本文为丰乳隆胸篇。
自我按摩
1）五指分开成弓形，指腹置于乳房周围，垂直向下压放数次，然后手指向内轻用力抓放数次，最后以双手托盖乳房上，在其表面旋转按摩。每天至少1次，2个月左右即见效果。注意按摩时不可触及乳头。
2）用手按摩乳房下侧至腋下间的皮肤。因为肝经、肾经，胃经等经络均经过此通向乳房，通过按摩可以促进乳房的发育，还可使牵拉乳房的胸部肌肉多活动，从而起到隆胸丰乳之效果。按摩手法采用旋转按摩法，一般可在晚间睡眠前进行，也可在淋浴时进行，按摩时间10到15分钟，一般坚持3个月就能见效。
按摩的力度以舒适为宜，不可过于用力。按摩是非常好的丰胸办法，如果你有男票，可以让男票学。如果没有，那就自己好好研究，坚持按摩，然后找一个男票。
胸肌锻炼法
1）仰卧，屈肘持哑铃于两乳旁，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起，吸气并收缩胸肌，伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做数次，胸部要始终挺起。
2）仰卧，直臂提哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住。将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，与体位成直角。稍呼气，在呼气同时双臂循原弧线还原。连续做数次。
3）仰卧，两手掌心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展约至120度，胸肌充分伸开。然后收缩胸肌恢复预备姿势，连续做数次。
4）两手分开与肩同宽俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯曲，身体下降。
选择一个小巧的哑铃是非常好的选择，如果没有哑铃，那装满水的矿泉水瓶也是可以替代的。
不知大家有没有发现，其实第四个动作就是在练习俯卧撑。俯卧撑除了可以锻炼肱二头肌、肱三头肌，还可以锻炼胸肌。胸肌丰满了，显得胸部丰满，也不容易下垂。
当然，如果你觉得上面的锻炼方法太过吃力或复杂，可以试试下面的锻炼方法。
简易胸肌锻炼法
将双手合掌置于胸前。两手同时向对侧用力做对抗动作。注意肘关节不要下垂，两前臂呈“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸，重复8~10次。呼吸与用力配合的方法是：用胸式呼吸在4秒内吸足空气，同时双掌尽量用力，肩臂自会发抖，然后用4秒时间徐徐呼气，去力、放松。一呼一吸共约8秒，作为1次计。
该动作很简易方便，站着做着都能做，而且幅度小，时间短，1~2分钟就可以了。关键是要每天坚持。
文章所展示的方法仅供参考，请在正规专业医师的指导下使用。如果自行尝试，一切后果作者概不负责。
文丨佳木繁玥
一位学了中医后弃医从文却依然热爱中医文化的姑娘。
图丨来源于网络，仅供参考
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