文\羽子记
自从加入简书后不久，就一直想在这里写一个专题类的文章，这个专题需要符合以下两个大的标准:第一、可以让每一个看过文章的人都会真正有所收获。 第二、让自己在书写这个专题文章的过程中得到知识的积累。
之后我就开始琢磨尝试，想过像诗专题锦年一样写诗，然而文笔还需修炼，以及诗和现实生活还是有一定差距；也想过写时间管理等斜杠青年文章，然后看看连自己都还没“斜起来”，想想有六神就够了……
最后，我想，到底还有什么是会对我们每一个人都有用呢？终于我在最近的一堂人生必修课上找到了答案，那就是健康。无论你是斜杠青年，还是游手好闲；无论你是上层名流，还是街边大妈小哥。无一例外，健康对于我们都是极其重要的，因为健康可以让我们活着，可以让我们活的更好！
健康，与我们日常生活中的运动和饮食息息相关。所以我决定，就写运动与健康和饮食与健康两大块儿。我会运用我本科期间的生物学知识，以及后期的不断输入和实践，然后尽量给大家输出最有用的东西！
接下来，就让我们进入今天第一期的主题。为什么要锻炼？如何进行科学系统的锻炼？
⊙为什么要锻炼？
每个人都知道我们应该锻炼，也有不少人喜欢锻炼，然而锻炼对于我们到底有哪些好处呢？
⑴减肥
这应该是很多女孩子都热切关注的话题了。谁不想拥有傲人的身姿呢？当然男孩儿也不例外。运动可以“燃烧”吸收我们身体内多余的卡路里，而不是把它转化为脂肪。另外如果我们身体内储存的卡路里较少的话，运动还可以帮我们分解多余的脂肪，达到减肥的效果。
⑵塑身
这个我想不需要我过多嗷述，大家只需要看看我们的奥运健儿就明白了，比如: 孙杨、宁泽涛、马龙、刘翔、吴敏霞、任茜。。。虽然我们达不到他们那么高的强度，不过我们也不需要那么大块的肌肉-.-
⑶减少病患
伤风感冒就不说了，乳腺癌大家应该耳熟能详。后天的乳腺癌病患者主要多发于更年期后的女性，和肥胖有较大的关系，这样看来你是不是就明白了。这也是进来美国癌症研究协会研究证实的。
⑷保持身心愉悦
这也是我亲身实践证实过得，当我每天早上六点多进行大约半个小时的运动后，我一整天都会处于相对精力旺盛的状态，心情也好了不少，当然前提是保证睡眠。
⑸高质量的睡眠
不知道你有没有过这样的经历，当你周末待在家里宅了一天，不怎么走动，如果这时正好有一些烦心事困扰着你，那么晚上就会面临失眠的困扰。可是如果你选择在夜晚8、9点钟去健身或跑半个时辰，那结果就不一样了！
⊙如何进行科学系统的锻炼？
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。我想对于咱们简友圈的朋友，基本属于后两者，我们今天就主要谈谈大众健身。
⑴适当的运动强度，循序渐进。
中国有句俗话说：“不要想一口气吃成大胖子”，对于运动也一样，决定开始运动后，不要马上进行高强度的运动。科学的建议是每周进行五天的运动，每天时间控制在30分钟就可以达到健身的目的。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
⑵锻炼前进行适当的热身
要知道，锻炼可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
⑶运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
⑷运动时的“水合作用”
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
今天的话题就到这里了，希望能对你有帮助。希望大家都能拥有健康的身体，完美的身材，开心的进行每一天的生活和工作！
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