基本信息
书名专注力：心流的惊人力量
作者【加】克里斯.贝利
字数179K
简述
总体而言，这本书是为了提高工作和生活的专注力提供的一些理论知识和方法，根据几日的实践，某些部分的方法容易上手，值得推荐。
概念部分
注意力空间：注意力的空间相当于电脑的RAM。存放了意识到的所有东西。人们的注意力空间的大小不同。但是它的空间是有限的，容纳的任务不是很多。过多的任务挤占在注意力空间就会过载而进入自动模式。常规下人们可以进行
一个复杂的任务（它非常需要你的专注力）比如读书，
一个中等强度的任务+一个习惯性的任务，比如玩重复性的电子游戏+听书。
多个习惯性的任务，比如一遍跑步一边听音乐一边呼吸。
自动模式：对一些常规依然熟悉的工作或者事情，大脑可以进行自动模式工作，比如拿起筷子就知道怎么吃饭。当注意力空间过载的时候，很多任务也会被大脑丢进自动模式进行，此时工作常常效能较低。例如突然走到卧室要拿东西，但是到了确忘记了要拿什么。让任务在自动模式下进行对效能没有帮助。
专注力：把注意力集中到某个事情上，当任务完全刚好的占据注意力空间的时候就会更有效能，也就是高效专注状态。也可以称作心流状态。专注力总体来说不容易保持。常规人们40S就容易离开当前专注的事物。但专注力可以锻炼.
发散力：当注意力在内部进行不控制的连接的状态，这时候大脑最具有创造力，发散力可以帮助大脑充电，后续更有助与专注。并且很多事项也都是在集中专注力和使用发散的创造中结合使用。发散模式可以让我们更聪明、更有目的性地行动.
信息点： 人们每天会获得大量的信息，这些信息会转化存储在长效记忆里，而发散模式下信息点被调取和连接，有用的信息点越多越连接，越容易利用注意力空间。所以要留意信息点的价值.杜绝垃圾信息.
提升部分
1. 如何提升专注力
科学研究表明，专注模式会经历4种状态，首先是专注，其次是走神，再者是觉察走神，最后将注意力拉回。所以应对这个架构高度专注模式的4个步骤是：
1. 选择某个有效能有意义的专注目标
2. 尽可能清除外在和内在的分心物
3. 专注于选定的目标
4. 不断地将注意力拉回这个专注目标。
设置目标:
注意力没有目标,就是浪费能量
1. 三法则:一天设置三个目标,不用过多.
2. 最重要的任务:选择代办列表中最重要的任务,根据任务的分类,把专注力放在有效能的工作上.
3. 觉察整点报时
只设置了目标如果没执行也没用,整点报时是一种方式,让自己当时觉察是否在进行目标,也可以不是一个整点的报时,而是某个动作,比如去倒水或者咖啡的路上.觉察但不可苛责.
如果是设置更大的目标
如果是像减肥这样的更大的目标,那么就转化为一个可以行动和执行的操作.比如每天四点健身一小时.这样更有助于执行.
排除分心物
给分心物分类和应对分心物
工作中的两种状态
免干扰模式
一天之中不会常常都是免打扰模式
如果需要一段高效的专注时间可以进入
排除所有分心物
打开电脑免干扰
关闭Wifi等
屏蔽邮件,微信等30Min ,不回老板或者客户的邮件或消息.
结束后犒劳自己
少打扰模式
战胜专注力抵抗心理
缩短期望的专注时间，直到你不再感到抗拒。
留意自己何时“没有时间”做某件事情。对自己做任务交换,比如没有和朋友聊天的时间,那浏览微博和看电视剧也没有时间么?当说自己没有时间的时候,问问自己回老板邮件也无法挤出时间么?我们常常不是没时间,是把时间错误的分配了.
坚持专注练习.每天至少一个高度专注时间,习惯了少打扰工作模式,就会发觉自己效能的提升,就回从心理上减少抗拒.
充电!
2. 如何进入发散模式
专注模式相当于大脑在调取我们的注意力来完成某项任务,发散模式则是大脑向内在巡游内部的信息点,来组成各种链接,这样一些需要创造性的或者反思的工作就需要发散模式下进行.我们其实常常容易进入发散模式,也就是常说的走神,但是无意识的走神对我们帮助不大,而是要进入有意识的走神.在任务间隙处于发散模式的时间越多——而不是沉溺于分心物——你的行动就越缜密，越有效能。
捕获模式：让你的意识自由地游荡，并捕获冒出来的想法。找个地方坐下来，一边喝咖啡，一边准备好笔和笔记本，然后等着想法冒出来。
问题解决模式：轻轻地抓住某个问题，让你的思维绕着它转。问题解决模式可以让你更有创造性地解决复杂的问题——它提供的非线性解决方案，不一定是用纸笔和逻辑思考能得到的。例如，下面这些情况，就值得你采用该模式：
·仔细思考是否要辞掉现在的工作，接受新的工作；
·仔细琢磨如何给公司领导团队写一封电子邮件；
·思考某个艰难的人际关系决定；
·思考将公司规模做大的各种办法；
·决定购买三幢房屋中的哪一幢；
·为团队挑选应聘者。
习惯性发散模式：做某个简单的任务，捕获冒出来的有价值的想法和计划。研究发现，这种模式最为强大。比如一个简单的习惯性任务:散步,不要做其他事情,在这个任务中还有额外的注意力,意识容易发散到其他的事情上.要练习习惯性发散模式，关键在于：你要经常检查你的注意力空间里有什么想法和念头。
3. 如何给注意力充电
一直处于专注模式就会消耗能量,注意力空间也会减少,所以充电就很必要.
建议每隔90分钟，至少休息一次；每工作1小时，休息15分钟。你越忙，就越需要休息.
给专注力充电就是要有意识的进入发散模式,主要有几个方法:
冥想
睡觉
休息
做不太费力的习惯性任务
做真正喜欢做的事情
不是杂货(除非你真的喜欢他)
去大自然散步
跑步或健身
听听音乐
阅读和工作无关的有趣的书
进行创作性的爱好,比如绘画,木工,摄影等.
