想要轻轻松松早起，看这篇文章就够了。
hello，大家好，我是一名严格坚持早起的早鸟儿，还差2个月就坚持6点之前起床打卡满一年了。
这一年作为一名自由职业者践行早起，由于时间充足，所以对【早起之道】做了深入的实践研究，突然，仿佛窥破天机！
话不多说直接进入正题。这次的【早起终极秘籍】分为上下两篇。
上篇为术，归纳这些年总结的技巧方法，帮助我们更好的行动。
下篇为道，会讲述从根本上提升思想认知，深入彻底的改善行为习惯。
上篇最全行动技巧之术，总共涵盖了10个大的方面，其中包含了几十个大大小小的方法。
为了方便阅读，我将每一个方法做一个观点罗列如下，如果想深入了解其间原理，请看客继续深入阅读正文。
一大波干货来袭，做好准备吸收，建议加入收藏夹，但不建议吃灰。
HOW TO DO?
○ 做到早睡，早起就成功了一半（核心要义）。
○ 感受观点1：没有任何一件事情是不能放到第二天去做的。
○ 感受观点2：任何事情早晨做都会比夜晚做要更加高效。
○ 尝试改变1：写下每晚睡前常做的事，思考下能否放到第二天清晨去做，效果会怎么样？
○ 尝试改变2：认真践行早睡早起一天，写一份尝试改变后带来的感受报告。
○ 每天花3分钟，在社交平台持续打卡。
○ 建议做序数累积打卡，不提倡做分段打卡。
○ 打卡一定要重视和坚持。
○ 设计具有仪式感的专属打卡文案。
○ 加入早起打卡小组和交流群，寻找志同道合的小伙伴互勉。
○ 有了长期打卡的记录之后，要特别重视复盘总结。
○ 善于发现早起失败或者中断的原因，寻找解决办法。
○ 逐步提升早睡早起时间，不要急功近利。
○ 多运动多活动消耗体力。
○ 多工作多思考消耗脑力。
○ 午睡时间控制到位，避免把晚上的觉放到白天睡了。
○ 到标准睡眠时间后，执行手机断网，最好直接打开飞行模式。
○ 大胆裸睡，这里的裸睡是指上床睡觉不带手机。
○ 房间窗帘尽量多拉开（特殊情况除外）。
○ 设置床上仅仅是睡觉充电的地方，拒绝以任何形式躺床上玩手机。
○ 睡觉时不要盖很厚很厚的被子。
○ 习惯睡硬板床。
○ 冬天提升起床动力的小妙招：
1 穿套衫，不穿开衫，睡前把衣服放在被窝暖好。
2 睡觉的时候用秋裤裹住双脚。
○ 天黑之后行只安静之事，别做过于刺激的事情!
○ 过午不喝咖啡。
○ 拒绝夜宵，最好睡前3小时不进食。
○ 睡前不要巨量饮水。
○ 选择激情的铃声。
○ 选择讨厌的铃声。
○ 选择特殊的铃声。
○ 先定数量多的闹钟，再减少闹钟次数。
○ 把自己设想成是一个做事雷厉风行的人。
○ 设计一套起床的口号，由此鼓励自己。
○ 设置一套属于自己的奖惩机制。
以下为详细原理介绍
目录：
一 做到早睡，早起就成功了一半（核心要义）。
二 想要长期早起，最简单高效的就是持续打卡。
三 早起打卡也需要复盘和调整。
四 养成早起习惯，必须循序渐进。
五 想要早起，精力管理很关键。
六 睡眠环境要重视。
七 生活贴士来帮忙。
八 闹钟技巧有讲究。
九 心理暗示很加分。
十 奖惩机制可凑数。
正文
一 做到早睡，早起就成功了一半（核心要义）。
首先尝试感受下列两个观点：
○ 1.没有任何一件事情是不能放到第二天去做的。
○ 2.任何事情早晨做都会比夜晚做要更加高效。
把自己在每天睡之前，通常会做些什么事情罗列下来，会发现基本上都能安排到第二天再去做，想象一下，如果我这些事情换到明天做会是怎么样？
我相信，99%以上的事情都是清晨做更好，那么为什么不愿意试一下呢？
于是，找到一个合适的时机，把当天的事情都提早完成，关闭网络，放下手机，上床睡觉。
第二天你大概率就轻轻松松能够早起，并且获得了一个超级活力BUFF，精气满满的一天GET。
有了一次好的体验之后，我们再做一个长期的对比，前者是保持现状熬夜赖床，后者是早睡早起2-3小时。
想象一下这样下去一个月，一年会产生怎么样的差别？
也许这个时候你的灵感就有了。
如果你已经有过早起的经历，也懂得早起的好处，但是始终是难以坚持，那么下面的技巧对于你来讲更合适。
二 想要长期早起，最简单高效的就是持续打卡。
先简单了解下可以长期打卡的社交平台：微信朋友圈，微信小程序-小来早晚安，微信早起群，WB话题打卡，DB小组-自律打卡办公室等，其他的有望补充。
