【学习与成长】
健身知识的学习
对于健身的业余爱好者来说，你只要了解《运动解剖学》、《运动营养学》、《运动生理学》和《运动生物力学 》这四个学科就足以。
不要被上述所谓的运动学科所吓倒，因为它们里面高深难懂的东西不太多，并且几乎是每天发生在你的身上，只需稍作了解即可。何况其实还只需“略知一二”就已经完全够用。
不避讳的说，之前对健身方面的认识可以用“小白”来形容。顶多在大学期间无意选修了《营养学》课程，能够在平时饮食上稍作区分，但仍然跟《运动营养学》相差甚远。
可能有些人会疑问，不就是个健身吗？犯得着这么去认真吗？
但如果我说，当第一次看到大神健身计划里面的训练名词，如“杠铃深蹲、屈腿硬拉和上斜哑铃卧推”都看不懂的话，你会相信吗？既然连名词都搞不懂，就更别说去训练了。
这就如同一个人想学习英语，但他连26个字母都不认识，谈何去学习进步啊？
把一件事认真做好不难，难的是把每一件事都认真做好。
所以，有些硬骨头还是需要去啃得。比如：
在《运动解剖学》里，需要了解骨骼系统、肌肉群、呼吸系统、神经控制系统、心血管系统的基本常识；肌肉增长的微观世界和实际进程等。
在《运动营养学》里，基本弄懂三大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪。它们之间的相互转化过程，对应现实中的食物真相，摄入比例多少才是健康科学，减脂和增肌阶段里的热量盈亏控制等等。
在《运动生理学》里，至少知道能量代谢转化过程；肌肉力量和核心力量基本知识；有氧与无氧的区别；减重和减脂（俗称减肥）的不同等等。
在《运动生物力学 》里，起码摸清人体动作的规律及名称；以及近几年发现的，在人们日常锻炼中存在的误区等等。
以上都是一些最基本的健身知识了解。虽然因为时间和精力关系，我也仅仅是懂得皮毛功夫，对很多方面也是一知半解。
但千万不能小看这些运动的客观规律和基本知识，通过认真的理论学习，并加以实践检验，往往能够预防损伤、减少浪费、规避风险的作用，起到事半功倍的效果。
但是，如今的我跟一年前相比，已经不再那么的迷恋所谓的“健身铁律”，这不代表我放弃了对健身方面的知识学习，而仅仅是不那么狂热了。
健身之旅的多个时间历程：2015年2月到今天（2018年2月），不多不少，刚好3个年头、36个月份。
健身器材的更新迭代和不知不觉的试错成长。
【1】
2015年1月，达到人生的“巅峰状态”。身高180cm和近180斤的“地球仪”风格，也正是那段“温泉之旅”的月份。详见《我的健身之旅》（二）
【2】
2015年2月，购置无绳跳绳器一个。从此开启了健身之旅大门的钥匙，一发不可收拾。
但最开始是盲目的，以减重（当时以为是减肥）为重心的固定每天有氧运动。
记得那时的健身信念异常旺盛，就连除夕在家里吃完年夜饭后，依旧和家人一边看着春晚，一边进行了1个小时的原地跳绳打卡锻炼。
还有一个难忘的记忆就是，因为怕在家跳绳动静会影响楼下邻居，所以每次都是光脚踩在女儿的爬行垫上，一边规律的甩动的手臂和上下跳动着，一边还看着电视或是听着音乐。
以至于最后两个月下来，爬行垫在我经常跳绳的位置上出现了异常多的鼓泡和褪色，至今其他地方仍然完好无损，女儿则经常的追问我这地方是怎么回事……
后来在一个月后，发现体重下降的速度非常明显，于是将跳绳由原来的1小时/天，改成了15分钟自重+半小时跳绳，凭想象的全身锻炼势必比光跳绳的好些。
当然成绩也是明显的：4月份生日之前，两个月内完成了25斤的减重任务，体重降为155斤。
【3】
2015年5月，购置仰卧起坐板一个，开始了个人幻想的“减肚”计划。
在利用仰卧起坐板增加腹肌训练的同时，没有放弃有氧跳绳，但由于当时对科学健身知识，还简单的停留在“只要流汗就能达到任何目标”。
