今天我们继续学习这本书的第三部分内容：我们应该怎么做，才能拥有一份长久且幸福的婚姻生活呢？
在《幸福的婚姻》这本书中，作者戈特曼为我们总结了改善婚姻的7个法则，分别是完善你的爱情地图；修复你的喜爱和赞美系统；增加你们的感情储蓄；让配偶来为你做决定；在吵架的时候，要做到以温和开场，以妥协收场；与问题和谐相处以及创造共同的意义。
今天我们就先来讲讲幸福婚姻7个法则中的前三个法则
第一个法则是，完善你的爱情地图。
在《幸福的婚姻》这本书中，戈特曼提出一个概念，叫做“爱情地图”。所谓爱情地图，指的是大脑中存放配偶信息的地方。简单来说，也就是你对配偶的了解程度。有爱情地图的夫妻，会记得对方人生中的重要事件，比如伴侣的生日。而且会随时更新这些信息，比如，最近丈夫和老板有些不合，妻子知道老公的这个烦恼，而不是什么都不知道。如果夫妻双方都有爱情地图的话，那他们一定可以更好地处理突发事件和矛盾冲突。因为他们真心地关心、关注对方。
反之，没有“爱情地图”的人，两个人的感情很容易出现问题。生活中，经常会见到这样的夫妻，结婚数年，妻子不知道丈夫喜欢的衣服、食物是什么，更不知道丈夫具体的工作内容；同样，丈夫也不了解妻子，不知道她为什么一生气就会吃吃吃、买买买，更不知道妻子的朋友有哪些。因为双方都不了解对方，所以一出现矛盾，两个人就会吵架，甚至双方都觉得没法沟通，然后就有了想要离婚的念头。
拥有爱情地图，可以有效改善夫妻之间的婚姻状况。
调查发现，夫妻刚有了小孩时，67%的夫妻会对婚姻产生不满意，而另外33%的夫妻则没有这种经历，甚至他们中一半人的夫妻婚姻状况，还因此得到了改善。
什么意思呢？其实第一个孩子出生后，有爱情地图和没爱情地图的夫妻，会有不一样的体会。67%的夫妻，指的就是那些没有爱情地图的夫妻，他们因为不了解对方，所以两个人很容易因为家庭新成员的到来，而迷失方向。而其他33%的夫妻则指的是那些有爱情地图的夫妻，他们了解对方，知道对方想的是什么，更知道家庭新成员的到来对对方来说，意味着什么。所以，正是因为对彼此的了解，他们的婚姻仍然会幸福。
你看，对于每一对夫妻来说，拥有爱情地图是多么地重要。在伴侣生病、换工作，或者做出一个重大决定，发生每一件重大的事情时，对于那些没有爱情地图的夫妻，俩人之间难免会产生矛盾和隔阂。
有人听到这，可能会问了：“我怎么知道我和伴侣都拥有爱情地图呢？”本书中，戈特曼给我们介绍了一个爱情地图问卷，总共20道题，可以有效测试你们的婚姻是否稳定。你和伴侣都要回答这些问题，如果评分在10分或者10分以上，表明你们的婚姻很稳定。如果评分在10分以下，那么，你们就需要改善自己的爱情地图了。这些题很有趣，我挑其中的三个说说，
第一个：你能说出配偶好朋友的名字吗？第二个问题是你知道配偶目前面临的压力是什么吗？第三个问题是，你知道配偶最喜欢的音乐是什么吗？大家也可以试试看，当你听到这三个问题时，心中是否有答案。
对于那些想要改善并了解对方，也想让对方更了解自己的夫妻，戈特曼建议我们和爱人玩一个相互了解的小游戏，用相互提问的方法，来考验和提升伴侣对自己的了解程度。比如，你可以问你的伴侣：你最担心的健康问题是什么，你最喜欢什么样的礼物，你经历过的困难事件有哪些，你的目标是什么等等。题目应该既涵盖生活，也包括内心世界。而且，这个爱情地图小游戏，你们可以想玩几次，就玩几次。多做几次这个游戏，你们都能多了解彼此一些。在以后的生活中，也会随时留意对方新的变化。
