《非暴力沟通》第四章 体会和表达感受

自己的感受重要吗?很多人认为:它不能吃，不能喝，不能兑换成人民币，一件事别管我想不想、愿不愿做，都得去做，所以我的感受无足轻重。

这种观点有两处错误。

首先，我们拼命挣钱，努力生活是为了什么?

肯定是想生活得更幸福一点。

那幸福是什么？

它是由很多个此刻感受汇聚成的一种强烈的情绪体验，幸福本身就是感受，你把感受都压到心底，能体会到幸福吗?

其次混淆了感受与想法，“我想......”或“我不愿意......”是想法，不是感受。

小时候我们被教育要听话，工作后被要求服从领导的安排，实际上是压抑自己的感受服从对方的命令，时间长了，我们便分不清感受和想法的区别，更不用说表达自己的感受了。

那观察并说出自己的感受在沟通过程中有啥作用?

去年老公忘记了我的生日，我一整天都在等他想起来，到了晚上我气鼓鼓的坐在沙发上“我在你的心目中一文不值！你一点都不在乎我！”（表达想法观点）

“我咋不在乎你了呢?你是不是心情不好，又想找理由生气?”

“今天是我的生日，你连一句生日快乐的祝福都没有！”

“对对，今天是你的生日，我咋忘了呢？一年有364天我都记得，就偏偏这一天给忘啦。”

我们会看到当想法或观点一出来，对方就产生了抵触心理，接下来的交流ta会以防御为主，即使知道自己错了，ta也会找理由开脱。这样的交流对双方的情绪都有不良影响，是双输的。

同样的事情如果描述感受的话，可能效果打大不相同。

我:老公，我今天感觉很失落。

老公:发生啥事啦，让你有这样的感觉?

我:今天是我的生日，你忘得一干二净，所以很失落，我感受到自己的无足轻重。

老公:老婆，你别这样想，今天确实是我做的不好，忘记啦，对不起，现在做什么可以补偿你呢?

描述感受的话，对方把讨论的焦点集中情绪以及如何处理处理这种情绪上，交流实现良性循环，实现了解决问题的目的。

多关注自己的情绪和感受，试着把它表达出来，现在起开始践行吧！