减脂期如何分配碳水蛋白质脂肪

首先理解它们的供能：1克碳水=4卡路里，1克蛋白质=4卡路里，1克脂肪=9卡路里

减肥时，碳水摄入占全天热量的 40% - 65%，减脂期每公斤体重摄入 1-3 g 碳水；

建议蛋白质摄入 20%-35%，久坐人群每公斤体重摄入 0.8 g 蛋白质，中等强度运动每公斤体重摄入 1.4-2 g 脂肪；

久坐人群每公斤体重摄入 0.5-1 g 脂肪，每天摄入 20%-35%。

因此，你需要每天摄入碳水 40-65%，蛋白质 20%-35%，脂肪小于35%。

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