所以，在没有关注饮食、睡眠和训练方法等科学健身的基础上，仍然在每一次锻炼完，肆无顾忌的“喝着啤酒，啃着炸鸡，撸着肉串，熬夜刷剧”。
结果可想而知，这段时间身体重量没有什么大的变化，绝对力量仍然停留在低水平状态。
【4】
2015年10月，购置20kg哑铃套装一副，开启了照本宣科的初级力量健身。其中包含为2.5kg、1.5kg和0.5kg哑铃片各4个。
在平时工作之余，增加了对健身方面的关注，才开始第一次认识到到运动还分为有氧运动和无氧运动，而无氧运动就是人们常说的力量训练。
这才抱着试试的态度，买了一套哑铃开始了力量训练计划，但此时也仅仅停留在拿着哑铃，看着手机上的健身APP动作，照葫芦画瓢的一点点的模仿锻炼。
没有任何计划，完全凭着爱好和感觉，只知道当时痴迷于我的偶像“The Rock”，想着能够像他一样拥有强壮的手臂。（现在回想起来，甚是觉得当初实在太天真）
【5】
2015年11月，利用“双11”促销，为马云当年912亿的销售总额贡献了一点“小心意”：购置20kg单用杠铃配1.2米杠铃杆，提高了每一次的健身效率。包含5kg，2.5kg各两个，杠铃杆1.2米的一根。
国庆节从老家回来，面对父老乡亲对我一年未见，成功瘦身的“励志故事”赞赏有加时，殊不知这些“糖衣炮弹”反而更加激发了我健身的斗志。
并且，在放假后回来的差不多一个月里，每周坚持四次训练，基本都是上半身的各种训练，包括了胸、背、肩和手臂。虽然之前买的一套哑铃装备能够基本满足，但每一次在不同动作切换之间，需要大量的时间来拆卸和组装。
为了按照科学训练要求，动作和动作之间，组与组之间的休息时间需要精确控制好，所以再次购置了杠铃一套。以此大大提高了每一次的训练效率，由之前每回训练一个半小时的总时长，缩短到了一小时以内。
【6】
2016年1月底，里程碑式的“挥泪”淘宝：买进多功能单杠举重床卧推架深蹲健身器材一套。
从来没有想过自己，会在锻炼身体这个曾经一度被自己唾弃的项目上，花费一笔这么大的费用（对健身大神来说简直微乎其微）。
用当时第一次见到我买回家这套器材的爱人原话来说：真是疯了你，买这么一堆烂废铁放家里干什么？本来屋子就不大，你还搞这么一堆铁疙瘩摆这里……
毫不夸张的讲，当时买回来后，恰恰是快过年的那一段时间，夫妻双方的关系就因为这套“废铁”接近了有史以来的“冰点”。那年春节前后半个月里，几乎都是听着每天的“唠叨”入睡。
上面就是为什么是“挥泪”淘宝。而之所以是具有里程碑意义的淘宝，那还得从这套器材为日后的训练开启了新的“健身模式”。
从上一次买回杠铃和哑铃搭配使用后，短短的两个月里，个人感觉身体素质进步神速，不论是从纬度还是绝对力量上，都得到了明显了提升：
渐渐的看到三角肌中束有点弧线了；原来一个引体向上都做不了的居然可以一次性做到三个了；使劲的挤一挤手臂，慢慢的发现能够看到一些肱二头肌的“小山包”……
自以为区区两个月就能取得如此“傲己”的成绩，那么照此下去，过不了多久，岂不是可以与我的偶像“怼对”了？当时全然不知，这些都是一个从未训练过的初学者，在刚刚接触系统健身后的最开始一段“新手福利”阶段。
自从开始相对系统的健身后，手机里的推送号80%以上都是关于健身方面的，而其中不乏有些优秀的公众号。
在不断的学习理论知识的同时，不断的利用手头上的器材进行试错摸索，但总体还是发现，光有杠铃和哑铃还是无法满足每一次的安全健身要求。
就拿卧推来说，20kg哑铃卧推基本上是个成人都不会满足了，但当慢慢加重到30kg以上后，进行杠铃卧推，由于仅仅只有一个仰卧起坐板的话，不论是起杠还是放杠，都将是一个非常困难而危险的事情。
