轻松愉悦的事情，例如听歌、运动、去大自然中呼吸新鲜空气。
最后，我不再总把他人的需求放在自我需求之前，我会尊重自己的想法和需求。
例如我今天临时接到一个教练约谈，之前我会尽量答应客户的时间，因为我担心如果不顺从客户，客户会对我不满，不和我续费或其他。但现在，我会充分尊重自己，尊重自己的身体状态，并相信自己给客户带来的价值，满足自己的需求，和客户商量一个双方都适合的时间，照顾好自己才能以饱满的能量去支持客户。
这本书虽然是写给多向思考者——俗称高敏感人士，但其中很多方法论和工具也同样适合用大多数人。
最后我想用教练之道来结束这篇文章：每个人都是本自具足，富有创造力与成长资源，包括你在内！
