我坐在电脑前，噼里啪啦的敲着键盘，享受着思想转换成文字的愉悦，内心充实而快乐。要知道，一个月前，我还被拖延折磨的痛不欲生。

克服拖延，涅槃重生。

1. 濒临崩溃

我蜷缩在床上，任由泪水肆意流淌，屋子里安静的要命，脑子里却交织着各种情绪。

我讨厌极了自己，每次的工作任务，一定会拖到最后，直到最后时间不够，草草了事。每次坐在电脑前，都抑制不住自己看看娱乐、八卦，玩玩手机，总是在快下班的时候才下定决心开始，还没进入状态又下班了。周而复始。

我自责，内疚的要死。我不断的问自己，为什么不能好好约束自己，为什么自制力这么差，为什么要放纵自己，把事情做得乱七八糟，我真是失败。

我其实最最感觉委屈。我知道我是一个非常要强的人，凡事都想做到最好。可偏偏在执行的过程中，总是犯拖延的毛病，整个过程我更多的是在跟自己的拖延斗争，我很累，特别累。但这种斗争一般是不成功的，最后都以我的失败告终。

今天因为一项工作任务没完成，被领导狠狠的批评了一顿。顿时，所有情绪一下汹涌而至。羞愧，自责，怀疑，委屈......

我清楚的知道，如果再这样下去，我一定会被折磨死的。我已经被逼到了无路可走的境地。要么活着，无论怎样，解决掉这个问题。要么早死早超生。

人一旦被逼到绝路的时候，活下来的本能会增加自己的勇气，那就跟这个“讨厌的自己”干一架吧，总不能真的去死吧。

《少年派的奇幻漂流》

2. 绝处逢生

我打开电脑，搜索了我自己的这种情况。发现原来我是典型的“拖延症”患者。

而且我还不是个例，好多人都有这个问题。光豆瓣上的以克服拖延症为目的的小组就有好几十个。最大的小组“我们都是拖延症”里，竟然有十几万个成员。知道我并不孤单，我就稍微有点放心了。（是不是有点坏，不过真的是这样）

我在小组里看着各色的人，遭遇着各种拖延的事，同样受着拖延的折磨。当然，也有很多克服拖延的尝试和方法。

我发现好多人都在推荐一本书——美国的简·博克（Jane B. Burka）和莱诺拉·袁（Lenora M. Yuen）所著的《拖延心理学》，就像找到了救命稻草一样，我马上在网上买了一本。

第二天，一拿到这本书，我就迫不及待的开始读起来，我发现书里讲的好多东西跟我自己的情况一模一样，这让我增加了几分信任，至少它对拖延症患者的情况还是非常了解的。

我按照书里介绍的方法，开始尝试起来，果真有所改变。

当你真正的树立起自我，把自我当成一切的中心，把问题当成是问题，并决心去改变时，总会找到适合的方法。

在解决所有问题时，自我的观念都非常重要。

3. 拖延迷雾

像我一样，很多拖延的人都把拖延归结为自己的自制力太差的问题上，但其实拖延并不这么简单。它的形成有非常复杂的心理、生理的原因，有时候甚至连拖延者本人都不自知。

所以，战胜拖延的第一步：接受自己、宽容自己，同时审视自己，认知自己。找出自己拖延的原因。

书中说绝大多数拖延都来源于恐惧，那么我到底在恐惧什么呢？我回忆着我在工作中的一些小细节，尤其是在拖延时的心理过程。

我发现我很要强，总想做出点成绩，得到别人的肯定和褒奖。

我发现我总要求完美，总想把事情做个事无巨细，那样才算是成功。

我害怕自己不行，害怕自己做了半天也做不出什么结果。这也许正是我所恐惧的。

但刚入职的新人，面对的都是自己不太熟悉的工作，怎么可能一下子就做出成绩，何况自己还总要求完美，事我巨细。所以，尽管我有很多好的愿望，但每每开始，遇到挫折，我就特别难受，怀疑自己的能力，这是我不能忍受并极力逃避的。

而拖延刚好是这种逃避的好方法，至少能让我”暂时“蒙上眼睛，闭起耳朵，暂时享受一下生活的美好。

认识到自己拖延的原因，就像自己解开了一个千年谜团一样，突然间如释重负。心理的压力减轻了好多。

其实，在自我成长的路上，最初始、最基本、最重要的工作就是自我认知。认清那个最真实的自己，很多问题自然迎刃而解。

自我认知是一切困扰的根源。

4. 短兵相接

认清了自己，接下来就是战斗了。

按照书中的方法，我首先确立了一个具体、明确、可观测的目标：一个月内写一篇参赛的工作论文。

然后"利器"上场——"非计划"日程表。

“非计划”时间表是一个每周日程表，它列出所有你必须做的事情。

首先，事无巨细地将自己在接下来一周内要做的可以预见的活动写下来，在那些提前知道有事发生并占用时间的钟点上做好标记，比如吃饭、锻炼、休息，正常工作等。这样，未列入内容的时间段就成为为完成目标的“可利用时间”。

图片发自简书App

在可利用的时间段内，开始做自己的任务。有可能开始还是很难，这时候就告诉自己，就坚持这15分钟，15分钟后再干别的。每坚持15分钟，就在“非计划”表格上涂掉四分之一格。

每涂一次格子，回顾下在这15分钟里自己都做了啥，你会发现其实15分钟可以做很多事情。比如可以搜集到100篇左右的相关论文。

"非计划"日程表的神奇之处在于：

第一，当你记录下自己的进步，你就会把注意力放在你已经完成的事情上，而不是老是对自己发誓什么时候开始工作，它能够给你一种成功的体验。

第二，当格子越来越多时，你投身工作的积极性就会更加高涨，你会发现你可能会占用了其他的时间来完成目标相关工作，这是一个良性循环。

最后，出人意料的是，根据统计，这篇工作论文从开始到完成总共花了我33.5个小时。我当时觉得非常神奇，原来30多个小时能干这么多的事情，而且还是高质量的完成，因为，后来我的那篇论文得了比赛一等奖。

相比于每天纠结于自己的自制力问题，老是在自尊心的驱使下，去逼迫自己努力抗拒，一张"非计划"时间表将我从纠结、自责中解放出来，我可以全身心的去关注每个15分钟带来的进步，心态和效率大不一样。

很多事情，不是你没有能力做好，而是你还没找到合适的方法。

图片来源于网络

5. 持久战役

尽管已经找到克服拖延的方法，但并不代表拖延之战就一劳永逸。它还会时不时的出现在我的生活、学习中，只是这次，我已经没有那么焦虑。

抖擞精神，整装待发。因为每一次与拖延的斗争，都是自我的一次洗礼，都会在其中感受到自我成长的足迹。

人生的过程，就像一场游戏。每一次的艰难险阻，都是对自身的一次考验。不断的提升自我，闯过去，才能看到更美的风景。

如果你现在正在被拖延所折磨，一定不要畏惧，挺起胸膛，迈开步伐，跟拖延来一场你死我活的争斗吧！！！