Hello，大家好！我是L姐。很开心今天在这里与你遇见。
不知你昨天有没有阅读【L姐拍了拍你的耳朵】。那么阅读了的你，是不是已经非常迫切的想要获得能让自己精力充沛不再忙乱的时间高效管理的武林秘笈了呢？先别急，上乘武功的练就，一定是苦练基本功，也一定是通过每天进步一点点，量变引起质变，甚至会获得撕裂式成长。
2020年6月25日，今天是端午节，首先祝大家端午安康哦。昨夜北京的大雨，带给今晨的，是郁郁的阴天，空气里饱含了雨露的欣喜。相较于烈日炎炎的晴空万里，L姐更喜欢如此阴天，许是因为爱了莫文蔚阴天这首歌，抑或是阴天能带给我更清晰的思考，总之爱阴天的L姐，已经坐在书桌前，听着窗外此起彼伏的啁啾鸟鸣，嘴角上扬，开始今天的L姐说【叶武斌时间管理100讲】。
我想问，今天，你是几点起床的呢？你又是如何起床的呢？是被闹钟叫醒？还是被他人叫醒？嗯，如果你是起床困难户，每天起床后都觉得累、困，总是拖着疲惫的身子，懒洋洋地走向卫生间开始洗漱，那么恭喜你，学了今天的课程后，你一定会轻松早起，精力充沛。
古人云：日出而作，日落而息，这是我们老祖宗的智慧结晶。你也一定熟知“一年之计在于春，一日之计在于晨”。那么，怎样才能做到在清晨做当天的日计划呢？我想有的小伙伴已经猜到了答案，那就是你必须能在清晨美好的起床。为什么说是美好的起床？因为，如果你情绪低落心情很差的起床，大抵是口中骂骂咧咧的抱怨着早起的痛苦，也就无法做出当天的合理规划，我们需要美好的早起。所以，叶老师提出了“一晨之计在于起”。那么，在告诉大家如何做到美好早起之前，先来看看成功人士的做法——不会做就向做得好的人学习，这是学习的最佳姿势，你认同吧？
曾国藩，家喻户晓的晚清名臣，你一定读过《曾国藩家书》，也一定了解曾国藩家训最重要的一条就是“早起是治家之本，黎明即起，醒后勿沾恋”。美国总统富兰克林，每天过早十晚五的生活。李嘉诚，每天早晨6点准时起床。王健林，每天凌晨4点起床。三星董事长李健熙，每天6点准时到达办公室……
有学者通过对177位白手起家的成功人士日常作息习惯的研究发现，99%的成功人士都有早起的习惯。那么，我们可以得出这样的结论，早起是开挂人生的敲门砖，一个人对待早起的态度，也决定了Ta的人生高度呢，所以，早起也是时间高效管理的第一习惯。
那么，如何能够做到持之以恒的早起呢？这要依靠习惯的强大力量。如果你找到适合自己的方式，能够养成早起的习惯，持之以恒就太easy。接下来，和大家分享一下叶老师关于早起的建议：1）让自然的日出晨光叫醒你，可以睡觉时把窗帘打开，等待第二天的晨光叫醒。2）用舒缓的音乐闹钟叫醒你。3）如果你按照前两条的建议起床后，仍然觉得不够舒醒，还可以用精油等香味进一步唤醒。4）为了彻底清醒，你还可以早上起来做个淋浴。
这些方法，你有没有尝试过呢？或许有的小伙伴尝试过，但没有坚持下来。对于以上的早起唤醒方式，L姐用了第一个建议，其实这是最简单有效的早起。因为我们的身体只要接触到光，就会唤醒我们的交感神经，当然，建立一个稳定的生物钟是需要一个过程的，大家不要急于求成。从L姐自身践行经验来看，只要晚上实现了早睡（L姐每晚10点入睡），第二天清晨5点早起那都不叫事儿，真的是神奇的自然醒，哈哈。我的生物钟大体通过一两天就稳定了这个晚十早五的作息，L姐已然被自己的生物钟惊呆了，以前完全没有想过，自己还可以这样神奇的自然醒。醒来，就在更早小程序上打卡（已经坚持了32天哦~这个数字L姐会让它一直持续增长），自然醒真的是太舒服。通过固定生物钟的养成，我们就可以实现早起的自动化。
有的小伙伴会问了，如果我没有早睡，怎么办？那L姐告诉你，也要争取早起，因为“习惯的本质就是在固定的时间和固定的情境做固定的事”，只有建立了早起的好习惯，才能实现时间自由、精力自由。当然，很多小伙伴刚开始的早起很艰难，因为你在打破自己原有的不规律的生物钟，这个时候L姐建议你一定要在心中或者大声说出来，我一定会打败这个怪兽！嗯，假设你实现了早起，但白天却很困很累，那要怎么办呢？再睡一个懒觉？可以啊，因为你能够早起就已经进步一点点了呢。
不过，L姐再告诉你一个妙招哦，那就是冥想10分钟胜过小憩1小时。关于冥想，以后还会继续聊到，今天只告诉大家一个健康的3+1理念，即睡眠、饮食、运动+冥想。冥想是快速恢复体力和头脑清醒的有效方法，L姐经常在11点10分开始午餐（守着食堂真的是超级幸福啊），饭后站立工作处理杂事半小时后，开始冥想，我选择脱了鞋躺在沙发上冥想，当然是为了休息一下我酸酸的脚丫，哈哈。大家可以坐在椅子上冥想，重点是闭上眼睛，听着音乐，感受自己的呼吸，一进一出，想象着进入的是无比清新的空气，呼出的是身体内的污浊。嗯嗯，喜欢瑜伽的小伙伴一定做过冥想，L姐就不多说了哈。
希望了解了今天的早起内容后，小伙伴们都能行动起来，感受一下早起的美好。嗯，小伙伴们说了，早起是做到了，那我起来后都做些什么呢？别忘了哦，前面提到的“一日之计在于晨，一晨之计在于起”。明天，L姐就会和大家聊一聊【叶武斌时间管理100讲】的【晨间日记】。今天的课程就到这里，请大家一定要行动起来，知道不等于做到，只有做到了才是学到。大家都知道这样一句流行语“听过太多的道理，依然过不好这一生”，原因呢，就是知道了道理却没有去行动，自然成为了停在原地的大多数。那么，拒绝做大多数的你，快来一起加油吧，每天进步一点点，去做那1%的优秀的人。
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