幸福婚姻7个法则中的第二个法则是，修复你的喜爱和赞美系统。
只要我们足够了解对方，就能拥有一份幸福的婚姻吗？并不是这样的，在了解了之后，还得欣赏和赞美你的伴侣。
或许有些夫妻有过这样的经历，在伴侣不高兴或者过生日的时候，自己会为伴侣做很多事，比如送对方礼物，邀请他一起吃饭、看电影，等等。但是对方却对自己做的事不以为然，甚至埋怨自己为什么要做这些事。但是，假如有其他人对伴侣做了一件小事，伴侣却对其他人的态度很好。你说奇怪不奇怪？而且，如果夫妻之间出现这样的情况，感情还能修复吗？
本书中，戈特曼提出一个建议，那就是修复你的喜爱与赞美系统。什么意思呢？也就是说夫妻双方都保留了一些对对方的最基本的好感，觉得对方值得尊重、敬佩，甚至喜爱，那么就会从语言或者行动中给予对方欣赏与赞美，以此达到修复感情的目的。
在修复喜爱与赞美系统之前，有一个前提，那就是你们的喜爱与赞美系统还在起作用。你和伴侣可以回忆一下过去，对方身上是否有值得你称赞的地方，或者两个人做的哪些事让你仍然怀念，如果有，那就说明这个系统还在起作用，你们是可以通过修复这个系统来改善婚姻状况的。
举个例子，伴侣身上有很多缺点让你受不了，比如，他不注重个人卫生，不爱做家务，性格懒散；但是同时，他做事很细心，考虑问题很周全。那么，你不会因为他的缺点就不再爱他，因为他身上仍然有值得你尊重和赞美的地方。
那么如何才能修复喜爱和赞美系统呢？戈特曼认为，你们可以互相写出伴侣身上的三个优点，然后写出和该优点相符的事件，写完之后，再看看对方都写了些什么。通俗一点说，就是互相夸一夸对方，而且要有事实依据。这么做，可以让你们的感情变得更好。
另外，回顾过去生活中的幸福时光，也能帮助你修复对伴侣的喜爱与赞美系统。方法有两个：
第一个方法是讨论你们的婚姻史。比如说，讨论一下你们是怎样从恋爱走向婚姻的，你们对彼此的第一印象如何；再比如，婚后的第一年，有哪些事让你印象很深刻。当然，你们也可以一起回忆一下你们的婚礼或者蜜月。
第二个方法是，讨论你们的婚姻观。比如说，你们熟悉的夫妻中，你们分别觉得谁是最幸福的，谁又是最不幸的，幸福的婚姻和不幸的婚姻，有哪些不同；或者，你们也可以谈谈父母的婚姻，看父母的婚姻与自己的婚姻有哪些相似之处。
作者戈特曼发现，大部分夫妻回顾完过去的生活后，会让他们重新意识到婚姻里的幸福和甜蜜，甚至会让一些婚姻走到尽头的夫妻，看到一丝希望和信心。
说完了第二个法则，现在我们来说第三个法则，增加你们的感情储蓄。
相信有不少人都会认为，如果一份婚姻平淡乏味的时候，夫妻二人去度个假，或者吃顿烛光晚餐，就能为这份婚姻增加新鲜感，让夫妻二人重新亲密在一起。但是，戈特曼告诉我们，把夫妻二人重新变得亲近的，可不是那些浪漫的时刻，而是那些日常琐事。
举个例子，妻子早上醒来跟丈夫说：“亲爱的，我做了一个噩梦。”丈夫着急上班，回了她一句：“这没事的，我先去上班了。”丈夫的这句话，会让妻子感觉到一丝无助，因为她现在需要的是丈夫的安慰。如果丈夫总是这个态度，得不到丈夫理解的她，即使跟丈夫一起去度个假，也仍然不能让她觉得丈夫有关心自己。
但是，如果丈夫说：“亲爱的，虽然我着急去上班，不过我想听你跟我简单说一下你做的梦，我们也可以在晚上仔细聊这件事。”妻子听后呢，她会觉得很安心，因为她很清楚地知道，丈夫关心着自己，自己不是一个人。
所以，要想拥有一份幸福的婚姻，意识到平淡生活的重要性很重要。在平淡中靠近伴侣，也才会让你们的感情更加坚定。
