Hello~我是豆小燃~今天想要和大家分享一件小事。

去年11月，离我家最近的一个健身房做活动，带游泳的年卡才不到1000块钱，于是我就办了一张。

刚开始一个月，我很有规律的每周都去至少两次，跑跑步，游游泳，等到新鲜劲儿过了，第二个月开始，就懈怠了，我给自己找了一堆理由不去，比如下班晚了，比如要带着女儿去练琴，比如朋友聚会，要么就是忘了，再往后过年了，假期又去外地玩儿了。

倒回去想想，半年多时间，每次应该去了，也想不起来，没时间了，更是去不了了，到最后就是健身这件事情，根本没有坚持下来，反而有一种“办了健身卡就以为在健身“的错觉。

回想一下，不去健身房一是因为不够坚持，二是没有合理规划自己的固定时间，比如因为下班晚，并不是每天都下班晚；比如有朋友谈事情，可以告诉朋友改天，或者电话中沟通事情，看能不能解决；比如家里有事，如果能在快速解决的情况下，可以坚持去健身房，或者在完成事情之后，能去多久就去多久。

我该怎么办呢？想要改变一下，真的很难吗？

想要找出能够让自己专注做一件事情的固定时间，可以吗？

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尽量找出不被侵犯的“圣地”

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

这是一本亚马逊五星推荐，豆瓣评分8.3分的习惯养成类的书——《坚持，一种可以养成的习惯 》。

坚持，一种可以养成的习惯

作    者   [日]古川武士

出版时间  2016-5

定    价  36.00

这本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，告诉读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得轻松自然。

直到我看到这段话，才明白一个非常简单的道理——每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！

这个片段讲的是我们需要尽量找出能够让自己专注做一件事情的固定时间。

那么，我们应该怎么做呢？

日常生活中，我们需要不断尝试，不断梳理，尽量找到不被侵犯的时间，专注地完成阶段性的目标，我们可以先从不容易影响的固定安排的时间找起来。

第一步，要确定一个小目标，注意，是个有具体目的的小目标哦。

第二步，找到自己的专注时间，时间可长可短，可以不断尝试，固定到一个或几个专注时间。

第三步，在生活中努力尝试，实践出真知，试了才知道。

第四步，持续跟进实践的结果，看看自己的执行结果如何。

第五步，不断改善，最终找到最佳模式。

第六步，将此模式带到日常生活中进行贯彻执行。

回想一下，不去健身房一是因为我不够坚持，二是没有合理规划自己的固定时间，比如因为下班晚，并不是每天都下班晚；比如有朋友谈事情，可以告诉朋友改天，或者电话中沟通事情，看能不能解决；比如家里有事，如果能在快速解决的情况下，可以坚持去健身房，或者在完成事情之后，能去多久就去多久。

根据这种情况，我制订了一个行动改善计划——

1. 先把每周七天列个表，回想一下哪些天是有其他事情可能性比较大的，比如周一可能要开会，周五要去带着女儿练习钢琴，那么这两天就无法保证去健身房，不把这两天排为固定时间。

2. 根据以上时间筛选，确定一下每周三天去健身房，基本上周二，周三，周四的时间能够保证。

3. 确定的目标，以后要严格执行，如果当天临时有事情去不了，要立刻在在第二天补上，或者在周六周日增加锻炼强度，保证整体的锻炼量。

4. 用健身软件，记录下每次去的时间，锻炼项目，锻炼时长，用于查看详细记录，调整健身计划。

按照以上方式执行两周，如果有问题，改进计划，并按照此循环接着执行。制定完这个计划，瞬间感觉自己轻松了许多，原来不是没办法解决，只是我没找到呢！接下来只有一个目标要完成，那就是——just do it！

豆小燃    — Back to future—

朝着知行合一小目标践行的新手拆书家