重点：数息法，放松眼皮深化，不数4测试

昨天，开始做练习与之前不同，我会先对自己讲一段引导词，“接下来关注你的呼吸，你每一次深呼吸，都会进入更深更舒服的状态，在你呼吸20次之后，就会进入完全放松的状态。”接着，尽量让自己专注在呼吸上，偶尔还是会走神，但是很快回到呼吸上。

接下来，担心自己没有进入深度催眠，所以追加了一次放松眼皮。我对自己说，接下来将注意力放到眼皮上，我会数三个数，之后你会进入比现在深两倍的放松的状态。1，2，3。当我给自己下达指令之后，眼皮瞬间觉得非常沉重，而且随着内心数数字，身体内有一个点迅速由头部下降到了身体中间部位，之前的测试没有注意到这个点。

接着，对自己下达尝试睁开眼睛的指令。“你会试着睁开眼睛，发现眼皮粘在一起，怎么努力都睁不开。”我开始去努力的睁开眼睛，很费力，但是睁不开。然后，我告诉自己，停止尝试。然后有对自己做了一轮放松眼皮的催眠。内心的那个点，又向下移动了一些。

接着，对自己下达睁开眼睛的指令。你会睁开眼睛，然后再闭起来，眼睛一闭起来会有一种很舒服的感觉，将这种感觉扩大到全身其他范围。然后，全身体验到了放松的感觉。

接下来，开始不数4的测试，仍然是先下达指令，下达指令的时候是催眠师的身份，执行的时候是被催眠者的身份。“接下来，你会发出声音，从1数到5，数数的方式是1，2，3，5”。实际执行时，卡在了4上，发不出声音。

接下来，解除了不能数4的指令。然后对自己输入21遍指令。输入指令的过程中，既要注意到指令要清晰的说完，还要注意计数，确实有点费力。最后设定了催眠闹钟。

接着，下达解除催眠的指令。“接下来，我会从1数到5，每数一次，你的意识就会更清醒，等到我数到5的时候，你就可以完全醒过来，心情非常舒服愉悦。”接着从1数到5，每数1下，内心的那个点就上升一些，数到5的时候，已经完全清醒过来。

总结：

1.放松眼皮是一个能很快的引导被催眠者进入深度催眠的方法，意识下降的感觉非常快、非常明显。在放松的感觉和程度上，我的体验是不如渐进法的体验更清晰。

2.执行催眠时的发现自己有两个身份，1个是催眠师身份，对自己下达清晰的催眠指令，1个是被催眠者的身份。且指令下达越清晰，越容易执行。但是，一个指令没有说完，开始想到第二个指令，会影响到执行效果。

3.整个催眠过程大约20多分钟，比第一次做敏感度测试要轻松流畅的多。同时，阅读了参考资料之后，会去尝试叠加更多的手法，帮助自己深化催眠。