健康的生活习惯可能让你变重
做瑜伽老师那会儿，大多数学生都是来减重的。晚上7-8点的瑜伽课总是最热门，不仅这个时段适合下班的白领们。瑜伽课前后一小时尽量不进食的规矩能不知不觉的帮助大家省略一餐晚餐，尤其适合需要减重的人。
渐渐的，作为瑜伽老师的我能发现那些常来上晚上课程的学生们身材愈发紧实，腰臀线条显现出来，敢穿Bra上课自信露出若隐若现的马甲线。
但这个过程中，很多学生会跟我抱怨：“为什么我体重没有变化？”“所有人都说我看起来瘦了，为什么我体重还更重了？”太多人过于关注体重值了，总将目标定的低于100斤甚至是低于90斤，天天纠结于体重秤上忽上忽下的数值。
可当你每天陷入早晚称体重的怪圈时，你一定会被这件浪费时间且影响心情的事纠缠住。比如，体重秤的灵敏度问题，同一时刻用不同的称体重都会有轻微差别；早上如厕前后，体重都是不同的；大汗淋漓的一小时运动后体重确实减轻，渴到不行的你半瓶水下肚，体重便打回原形。
有位一直跟随我练习的姑娘，五官很美就是骨瘦如柴，虽然化妆后看起来身体苗条皮肤无暇的美女一枚，但素颜练瑜伽时，肤色暗沉、黑眼圈、唇无血色等问题就很明显。
在跟我练习半年多后，她愈发显得精神，身材饱满却紧实很多。她会开心的跟我说：“Yannie老师，我胖了快20斤了，好开心。”原来她一直有厌食症和失眠的困扰，瑜伽让她睡眠、食欲、情绪都变好了，不知不觉也就“胖”回正常值了。
当我养成每天运动打卡并且吃素三年后，每天雷打不动的30分钟HIIT循环练习给我增加了不少肌肉重量，体重增加10斤左右，但所有人都觉得我看起来比以前瘦很多。于是我开始研究健康生活方式对身体的双向调节作用。
不得不说的两个重要指标，“身体质量指数（BMI）”和“腰臀比（WHR）”。
身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
我身高1.64m，体重为49kg，我当下的BMI=49/(1.64^2)=18.2。BMI指数使用起来很简单，数值在18～24之间属于正常,低于18属于偏轻，高于24属于偏重。如果测出来的数值低于18时，只有节食（而不是断食）才能让数值保持并且更低。健康饮食+合理运动只会让数值趋于18乃至更高。
因为健康饮食是增强营养吸收的过程，很多人转变为植物性饮食时，高纤维质可以带来一天2-3次正常排便，肠道蠕动会变强，但当宿便被排出后，营养更易被肠壁吸收，虽然体重会增加但同时皮肤会焕发光泽。
腰臀比（WHR）=腰围 / 臀围
除了监测身体质量指数（BMI）外，我们更应关注的是腰臀比（WHR）。有位身边的好友，四肢极瘦却肚子很大，她只穿中段宽松的衣服去隐藏中段的肥胖，但小脸和四肢纤细总能让她归属于瘦子行列。
某次一起外出的长途旅行中，她悄悄问我：“如果一周都没有排便，我该如何是好？”，这是我才惊讶的发觉她的肚子如3-4个月的孕妇般大小。旅行途中太多外食再加上水土不服，导致她本身敏感的肠道系统更加罢工了。
于是我让她晚餐用蔬果汁和酸奶替代，早餐让她吃两根香蕉，中午我们找到了一家能吃到糙米饭的餐厅就餐，并督促她一天喝了2升的淡柠檬水。她的排便情况很快就改善了，鼓胀的肚子慢慢的消下去不少。
我腰围65cm臀围91cm，腰臀比WHR值为0.714。我们建议亚洲男性WHR值在0.81左右，女性WHR值在0.73左右。而当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8就算是中段肥胖了。
腰臀比是观测身体肥胖的重要指标，指数越高说明脂肪过多堆积中腹部，而腹部脂肪会破坏胰岛素系统，增加得糖尿病和三高的几率，所以与其全身均匀的胖都最好不要只是中段肥胖。而加工制饮食、滥用添加剂、久坐不动都是带来中段肥胖的主要原因。
如果这三点各个击破的做改善，腰臀比很快就能回归正常值。
