觉察活动——你儿时采用的行为是有益的还是无益的？

1.回想你还是个孩子的时候。选择一个年龄。

7岁

2.写下来，你做为一个孩子为得到关注/认可，是怎么做的。

在教室，用调皮捣蛋和欺负同桌来引起关注，同时用学习成绩很差来引起老师的关注，很多大人经常说我:这孩子很聪明，就是不用功。当他们越那么说，我越是不想努力！

3.写下当你十几岁时为了有发言权和权利，你是怎么做的。

十二岁时刚考上初中，最渴望要一辆新自行车，最好是那种颜色很漂亮的，新式直把自行车，我和妈妈去县城一起去买，但是妈妈想买安全的车，就还是给我买了一个传统款式的车，而且是黑色，我很压抑，很烦，还是忍了下来。不想争辩和激怒妈妈。选择了讨好妈妈。

4.描述你感到伤心的一件事，然后列出你为弥补当时的情形是怎么做的？

      那时是在大学，欣赏一个【大哥大】类型的男孩，不知道什么原因那个时候总是喜欢那种【拽拽的痞子类型】，他在我们班，被称为【狼哥】，个头很高很块头，平头，经常冬天穿着白毛衣外面配着黑大衣，在学校里常常看到，他在前面走，后面的小兄弟们跟着一大帮，随时四五个都是少的。而且很喜欢看历史书，虽然很【牛】，却从不惹事，看上去成熟稳重，有点上海滩的男主角的感觉，哈哈哈，写到这儿，我都快笑的不行了，刚开始，我的确和他没有任何交集，我在第一二排(个子矮)，他在最后一两排。

        我在班级里申请做了宣传委员，同桌美女是组织委员，有一次我做完黑板报，在团委来检查的时候，我忘记了，教室里没有人，锁着门，我们班被记零分，给我打击很大，我非常难过和惭愧，主动走上讲台给全班同学道歉，给大家和班级抹了黑，边哭边说……

        全班同学都原谅了我，还响起了掌声鼓励我……这时，我是大家眼里的好学生，老师眼里的好干部。

        从此我们班有个男孩经常和我闲聊，往跟前凑热闹，他长得非常胖，一走路全身肉都直哆嗦，我很讨厌，怎么拒绝都无济于事。只能想招了，打听到他是我们班大哥大【狼哥】的兄弟之一，我就找到了【狼哥】帮忙，刚开始和他说话，还有点瘆的慌，觉得这人太严肃了，平时还是远点好，但是人在屋檐下不得不低头，我还是鼓足勇气和他说帮忙说说他的那个兄弟，不要再打扰我。没想到他说他很尴尬，不方便。除非我承认是他的女朋友，那个男孩才会知难而退……

        我那时好幼稚就答应了，心想反正是假的，只要那谁不再找我就行，不成想，就这样一来二去看到他很讲义气，很大方，大度，很会保护人(被关照着的感觉)，很快几个班的男孩们都知道了我是他的女朋友，大家过来过往都给我打招呼，班里的男生和我讲话，一下子变得很谦虚恭敬的感觉，哇塞，我没见过这架势，被大家的关心啊，热情啊啥的一下子弄的晕了……弄假成真就是这样来的，哈哈哈。

        写到这儿好像没有一点伤心，可是真的伤心的事儿就这么不知不觉额来了，有一天周六，我和女同学在团委完成老师布置的工作，我一直是学生干部，所以每个周末，多多少少都会有些工作要做。

        上午忙完，下午和另一个好朋友就去教室找找，看他们有没有跑出去玩儿，大老远从教室半虚掩着的后门，在教室外看到他和两个兄弟还有一个别的班的女生一起打扑克牌，那个女孩我认识，身材很好，个子很高，也是很会【玩儿】的那种女孩，当时是冬天，教室有暖气，那时从我所站的位置望去，大老远看见他的手好像在搂着坐在他右手边的女生的腰，我瞬间被点爆，愤怒，伤心，气急败坏的，打开门，开始大喊一声他的名字，看他不以为然的样子，我气急！然后破口大骂他:“不要脸”三个字！骂了之后和我的好姐妹就跑了，回到宿舍大哭一场，两天也不想动，除了上厕所，基本不下床。像一个被骗子骗了的感觉，对自己气，对对方更气。

