跑步时，要随时关注自己的状态，如果过程中出现了下面几种情况，那就该立刻暂停跑步。

                                01 胸痛

跑步过程中出现胸痛一般来说是不正常的，极端情况下这是心脏病发作的前兆。如果你感到了胸部有压迫感或者疼痛，尤其还感到了头晕、恶心、呕吐、呼吸急促或大量出汗，一定要立刻停止跑步。

                                02 头晕

如果跑步前没有摄入足够的热量，那么头晕可能是低血糖引起的，这种情况只要喝一些糖水、含糖饮料，或吃颗糖果、饼干或面包即可缓解。

如果在跑前已经吃了东西，或者在头晕后补充了能量，但是还是没有缓解，甚至还伴随着多汗、意识模糊，那就需要马上暂停运动。

这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。另外，心脏方面的疾病也会引起头晕，比如心脏瓣膜出现问题。

                                03 突发的呼吸急促

随着运动强度的增加，呼吸必然会变得急促，比如在提高配速或者间歇跑的时候。这是正常的。

这里说的突发的呼吸急促是指那些平时你能轻松完成的锻炼，但是突然之间变得呼吸困难，这就是有问题了。

很多情况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的，应该立即停止运动，马上就医。

                                04 心跳异常 

一般这是心律不齐的症状，会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击，很多房颤患者在激烈运动时会有这种感受。

如果你在运动中突然发生心跳异常，立刻停止是最好的选择，并应该及时检查是否有心脏的疾病。

一般心脏有疾病的人群比较适合舒缓的运动，比如散步、太极拳、广场舞等等，跑步的话也应该是慢跑，循序渐进并控制运动的频率。

                                05 腿部抽筋

跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，有时是因为跑的过快，有时候是因为跑的太远，或者两者皆有。

尤其是在气温比较高的时候运动，持续的出汗身体会流失大量的钠离子，这会更快的诱发疲劳性抽筋。

有时候天气太冷，在寒冷的天气中如果准备运动不够充分，肌肉一下子受到寒冷的刺激也会引发抽筋。

如果跑步中发生抽筋，建议停止跑步或降低配速。抽筋时不建议拉伸，因为拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤，伤害到肌肉纤维。

大多数抽筋都能通过简短的处理恢复，但是也有可能是腿部的主要动脉堵塞引起的抽筋，这就需要由医生来分析原因，确定治疗方法了。

                                06 疲劳无法恢复

人的状态是有周期的，即使是顶级的运动员也会有状态低下的时候。

有时候跑步时会感到很吃力，硬撑着跑完后，身体疲累异常，不仅身体状态不好，精神也很差，没有满足感。跑完拉伸或第二天，肌肉有不适或无力支撑感。

第二天起床，某个部位，比如脚底或脚踝或膝盖，有紧张酸痛胀感，起床一段时间后有缓解；或起跑时有一些紧张发僵酸痛，但跑3公里左右后会缓解。

这些都是身体疲劳的状态，也是受伤的前兆，如果这时候还加强度，就等着受伤吧。

所以，合理安排训练的节奏，不要跑得太多、太快，要确保给身体以恢复的时间。人的体能是一个逐步提高的过程，心率、排汗量、疲劳感以及身体的热量变化都需要有一个适应的过程。

身体不是铁打的，需要你随时关注，跑步是一辈子的事情，现在慢慢跑，甚至跑休都是为了以后跑得更好。不顾身体发出的警告，盲目上量，当真正的伤病来袭就晚了。