这是一个获取知识非常便捷的时代，其承载着超过任何一个时代的知识质量和数量，让身处这个时代的我们对想要的知识触手可得。

可是，我们看到了大量的方方面面的知识，为什么没有变得更好，反而更加无所适从和焦虑，因为虽然学到了很多道理，可是自己并没有变得更好。

很多人认为自己是一个比较自律的人，经过不断的读书学习，也挖掘到了很多的成长理论和方法，可是几年下来，发现自己好像并没有太大的改变，原因究竟出在了哪里？

我从今年3月份开始读周岭老师的《认知觉醒》这本书，到现在已经是第四遍阅读，每次重读我都会有新的收获，今天我想分享的是关于"增强回路"和“清晰力”的问题。

1.增强回路

《系统之美》一书的作者德内拉.梅多斯告诉我们，世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，它的发生好像两个人吵架，一个人说出伤人的话，另一个可能说得更狠，他们每一次应答都会恶化关系，升级矛盾。

而人的注意力同样会受这个规律的影响，最初的选择会影响行为自动增强的方向。也就是你选择的是放纵的方式，大脑会越远月倾向于放纵，而且程度会不断加深。

但是如果我们选择了正向的方式，比如起床后，我们可以选择开始做些重要的工作，比如健身、阅读，写作，那我们的精力比较容易聚集，让我们头脑清晰，精力充沛。

这种状态下做事会非常顺利和高效，大脑更容易处于兴奋和满足的状态，从而正向的反馈回路增强。

行动回路一旦增强，我们就会进入更高效和充实的状态，这时候我么哪里还在乎那些不咸不淡的各种消息呢？

是不是我们懂得了增强回路的原理，就能让自己的行动力强大起来，周岭老师的回答是：这还远远不够，毕竟知道这个道理的人很多，但真正能做到的人却并不多。

你有没有这样的经历，你本来打算第二天一早醒来去晨跑，结果醒来后拿起了手机，本想只看一眼重要消息。

结果稍微一刷，结果小红点一个接一个，有趣的朋友圈一条又一条，关注的公众号一个一个跳跃的眼前，我们开始忘记了自己的初衷，一次次点击进去。

等回过神来已经半个小时过去了，本来打算起床后健身1小时，一看时间不足，干脆不去了！完美的健身计划就这样一次次被搁置。

我们不是没有变好的愿望，为什么却没有相应的行动力呢？周岭老师给我们揭开了这个困惑着大家的谜底，是因为“模糊”。

2.清晰力

周岭老师说：如果没有猜错，你脑中所谓的“重要事情”，也许就是关于锻炼、读书或是做某项重要工作的一个大致想法。

你并没有想清楚明天起床后是去跑步还是阅读，即使想清楚自己要干什么了，也不确定要去哪里跑，跑几公里，跑多长时间，穿哪套衣服。

万一天气不好怎么办；不知道到底要读哪本书，从哪里开始，读多长时间；也不知道具体要做重要工作的哪个部分，需要准备什么工具，需要什么素材，等等。

一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。

所以，仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

那么如何打造我们每个人的清晰力呢？非常省时高效的一个方法“写下来”！

周岭老师把一张A5面抄纸分为四部分，分为一个工字型，如下图：

第一部分：最上面部分，为当日的待办事项，让目标清晰可见

第二部分：中间部分左半边，即具体计划清单及时间安排，设置好重要非紧急事项的时间，优先保证。

第三部分：为中间部分的右半边，记录当天的实施情况，一天过后吗，复盘自己的时间和学习成果，时间利用效率一目了然。

第四部分：进行总结，看任务完成情况，看自己时间利用效率如何，从而不断改进。

这个方法我自己正在亲身实践，我发现把计划写出来的那一刻，大脑突然放松，倒不是说我就认为自己一定能高效完成，而是我发现，他对我的好处实在显而易见：

01.自己一旦对每件事都有了规划，大脑不必再频繁思考，我今天还有什么重要事情。

02.免于在做一件事情的时候突然想到另一件着急的事情，而无心在专心把手头的事情做完。

03.更重要的是我提前预留了充足的学习提升的时间，而不会把时间不经意间浪费在一些非重要事情上面。

04.在保证重要事物完成的同时，也提高了处理一些非重要事务的效率。

05.因为做规划前进行了周密的思考，而不会轻易遗漏事项，让自己措手不及。

有了具体的行动流程，我们的行动力会大大增强，因为大脑不需要频繁进行选择，选择对于我们的大脑来说，是一项非常费时费力的工作.

如果不提前为大脑设置路径，我们的大脑有可能为了省点力气，而不自觉地选择那个它最熟悉、最确定的选项——做那些轻松、愉快但不重要的事情。

在计划阶段我们多花点时间想清楚什么任务是最重要的，并及时提醒自己投身于此，这样，工作效率之高会超乎想象。

所以，如果你也苦于自己的行动力得不到提升，知道却“做不到”，那就和我一起开始试试“写下来”这个“神器”吧！