重点:数息法,放松眼皮深化,不数4测试
昨天,开始做练习与之前不同,我会先对自己讲一段引导词,“接下来关注你的呼吸,你每一次深呼吸,都会进入更深更舒服的状态,在你呼吸20次之后,就会进入完全放松的状态。”接着,尽量让自己专注在呼吸上,偶尔还是会走神,但是很快回到呼吸上。
接下来,担心自己没有进入深度催眠,所以追加了一次放松眼皮。我对自己说,接下来将注意力放到眼皮上,我会数三个数,之后你会进入比现在深两倍的放松的状态。1,2,3。当我给自己下达指令之后,眼皮瞬间觉得非常沉重,而且随着内心数数字,身体内有一个点迅速由头部下降到了身体中间部位,之前的测试没有注意到这个点。
接着,对自己下达尝试睁开眼睛的指令。“你会试着睁开眼睛,发现眼皮粘在一起,怎么努力都睁不开。”我开始去努力的睁开眼睛,很费力,但是睁不开。然后,我告诉自己,停止尝试。然后有对自己做了一轮放松眼皮的催眠。内心的那个点,又向下移动了一些。
接着,对自己下达睁开眼睛的指令。你会睁开眼睛,然后再闭起来,眼睛一闭起来会有一种很舒服的感觉,将这种感觉扩大到全身其他范围。然后,全身体验到了放松的感觉。
接下来,开始不数4的测试,仍然是先下达指令,下达指令的时候是催眠师的身份,执行的时候是被催眠者的身份。“接下来,你会发出声音,从1数到5,数数的方式是1,2,3,5”。实际执行时,卡在了4上,发不出声音。
接下来,解除了不能数4的指令。然后对自己输入21遍指令。输入指令的过程中,既要注意到指令要清晰的说完,还要注意计数,确实有点费力。最后设定了催眠闹钟。
接着,下达解除催眠的指令。“接下来,我会从1数到5,每数一次,你的意识就会更清醒,等到我数到5的时候,你就可以完全醒过来,心情非常舒服愉悦。”接着从1数到5,每数1下,内心的那个点就上升一些,数到5的时候,已经完全清醒过来。
总结:
1.放松眼皮是一个能很快的引导被催眠者进入深度催眠的方法,意识下降的感觉非常快、非常明显。在放松的感觉和程度上,我的体验是不如渐进法的体验更清晰。
2.执行催眠时的发现自己有两个身份,1个是催眠师身份,对自己下达清晰的催眠指令,1个是被催眠者的身份。且指令下达越清晰,越容易执行。但是,一个指令没有说完,开始想到第二个指令,会影响到执行效果。
3.整个催眠过程大约20多分钟,比第一次做敏感度测试要轻松流畅的多。同时,阅读了参考资料之后,会去尝试叠加更多的手法,帮助自己深化催眠。