瑜伽对于现在的大家都不陌生了，健身馆、瑜伽馆都会有瑜伽课程，还有很多视频可以跟着练，我今天想从以下几点来聊聊关于瑜伽的一点事：

一、瑜伽的起源   瑜伽是一种着眼于身体、精神和灵魂的协调与均衡。瑜伽起源于印度，是印度哲学六大正统体系之一。可以查询到有记载的历史大约是在三千年前，瑜伽的创始人是帕坦伽利，他说到瑜伽之树长出了八个分支，基础的八个分支是：道德准则、自我净化与学习、体位、呼吸控制、感官控制、集中、沉思、冥想。瑜伽的练习是通过先体位与呼吸的练习，在这个前提下才有能力开始发展瑜伽的第一、二分支。

  现在的瑜伽主要有五大流派：哈他瑜伽、奉爱瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、王瑜伽几种。目前在全世界引起最广泛练习的是艾扬格瑜伽也是属于哈他瑜伽的范围。

    把瑜伽传入中国的人据说是玄奘，就是常说的唐僧。

二、瑜伽的体位和呼吸

体位

    最初接触和练习瑜伽从动作开始的， 刚开始练习瑜伽的人身体都有些僵硬，完成动作往往很困难，这种情况下如果不考虑自己的身体条件，过度追求姿势的完美，轻者练习者觉得有挫败感萌生退意，重者会给身体带来过度拉伤。因此，刚开始练习时，做到自己能完成的状态，保持，每一次让自己前进一点点觉得有点拉到但可以承受，慢慢的调试自己。有了3-6个月的适应后，再往难动作过渡。

呼吸

   瑜伽里讲到的呼吸法有三种，分别是腹式呼吸、圣光调息、完全呼吸（喉呼吸）通常我们用到的是腹式呼吸法。腹式呼吸与我们通常说的深呼吸相似，呼吸是人很自然的反应不刻意注意的话没想过自己是怎么呼吸的，我们通常的呼吸是一种不自觉地浅呼吸，腹式呼吸是一种刻意的练习，呼气时加长吸气的时间跟吸进的量，同时吸气时腹部鼓起来，呼气时腹部缩回去，一吸一呼中要感受到腹部的活动，一开始练习是可以再站好或坐好后双手交叠放在肚子上感受自己的呼吸，关于腹部呼吸的好处我这里简单的讲两句，通过腹式呼吸产生的腹压能促进脏器的血液循环，强化内脏器官，同时通过腹式呼吸还可以给细胞注入活力，提高人体的免疫力。仅仅是改变下呼吸的方式跟频率就可以给身体带来这些好处，大家每天给自己来几个深呼吸吧。

三、瑜伽Q&A

1、瑜伽是专属女人的运动吗

关于生活中说到瑜伽，很多人的直觉反应就是那是女人做的运动，想着瑜伽动作对柔韧性要求高，其实不然，瑜伽对力量也很有要求的，在动作做到位后的保持几个呼吸，这时候可是调动了好多的肌肉组织。

2、练习瑜伽的穿着

练习时要穿容易吸汗，对完成动作不造成妨碍的服装，袜子要脱掉，不要佩戴饰品。

3、一天中什么时间最适合练习瑜伽

练习瑜伽最好进餐两小时后进行。但是没有固定的能提升瑜伽效果的时间段，只要身心准备好了随时可以开始。

4、一个动作保持20-30秒时呼吸要怎么做？

一个动作需要长时间保持姿势的时候应该做有规律、持续的呼吸

5、练习瑜伽能否缓解生理期的不适和痛经

  预防生理不调和生理痛的方法主要是促进骨盆和下肢的血液循环，生理期练习瑜伽会有些不方便，有选择的做动作有缓解的作用。但不能做倒立等过于激烈的动作。

6、孕妇能否练瑜伽

    专门有本书是《艾扬格孕产瑜伽》，有瑜伽练习基础的妈妈可以在专业的孕产瑜伽教练帮助下练习，没有过瑜伽练习的准妈妈们还是别尝试了。

四、瑜伽的几个动作

1、坐

    简易坐      双腿叠加舒适的放在地面上，感觉这样不舒服的，可以再坐在垫子上，男性左脚在前，女性右脚在前。

   至善坐    男性把左腿放在右腿上，女性把右腿放在左腿上，膝盖舒适的贴在地面上

  半莲花坐    男性把左脚放在右腿根部，女性把右脚放在最腿根部上，膝盖舒适的贴在地面上。

  全莲花坐   男性把左腿叠加在右腿上，女性把右腿叠加在左腿上，膝盖舒适的贴在地面上。

2、蹲：  做蹲的动作时比如幻椅式，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲但不要超过脚尖，膝盖超过脚尖站立时膝盖受到的力大对关节不好。

3、站    双脚自然分开与肩同宽，脚趾尽量打开，收尾椎骨保持脊柱直立。收紧腹部，双肩打开放松肩膀，双手自然下垂放置于大腿外侧。

五、女性瑜伽调理健身

1、减压操—缓解抑郁、失眠、头痛  练习动作：鱼式、金字塔式、树式

2、痛经调理操—舒缓经期不适   练习动作：仰蛙式、吉祥式、蝴蝶式

3、底肌操—增强会阴肌弹性及敏感度  练习动作：直立式、卧式、坐式

4、腰腹操—小心赘肉，让腰更要妖娆  练习动作：单臂侧展式、转体、两臂侧展式

5、臀肌操—拥有性感小屁屁  练习动作：扶椅子的动作、收紧臀部的动作  

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