此外，维系一份幸福的婚姻，还有一个很重要的因素，那就是与伴侣进行情感沟通，戈特曼把这种情感交流叫做“感情储蓄”。一对夫妻平日里交流的多，就相当于在往“感情银行”里存钱。而当他们面临严重的生活压力的时候，这些感情储蓄能起到缓冲的作用。由于他们把对伴侣的关心和爱存进了“感情银行”，当冲突产生的时候，他们就可以理解伴侣，维持对伴侣的正面看法，所以，他们的婚姻也就不会轻易出现裂痕。
感情储蓄的方式有很多，比如一起锻炼身体、一起打扫房间、洗衣服、一起开车上下班等等。在《幸福的婚姻》这本书中，戈特曼介绍了一种有效的方式，可以增加你们的感情储蓄，那就是进行“减压对话”。戈特曼说，有一个非常关键的因素，会影响到婚姻的关系，那就是来自生活中其他领域的压力。而减压对话，不仅可以增加感情储蓄，也可以缓解压力，让你们的婚姻关系变得更加牢固。
所以，在你们都下班回家后，你不妨问问对方：“亲爱的，今天过的怎么样？”这么简单的一个问句，就能帮我们处理婚姻之外的压力。谈话可以放在餐桌上，也可以在孩子睡着后。不过，要注意的是，不要过分频繁地进行减压对话，因为这种深层的对话难免会让人觉得沉重。
减压对话的有八个要注意的地方，下面我们分别来说说。
第一点是，轮流说，夫妻双方可以每人扮演15分钟的倾诉者。
第二点是，不要主动提意见。如果伴侣在生活或者工作中，遇到了难题，你迅速给出解决方法，伴侣可能觉得你不关心他。所以，在给出意见之前，你应该先表现出你对伴侣的理解。
第三点是，表示你真的感兴趣。在跟伴侣说话的时候，你可以和对方用眼神交流，时不时地点点头，或者问些问题，这些都是在表达“你对对方很感兴趣”。
第四点是，表达你的理解。让伴侣知道你心疼她的遭遇，并且理解她。
第五点是，站在伴侣那一边说话。也就是说，即使你认为伴侣的观点不太正确，但是，你也要支持伴侣。如果你站在了伴侣的对立面，则会让你的伴侣更加沮丧。
比如，如果妻子迟到了十分钟，被上司批评了一顿。作为丈夫，你不能直接说“或许今天你的上司心情不好”，更不能说“你以后不要迟到了”，相反，丈夫应该说，“老板真是太气人了！”。尽管丈夫知道妻子迟到是不应该的，但是，这时候，丈夫只能先这么说，然后等妻子的情绪平复下来，再理性地讨论这件事。
第六点是，表达出一种“我们一致对外”的态度。就是要让伴侣知道，他不是一个人在战斗。
第七点是,表达出你对伴侣的爱慕之情。比如，拥抱伴侣，说“我爱你”，或者送伴侣小礼物等等。
第八个点是，正视你的情感，让伴侣知道你理解Ta的感受。
好了，以上就是这本书第三部分的主要内容：幸福婚姻7个法则中的前三个法则，我来给你总结一下：
第一个法则，完善爱情地图，增加对彼此的了解。你和爱人可以用相互提问的方法，来考验和提升伴侣对自己的了解程度。
第二个法则，修复喜爱和赞美系统，方法有两个。一是，提醒自己多想想对方的优点。比如说，你可以找出伴侣身上的三个优点，然后写出和该优点相符的事件，写完之后，再看看对方都写了些什么。二是，回顾过去生活中的幸福时刻，也能帮你认识到婚姻里的幸福和甜蜜。
第三个法则，增加感情储蓄，多进行情感沟通，进行“减压对话”就是一个不错的方法。“减压对话”有八个要注意的点，分别是轮流说，不要主动提意见，表示你真的很感兴趣和你对Ta的理解，站在伴侣那一边说话，表达出一种“我们一致对外”的态度和你对伴侣的爱慕之情，以及正视你的情感，让伴侣知道你理解Ta的感受。
我是海丹，2019，我有一个小小的愿望，100天读书分享，如果您也支持我，请关注我，给我一个小小的鼓励哈～❤️
