image.png

最近读了一本书名很“鸡汤”，但内容很实用的书《别让无效的努力毁了你》，整理了一些笔记记在这里。

基本设定

• 在体力劳动时代，付出工作时间可以等效于产出
• 但在脑力劳动时代，付出更多的时间，并不代表产出的增加，更重要的是投入注意力。

作者的工作是阅读、写书、采访等，他对比了一周工作不同小时，但发现实际的产出并没有随着工作时间的变长而持续变大。

所以，回应书名，如何高效努力就归结为如何安排自己有限的注意力，获得更大的产出 。

这个设定听起来还是挺合理的，大家可能都有这种经验，就是当工作时间太长的时候，自己的精力已经跟不上了，导致效率快速的下滑。有了这个设定和问题的描述，其实解决问题的思路已经呼之欲出了，作者在下面的章节里从几个角度提供了解决方案。

解决方案

1、简化任务，分清主次

• 有些需要你的时间（比如整理房间），有些需要你的注意力（比如写论文）
• 每天列出3个需要高注意力的任务，这些是当天的重点
• 同时把次要任务，和临时想到的事情记下来，“记下来”这种动作有助于减少大脑持续的想它

2、抓住注意力的黄金期，做到任务和注意力的最佳匹配

• 生理原因，每天精力有波动，找到自己最高效的时间段
• 在注意力黄金期处理最重要的任务
• 在注意力衰退期处理次要任务
• 可以把次要任务外包出去

3、减少打扰，避免注意力被浪费

• 大脑结构，前额皮层（专注）、边缘系统（发散）
• 边缘系统很容易别诱惑吸引，比如刷新feeds流
• 在注意力黄金期要减少打扰，关闭push、断网
• 也要留给边缘系统一些事件，更擅长发散，比如洗澡的时候灵机一动

4、锻炼专注，提高控制注意力的能力

• 合理利用咖啡因（搬运注意力），不要喝高GI饮料和酒（透支注意力，净亏损）
• 冥想，不用太久（5分钟），专注自己的呼吸
• 运动