编者每天起床后打卡三部曲：小来早晚安签到，顺便在微信编辑近日打卡文案，2WB发布打卡文案，3DB小组发布同样内容的打卡文案。
这里建议做序数累积打卡，不提倡做分段打卡。
比如昨天是早起的第10天已经打卡，而今天没有早起成功，那就停一天不打卡，去做当日的复盘调整，如果明天早起成功了，那么明天打卡累积天数就是第11天。
短期早起失败不要紧，最主要是死磕下去，早起是一项长期的事业，而不是一次失利就丧失信心。
在来感受下早起打卡的好处：
○ 1 具有仪式感和成就感:有意义的事情一定要多赋予其仪式感，早起亦然。早起之后，用精美的文案在社区平台签到打卡，然后开启新的一天，想想就是一件美妙的事情。
○ 2 公开打卡有互动性：你在社区打卡，有志同道合一道早起的朋友看到，会点赞鼓励获得动力，在豆瓣小组这样的社区也会很多人组建交流群，互勉互助分享经验。
○ 3 打卡的持续记录具有长期功效：有点像滚雪球，一项习惯坚持越久，获益越大。想一想科比，彭于晏等人，都是日复一日长期的坚持才有奇效。
三 早起打卡也需要复盘和调整。
有了属于自己的打卡记录之后，会发现天数坚持的越长就越有成就感，但是任何事情都是有热度的。
于是就出现了问题，按照自己的标准打卡第N天之后，都会遇到难题，丧失热情，感觉放弃比坚持要更轻松，于是培养起来的习惯可能被动中止。
怎么办？
这时候就需要做复盘和调整了，最好是用纸笔或者在电脑文档上做头脑风暴：上次早起坚持了多久?动力是什么?为什么遇到了阻力？....这时候，思维风暴会把遇到的问题统统展现出来，再按照逻辑树的原则，在每一条阻力之后写下新的应对之策。
比如我写到早起失败的原因是：冬天太冷，被窝太暖，起床困难？
那么怎么解决这个问题呢？思考之后在后面写到：能否房间开好空调再睡（针对南方的孩子），如果不方便那么再从其他方面入手，例如把床换成硬板床，被子不要太厚，睡眠环境太好也是导致嗜睡的原因，再从这个方面去做改良。
以上是提供思考的方法，按照思路执行去发现问题，解决问题就会发现问题越来越少，起床时间越来越早。
四 养成早起习惯，必须循序渐进。
对于还没有养成严格早睡早起习惯的朋友来说，每一次的早起都需要消耗一定的意志力。
而同时每个人都有一个意志力账户，如果适当早起，那么会消耗少量的意志力，而猛的一次早起，必然会消耗大量的意志力。
可想而知，在习惯没有养成之前，如果意志力透支，那么早起进程必将搁浅。
所以，想要养成早起的习惯，千万不能急功近利，这样反而会有反作用力。
那么，逐步提前入睡时间和起床时间，是更加良性的做法。
比如，我2020年上半年的入睡标准时间是10点，早起是6点，自称【晚十朝六，雷打不动】，这个习惯在执行大半年后发现已经起床很轻松，同时深入学习了科比的曼巴之道后，思维有了一次跃升，于是毅然打算升级成9点入睡，凌晨4点起床，结果发现执行起来没有压力。
如果我一开始就心血来潮安排凌晨4点起床，那绝对是行不通的。
五 想要早起，精力管理很关键。
是不是也有过这样的经历：10点钟就洗漱完毕，把事情做完了，早早的上床后发现怎么也睡不着，这就是精力过剩的表现咯。
做好以下三点，提升睡眠质量，让你一上床就秒睡。
○ 1 多运动多活动消耗体力。运动员是世界上睡的最香的一群人，一场场训练，一滴滴汗水，累到站着都能睡着。
小建议：平时多做仰卧起坐，在起床的关键时刻有奇效。
○ 2 多工作多思考消耗脑力。高强度的工作把脑细胞消耗的差不多，思维就会进入混沌状态，急需要休息补充体力，这时候也是最容易入睡的。
○ 3 午睡时间控制到位，避免把晚上的觉放到白天睡了。
六 睡眠环境要重视。
核心经验是对手机严格断舍离，手机是导致早睡晚起，熬夜赖床的最大元凶。
以下两点虽然很难（赤裸裸的反人性），但是尽力做到效果惊人。
○ 1 到标准睡眠时间后，执行手机断网，最好直接打开飞行模式。
没有任何一件事件是晚上非做不可的，包括社交，当然这其中有一些特定环境，可以有一定的弹性。
○ 2 大胆裸睡，这里的裸睡是指上床睡觉不带手机。
只要手机在身边，你就会忍不住想要解锁对不对？