        我想着他会来和我道歉的，可是竟然什么也没有等来。周日晚上教室里有晚自习，他和我同桌，我们在倒数第二排。

他问我:你为什么骂我不要脸？

我不理他，心想自己做了什么自己还装作不知道，更生气了。

他用胳膊肘撞着我的胳膊，问我:你为什么说我不要脸？语言里带着强忍的怒火……

我气急(觉得你还好意思问我，你这个骗子)，彻底被激怒，直接把桌子掀翻，拿着凳子把桌子砸了，他震惊，全班同学都震惊(估计当时都会认为我是坏学生了，也不知道大家怎么看那件事，肯定会认为我很疯狂)，他愤怒……摔门而去……第二天一天没来上课。

      我的内心懊悔不已，从此在全班没人敢惹我。他本身是学校的“大哥大”式人物，从此我的角色从班级各种干部学校干部的印象，直接沦为“大姐大”的行列虽然那个时候后来还是和好了，但是心里的那个“埂”从此过不去，最终分道扬镳。

哎，当年血气方刚，不知道如何沟通，哈哈，谁能想象我还有这出经历，也是我人生的财富，让我学会了如何在后来的人生中和现在的先生表达爱和澄清事实，误解要人命，哈哈。

如果回到那个时候，我会真诚的道歉:

对不起，后来我知道我竟然是误会你了，因为你把手只是绕过女孩在扶着暖气管暖手，我误会你，让你很生气，也许还很震惊并且难过委屈，你愿意接受我的道歉吗？

5.描述你感到无望和无助的那些事，可为了感受到更多的鼓励你当时做了什么？

当我无论如何接纳，爸爸还是喜欢抱怨的时候很无助，感觉他和妈妈的关系很困难和好如初，我

6.看看你写下来的内容，注意你的行为是有用还是无用的？以及在试图得到自己想要的东西时，你感受到的是鼓励，还是沮丧？

大多数是无用的，即便是“有用的行为”，得到了我想要的东西时，我的心情也感觉到沮丧。

觉察活动——你“诊断”的目的是什么？

你给自己做过诊断吗？

做过诊断，我曾经觉得我就是一个脾气暴躁、没有耐心的人

（诊断是说:自己对自己的评价——信念，认为自己是什么样的人）

是化学物质失衡、慢性抑郁、多动症、强迫症、计算机盲过敏症、社交障碍、懒惰、学习障碍、脾气是遗传、就是没有耐心、没有毅力、还是其他？

问问自己，你的诊断以何种方式帮助你的到了认可/关注？

通过发脾气得到认可和关注，刚结婚时，是通过争吵，让对方妥协。

权力/控制？

后来是通过打击对方，还有压制以及控制对方的财务，来掌握绝对的发言权。

公平/公正？

当这些方法都不管用的时候，我会恼羞成怒，觉得逃避，你不做想让我做，没门儿

行动计划——适时运用鼓励！

无论你面对的是何种形式的不当行为。鼓励都是普遍适用的解药。再重温一下表格的G栏，你会发现很多鼓励的建议，包括下面的那些，适用于不止一种行为的目的。

我学习后开始和先生连接，先让自己遇到挑战时平静下来，开始是发信息，对方完全不理不睬，再后来是经常打电话关心，买对方喜欢吃的东西，出门了会带礼物给他等等。

你可以通过写下你已经做的很好的事情，并通过记录下你朝着成为自己和他人的鼓励咨询师的方向前行时将要尝试的事情，来鼓励你自己。

我最近做的最好的事儿就是和妈妈修复关系，这个感觉的确很温暖，距离很近，心情很轻松，愉悦的内心体验。我花时间训练自己“温柔的和妈妈讲话”的能力，关注自己的情绪和状态，现在我和妈妈以及孩子都是心情舒畅！这件事给了我莫大的鼓励，我认为生活中没有解决不了的问题了，让我找到了让自己“柔软”的力量，过往太刚强了！