早起，但没做到早睡，睡眠时间不足7-9小时，使你更容易胖。日本减肥医学专科医师左藤柱子指出，连续晚睡是有机会于1年间胖10公斤。睡好则可以在一月内减走1公斤的脂肪。
睡眠不足会直接影响你的荷尔蒙分泌，吃得更多。有试过这样的情况吗？前一天晚上很晚才睡，第二天早早起来了，起床后其实能感觉到自己还是很困，想多睡一回，但因为今天还有很多事要做，没有太多的时间让你安静和思考，要立马下床去准备做事了。到了傍晚时，觉得很困，肚子又饿。开始去找吃，希望吃一点点，止住饥饿感。可惜呀，一吃就停不下来，一下子在短时间内吃了很多。
在睡眠不足的情况下，调整食欲的两种荷尔蒙：瘦体素和饥饿素会产生变化。瘦体素会减少，饥饿素会增加，因而增加了食物摄入量。瘦体素是让脑部知道脂肪含量，有助抑制食欲。而相反的，饥饿素的分泌会给到脑部增加食物摄取量的讯号。简单地说就是“吃饱了”的讯号会减低，“饥饿感”的讯号会增加，所以更加容易吃多了。
2009 年就有一项研究去测试睡眠时间和摄入量的关系，研究分为2组, 一组睡眠时间是5.5小时，另一组的睡眠时间是8.5小时，2组人的3餐摄取量和能量消耗量差不远，但睡得少的一组会进食更多的零食，多摄取大概200多卡路里，而进食时间通常在晚上7点到早上7点这一段时间。这也解释了，熬夜的人有更大机会额外增加食物的摄取量。
除了有机会吃多以外，睡得少会降低代谢率。在减肥时节食，基础化谢本身就会很容易减低。如果再加上睡眠不足，没有足够的精力，人比较累，就会倾向选择静止的动作，能躺的就不会坐，能坐的就不会去站，也会减少了走动。日常的非运动热量消耗(NEAT) 因此会减少，整天所消耗的总热量TDEE 也会下降。 (有兴趣知道多一点关于TDEE，欢迎回到这篇文章//www.greatytc.com/p/e21dd14e48b2）2011 年就有研究表示，熬夜不睡一个晚上的男生，他们的静止代谢平均下降5%，食物消耗所需的热量也下降20%。
我自己以前就有一段时间，在控制饮食，积极的运动情况下，也没有大进展，减脂效果有点停济。发现到原来是因为没有给身体足够的空间去休息，精力和体力没有完全恢复。后来在运动和饮食方面没有改变的情况下，关注睡眠质量，睡好，睡得深。我的代谢率慢慢提升了，看到更明显的减肥效果，向着我想去的方向去。
日本就有一个提倡睡眠瘦身的理论 ---「7:3:3睡眠法」。专家建议一天要睡到7小时，尽可能在8点到12点间睡，也就是掌握生理时钟的黄金时间，可以促进新陈代谢，以自然的方法来燃烧体内脂肪。第一个3是入睡后头3个小时是绝对不能醒来。而最后一个3是凌晨3小时是必须熟睡。进入到深层睡眠，可以产生生长激素，生成肌肉，分解脂肪。
总结一下，睡眠有助你控制食慾，提升代谢。睡至少7-9个小时有助减脂，肌肉的恢復。头3小時要睡好，凌晨3小時要睡得深。
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作者简介
我是颖怡，来自香港。我是一位早起金融小姐姐, 努力的久坐上班族 。
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