这个时候，如果手机放在书桌，你早床上就会睡的很专注，而且第二天手机闹钟响起，你又必须得下床（倒逼下床，离开被窝，在拿手机的过程中的行动会加速清醒）。
○ 进阶技巧：床上只是用来睡觉的地方，想玩手机看信息刷朋友圈？可以呀，穿衣起床随便玩，形成条件反射。这是我内心一直坚持的约定习俗。
另外，卧室的硬件环境也很重要。
○ 1 房间窗帘尽量多拉开（特殊情况除外），这样光线容易照进房间加速清醒，特别是夏天。
○ 2 睡觉时不要盖很厚很厚的被子，太厚的话真就是一张温床，有很强的被窝引力，特别是冬天床外温度较低的时候，会睡到你蒙。
○ 3 另外奉上冬天提升起床动力的小妙招：
1 尽量穿套衫，不要穿开衫，套衫在被窝里就能穿好，睡前把要穿的衣服同样放在被窝暖好。
2 睡觉的时候用秋裤裹住双脚，这样第二天起床就不会出现找不到秋裤的情况了，不仅偷懒而且可以保暖养生。
○ 4 睡硬板床。医学养生原理就不多说，从早起角度来讲就是不能睡的太好，想想和越王勾践卧薪尝胆好像是一个道理。
七 生活贴士来帮忙。
○ 1 天黑请闭眼，哦不，天黑之后行安静之事，别做过于刺激的事情! 首选阅读，写字，看平静的影视作品，避免蹦迪看恐怖片！
○ 2 过午不喝咖啡。喜欢喝咖啡的朋友把喝咖啡的时间安排到早上和上午，提神醒脑加状态，喝的越晚，身体越容易失控。
○ 3 拒绝夜宵，最好睡前3小时不进食。让胃有足够的时间消化食物，不要带着压力入眠。
○ 4 睡前不要巨量饮水。喝多了容易夜起，被憋醒。
八 闹钟技巧有讲究。
○ 1 选择激情的铃声。睡前听佛经，醒后听电音，一听提神醒脑，再听永不疲劳有木有？
○ 2 选择讨厌的铃声。你听什么歌听烦了，就把那个歌当做闹铃吧，陈翔六点半有个段子：蘑菇头把球球女神说的早安当初闹铃，很久很久之后，球球早上遇到蘑菇头说早安蘑菇头就吐了。
○ 3 选择特殊的铃声。你有听说过被骂醒的吗？这里可自己录一段骂自己的话，新的一天从夺命连环CALL开始,当然这个做法有点极端，不提倡！
○ 4 先定数量多的闹钟，再减少闹钟次数。这个是进阶玩法了，在养成习惯阶段多定闹钟形成信息轰炸，养成习惯之后一个闹钟就足够，基本是一个提示作用，因为睡眠足够经验足够，就容易轻松到点就自然醒了。
九 心理暗示很加分。
○ 1 把自己设想成是一个做事雷厉风行的人，有了这样一个标签会自觉的这样行动。
○ 2 设计一套起床的口号，由此鼓励自己。例如：拒绝起床气，我说起就能起！欢迎发挥你的聪明才智来补充。
十 奖惩机制可凑数。
○ 早起的习惯养成的八八九九的时候，可以设置一套属于自己的奖惩机制。
譬如我有一套自己的【星辉打虎】分值体系，每早起成功加一分，失败就扣一分，以此又额外有点动力和压力。
*以上内容针对如何做好早起，对早起的时间标准不做阐述。
总结：早起是一个系统性的工程，多做好一点点，早起的习惯就会更稳固长久一点点。
突然还想说：
现在的社会，仿佛晚睡晚起成为了常态化，而早睡早起有时候被妖魔化，
周围同龄人知道我早睡早起之后，我还得自嘲说提早进入了老年生活来打个圆场。
我们的父辈爷爷辈还是最勤劳的那一代，但是新生儿越来越多，
这项中国古代农业社会最注重的生活品质遭受到了严重的挑战。
如今的年轻人更多的喊着早睡早起身体好，但晚睡晚起心情好的口号度日。
分明知道熬夜晚睡是慢性自杀，但是更加觉得早睡早起那是当场要命。
完美诠释了什么叫做熬起夜来毫不费力，起床穿衣费尽全力。
所以，对于大部分90后和00后来讲，周末来一次睡到自然醒，再吃一份早午餐成了主流标配。
即使如此，
还是希望更多的人能够做好早睡早起，做一个更加健康的人儿......
下周日的下一期【成长干货】里，我会写《早起终极秘籍下篇，最强认知升级之道》，脑图已列好，等待出炉。
这是成长干货的第一篇选题文章，很多年的经验提炼汇聚了以上几千字，喜欢的看官们欢迎多多互动！
觉得有用的话记得点个【赞】。
居然有5000字，想不到哈哈，最后还是决定建立一个专属的早起打卡微信群小分队，想要加入一起互勉早起的朋友可以回复【早起】，GET加入方式。
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