如果一个不小心将爱人“心疼”的木地板整个坑下去的话，那估计这辈子就要跟健身说拜拜了。这也是为什么作为卧推架优先购买的首推原因。
其次练背的黄金动作：引体向上。本来想着利用生活区广场上的单双杠就可以锻炼的，但局限于贵州冬季寒冷的室外，加上单一的训练方式，最终还是成为购置这套拥有单杠功能器材的原因之一。
再次就是健身圈里常讲的：健身不练腿，迟早得阳痿。
正是在一点点摸索和学习科学健身的方法时，了解到腿部肌肉占据了全身肌肉量的60%以上，并且几乎所有的健身计划模板里都有腿部的训练日，而我在这之前是几乎很少有关于腿部的训练。
所以兼并拥有深蹲架的这套器材，又再次成为我下定决心购买的“砝码”。
当然，除了安全健身和拥有黄金动作的训练器材优势外，还有很多其他的因素：
健身器材更符合训练规律；每一次训练都可根据自己的喜好，有目的性的进行调整强化；而且在家的私密性较好，不容易受到外界的打扰；另外，训练完不论是进食还是洗漱，都远远优于户外等等。
【7】
2016年5月，增加40kg杠铃套装，提升安全训练系数和最大训练量。包含10kg，7.5kg各两个，杠铃杆1.5米的一根。
随着年初买进的框架健身器材后，由于器材的多样性，让原本单一的训练方式，犹如河坝打开泄洪闸门一样，一下子解锁了多种多样的训练动作。
连续的几个月的训练里，开始了摸索适应自身的健身计划，由简单的俯卧撑、二头弯举、侧平举和肩上推举，到慢慢的增加了颈后深蹲、腿弯举、引体向上、直腿硬拉、平板卧推等等。
正是解锁的新动作训练，让体质再次得到了一次“新手福利”。可好景不长，毕竟只有总共60kg（实际50kg）的哑铃片，且1.2米的杠杆两端放置哑铃片位置的距离又很短。
要不到两个月的大重量升级，就发现杠铃杆的长度和哑铃总重量，已经无法满足日益增长的训练量需求——健身之旅的矛盾再一次发生了阶段性变化。
所以更换杠铃规格和增大哑铃片规格的“采购计划”再次提上了议程里。
【8】
2017年4月，作为坚持的奖励，在4月份迎来了30kg哑铃片的生日礼物。15kg哑铃片两个。
自上一次更新后，经历了整整快一年时间的训练，期间在16年底，结合之前的训练效果进行了总结，另外又在“戴帽子的ace”建议下，将原来的“循环分化训练”改成了“上下身分化训练”，这意味着我的健身之旅又将迎来全新的挑战。
并在更改计划后，又对健身表进行了总结优化，对每一次的训练量都会参照上一次的循环训练中，进行针对性的逐级提高。
随着训练量的逐级递增，挂在杠铃两边的哑铃片也也来越多，最后又再次出现了一年前的情况：现有的哑铃全部挂上都无法达到正式组的重量要求。
故最终挑选再三，选择了增加哑铃片的最大重量（之前最大重量为10kg/片），这样同等的挂放距离，可以大大提升训练总重。间接地每次训练组之前的热身组，也变相的提升了锻炼效率。
当然，这份“生日礼物”同上一次采购的40kg套装一样，在一段时间内，再次遭受到了爱人，犹如国家外交部的惯用言辞：“我方强烈抗议，坚决反对，并强烈谴责！”
结束语
至今，虽然又出现了最大重量的“瓶颈期”，但考虑到自身年龄、健身目的、休息时间、饮食结构、工作压力、应酬聚餐、家庭负担等多方面的因素，最终决定暂时维持基本的健身现状：
确保绝对训练量不变的大前提下，对一些短板进行微调加强，针对性的对核心力量和局部弱项进行强化。
回首整个健身之旅，相信最近这次的器材更新间隔，虽然已经快一年的时间了，也许再过一段时间也不会发生太大变化。理所当然的讲：不变将是未来一段时间最大的变化，也一定是最长的，过程估计也一定是枯燥无味的。
面对再次来临的健身“天花板”，可以很负责的讲：
今后的每一次健身，从身材上的进步一定是最小的，更多的是心灵强健的积累过程。
【未完待续】
《我的健身之旅》文章链接：
