阅读书籍：《运动可以改变大脑》

阅读内容：马拉松：内啡肽旋风——运动才是王道

阅读主题：运动是治愈一切情绪的良药

三个问题：

1、你了解抑郁症吗？

2、运动如何改善抑郁症？

3、一起运动来保持良好的生命状态吧。

一、你了解抑郁症吗？

阅读本书之前，我对抑郁症知之甚少。曾今以为抑郁症患者是因为遇事钻牛角，如果他能转换看待问题的角度解开心结，自然就药到病除了。

现实生活中，我遇到过一位患抑郁症的同事，从我们的角度出发认为她是因工作和家庭不顺心而患病。那时我并不清楚抑郁症其实有生物学病因，是因为神经递质缺乏连接，造成脑内生化物质的紊乱。当初年少的我没有心力和能量去面对和帮助她，选择回避和远离，减少接触。

阅读本书因为要写领读稿，我去查阅了相关资料，对抑郁症有了更进一步的认识。

抑郁症近年来因为发病率高、识别率、就诊率和治愈率低等特点备受关注。我们会恐惧癌症，但对于抑郁症往往是忽视。相比恐惧，“无知”所带来的风险要大得多。

有人曾这样描述自己得了抑郁症的感受：桌上有一杯水，我好渴，但却伸不出手。别人以为我懒，是啊，我有意志，也有力气。但我病了，这是种意志控制不了力气的病。我整个生命因此失去了活力。

从上面描述中我们可以认识到抑郁症并不是身体上的病痛，而是活力的丧失，而这远比身体上的病痛更加可怕。

书中提到根据世界卫生组织的统计，在美国和加拿大，抑郁症是人们丧失行为能力的首要原因，超过了冠心病、癌症以及艾滋病。美国大约17%的成年人曾患过抑郁症，他们为此而花费的医疗费用每年高达261亿美元。你无法知道有多少人企图自杀，但可悲的是，美国每17分钟就有1人自杀身亡。除此之外，74%的抑郁症患者还伴有其他某种障碍，包括焦虑症、滥用药物以及痴呆症。鉴于上述原因，抑郁症已经成为一个迫在眉睫的问题。

二、运动如何改善抑郁症？

哈佛医学院的老师詹妮弗•肖说：“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”

书中介绍了大量的实验，最终是想向我们说明：一是无论什么程度的抑郁情绪，都必须彻底消灭它；二是一次运动即可改善情绪，若想达到长期改善情绪的效果，则需要长期坚持运动。爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、焦虑和压力等负面情绪的影响。

央视主持人白岩松曾经因为长期高强度的工作压力患上抑郁症，失眠严重，交流困难，一度暂停了相关工作。后来他将跑步当作缓解抑郁的方法，渐渐地治好了疾病，还成为了跑步的形象大使。

白岩松说：

“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？

  我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？

  不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！”

这点我也深有同感，经历了一天的工作身体疲累，或许正因为今天工作中某个小分歧郁闷着……如果这时我去单位楼上的健身房，跟着keep蹦蹦跳跳30到40分钟。运动结束时整个人会感觉一身轻松，心情愉悦。

研究证实，运动不仅能分泌大脑内的多巴胺还有内啡肽等物质，既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。

多运动的人，不仅精神状态良好，还有身材变好，人也会越来越自信。同时在一次次地突破自我的运动中，变得享受挑战，热爱生活。

抑郁的人，默默承受着心理的压力与折磨，无法排解，无法释然。而运动能给他们提供宣泄的出口，成为治愈的良方。

杰斐逊说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。”

如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理更健康，还会为家庭的幸福，社会的安宁添砖加瓦。

三、 运动可以保持良好的生命状态，去运动吧

周岭说：“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。”

不管是《认知觉醒》还是《精力管理》中都提到运动强健大脑，四肢越发达，大脑越灵活。

运动是人的天性。

原始社会里，为了捕猎食物，人类是一种有耐力的动物。

可随着时代的进步，越来越多的人从事脑力劳动，长期久坐，更是引发了一系列的疾病。

如今我们通过阅读甚至是亲身经历认知到，运动不但有助于脑力活动，还能缓解工作压力，治愈疾病，对我们现代人来说是一场性价比极高的时间花销。

  所以，请不要犹豫，也不要等待，更不要三分钟热度。

给自己制定一个适合的健身计划，那怕是从每天一个俯卧撑，一个开合跳这样的微习惯开始，不在乎运动时间的长短，不在乎运动速度的快慢，不在乎运动强度的大小。

坚持下去，到最后，你会发现运动和不运动，过的是不一样的人生。

每日一问：关于运动后情绪改善的感受，能一起分享探讨一下吗？

早安心语：运动是不会让人后悔的投资，当我们爱上运动，健康也会爱上我们。