第一件事。什么是心理健康？它本质上是指适当地照顾你的心理，包括你的情绪、心理和社会福利。它有助于确定你如何处理压力，如何与他人相处，以及如何在生活中做出关键的决定。
在很大程度上，它受到环境生活经历和遗传倾向的影响。尽管如此，虽然你可能无法从基因上消除抑郁症或药物滥用的家族史，但我相信，你有能力通过实施各种切实可行的方法来改善影响你心理健康的环境因素。
所以，让我们来看看现实生活中的一些实际例子，这些方法每个人都应该能够在最紧迫的时间内完成。
1.与某人交谈
听起来很简单，对吧？但是，并不是所有的人都觉得我们有能力敞开心扉，也没有时间与他人建设性地分享这些感受。事实上，许多人发现自己把自己的感情掩埋了——深藏于尚未解决的童年问题的情感基础之中。
然而，尽管有些人有意识地决定过与他人隔绝的生活，但在大多数情况下，人类通常是社会性生物——本能地与他人互动，形成友谊、家庭和更大的社区。
无论你的生活变得多么自动化和技术先进，或者你认为你是多么脱离了情感的网格，没有什么可以替代人类接触所带来的心理益处。在我们生命中的某个时刻，我们都需要知道，我们的声音正被另一个活着和呼吸的人真正地听到。
尽管社交媒体使我们能够以闪电般的速度与世界上任何地方的其他人建立联系，但通过面对面的交谈，喜欢、分享和即时通讯永远无法取代人与人之间的亲密联系。事实上，社交媒体的使用已经证明孤独和抑郁对人的影响。
正确的职业顾问应该能够帮助你克服一些最顽固的个人障碍，提供反馈和检查，以帮助你保持心理健康。
2.读一本书
我知道你在想什么：谁有时间读一本书？然而，研究表明阅读可以显著减少抑郁和焦虑的症状。
读书就像在花不到一个小时的时间内，花很多钱去塔希提岛(Tahiti)、文艺复兴时期、未来，甚至更远的地方--这一切都是可以在你自己的家里得到的。阅读本质上是迫使你关注细节，这样你就不会错过故事中任何重要的情节曲折。
所以，继续，小心地拿一杯热可可，找出家里最舒适、最安静的地方，把手机放在震动处，读一本你最喜欢的作者写的小说。虽然你可能无法在一次阅读时完成它，但要安排足够的时间至少完成一两章。
更重要的是，你读得越多，你就会发现自己越专注于这个故事，因此，你就越想继续阅读，找出到底发生了什么。
3.散步
我既不是心脏病专家，也不是职业健身教练。然而，我知道我散步后感觉很好。这是一次振奋人心的经历，它对你的心和对你的心灵都是有益的。散步有助于改善你的心理健康。
事实上，研究表明步行是有帮助的。建立自尊通过降低肥胖率，压力，最终，抑郁和焦虑的症状。你真正需要的唯一设备是一双舒适的运动鞋和一瓶水，这样你就可以保持适当的水分。
再者，对我们大多数人来说，阻碍我们快步散步的唯一真正障碍是有时间去做。然而，与其等待完美的时间和地点去散步，我建议立刻去做它！
没有时间像现在这样开始把你的精神健康放在第一位，通过一些好的老式心血管运动。尽管如此，如果你由于恶劣的天气而无法外出散步，或者可能由于全球大流行而受到意外的隔离，我建议你在家里或周围尽可能多地找出一条小路散散步。
4.听音乐
几百年前，英国剧作家威廉·康格里夫(WilliamCongreve)写道：“音乐能够吸引甚至最粗野的人。”不管你喜欢哪种类型的音乐，不管是Metallica，Moby，Post Malone，Mozart，还是Thelonius Monk，我们大多数人都会同意，音乐会影响我们的情绪，影响我们的生产力和创造力。
研究表明，听音乐有助于人们放松、反思，甚至从精神疾病和药物滥用中恢复过来。
如果你碰巧认为BTS很棒，或者你只是想在一个美好的日子里听一些经典的U2，听你最喜欢的歌曲实际上可以极大地改善你的情绪。所以，如果你真的做好了一些治疗声音的准备，我建议你关上窗户，拉下窗帘，调高音量，然后跟着你最喜欢的歌唱歌，不管你是否知道所有的词汇。
5.正确饮食
我不得不承认我喜欢吃烤面，煎饼。然而，我也知道太多的好事--特别是富含脂肪、钠、防腐剂、碳水化合物和卡路里的食物--可能对你很不利。研究表明，均衡饮食可以改善你的心理健康。研究人员认为，在你吃什么和你对自己的感觉之间有着直接的联系。
富含维生素、蛋白质、纤维和抗氧化剂的饮食已被临床证明可以改善你的整体健康，从而减少与慢性疾病相关的精神疾病的症状，如抑郁和焦虑。
这样做的目的是吃能增强你的免疫系统、调节消化的食物，同时提高你的情绪，同时使你的神经平静下来。尽量保持健康饮食，保持精神健康。
6.记日记
虽然你可能永远不会签署一个数百万人民币的书交易或写一本畅销小说，你的生活故事是很棒的，因为它是你的！没有人能比你更好地记录你的想法和表达你的感受。
记日记帮助你保持一个更准确的记录，在你的生活中的重要章节，使它更容易处理你对这些事件的感觉，当适当的时候。但也许日记最重要的好处是，它帮助你整理你脑海中挥之不去的思想，有效地腾出宝贵的空间。
有多少次你脑子里有这么多事情，你甚至不知道该从哪里开始呢？记录你的想法会让你更容易把它们放在首位。
7.保持睡眠良好
你还记得你最后一次睡整整8个小时是什么时候吗？睡眠是维持身体平衡的重要部分。它从本质上帮助我们重新激活我们的身体、情感和认知电池。当我晚上没有足够的睡眠时，我通常会暴躁、昏昏欲睡，第二天的工作效率也会大大降低。
也许你也经历过同样的事情？研究表明，睡眠不足和睡眠模式紊乱都会导致一系列心理健康问题，例如焦虑、抑郁，甚至有妄想和幻觉的精神病发作。
改善睡眠质量的最简单的方法之一是尽量在白天保持活跃，然后在晚上放松。我不知道你是怎么想的，但是我很难在一个满脑子都是未更新文章的情况下入睡。
在上床睡觉前，考虑练习有意识的冥想，这样你就可以通过积极增强你的精神能量来释放你所有的压力。
最后，尽量远离咖啡因(晚上，早上喝不会有太多影响)、尼古丁、糖和过度刺激的活动，如晚上的游戏(王者，吃鸡)，如果可能的话。睡个好觉对保持心理健康至关重要。
总结思想
不管你是从哪里来的，无论你是做什么工作的，我知道每个人都会同意一点，拥有清晰的头脑是做出果断和谨慎决定的关键。就像为你的车提供服务以保持它在最佳状态下运行一样，你应该花时间定期调整你的思想，用一些简单的策略来改善你的心理健康。
