有一个小故事大家可能都听说过：一位男士上班挨了老板的批评责备，不敢对老板流露任何不满，回家看到没有及时做好饭的老婆，顿时一顿责备抱怨，老婆忍气吞声，不敢针对老公发泄心中不满，回头狠狠地批评责备了没有及时写作业的儿子。儿子一腔愤怒无处发泄，回头狠狠地踢了猫几脚。
这样的故事每天都会在不同的家庭以相同的模式上演吧。从这个故事里，我们能发现一个怪圈，那就是男士责备抱怨老婆是因为自己被老板责备抱怨，而老婆被老公责备抱怨后，又转而责备抱怨儿子。
一个抱怨者造就了另一个抱怨者。每一个人都是先被别人责备抱怨，然后导致对别人也开始责备抱怨，责备抱怨的力量形成了一个生生不息能量越来越增强的怪圈。如果我们对这个怪圈没有觉察，这个循环就会一直延续，一直发展。怪圈中的所有人先当受害者，然后又成为加害者，无一例外地，都被卷入这消极黑暗的黑洞里，无法接受阳光的照耀，无法享受和谐的生活。
当我们意识到这种坏的循环将生生不息，对我们的生活造成巨大的破坏作用时，我们终于明白，我们必须打破这个怪圈。要想打破这个怪圈，唯一的办法是让这不断循环的怪圈中的一个链条断开。
那么从哪一个链条断开比较合适呢？让任何人改变，都不如自己改变有力量。所有的改变都应该从自己着手。你变了，就会引起连锁反应，导致身边人的改变。所以这个时候，我们必须挥起智慧之剑斩断这个怪循环中的自己这一个链条，先从自己停止责备抱怨开始。
而一个人如果愿意深度觉察一下，就会清楚地意识到，你对外界的埋怨责备，其实都源自于你对自己的埋怨责备。一个人如果习惯了抱怨责备别人，那么在内心深处，他一定时时处处在责备抱怨自己，正是因为有了对自己的抱怨责备，才导致了对他人的抱怨责备。
所以要终止抱怨责备这个恶性循环中的自己这一个链条，那么首先要停止内心责备自己的声音，学会在任何时候任何地点不为任何事而责备自己。
我们责备自己的理由貌似充分，其实不然。心理学家埃利斯有一个情绪 ABC理论，他认为发生的现实A只是诱发性事件，本身不会产生情绪力量，只有B——个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释，才会导致人强烈的情绪，导致C——表示自己产生的情绪和行为的结果的产生。
也就是说事情本身是中性的，我们常有的一些不合理的信念才是我们产生情绪困扰的根源。
回到我们这个问题上就是说，无论现实中发生任何事情，你都不应该责备自己。你一直责备你自己，不是因为你做了多少伤风败俗道德败坏的事情，而是因为你的责备抱怨的习惯所导致。事情无法改变，信念和习惯却可以改变，所以我们完全可以选择不去责备自己。
我们完全可换一种面貌对待自己。
我们可以像对待这个世界上我们最疼爱最欣赏的人一样对待我们自己，按我们本来的样子接受自己，赞同自己，我们的缺点和我们做事不够完善的地方是我们应该心疼我们的地方，而不是我们应该责备自己的地方。我们要对自己格外友善，格外耐心充足，甚至要做到在任何时候都做自己最坚实的后盾。当我们做到这一点的时候，接下来的改变随即发生，那就是我们将很少责备抱怨别人，我们成功地从怪循环中斩去了我们这一个链条，这样恶性循环的这个怪圈将会因为我们这一链条的断裂而无法循环下去，随机我们就会带来一系列正向循环。责备抱怨被肯定支持代替，和谐幸福就在正循环中越来越浓烈。
责备抱怨是毁掉我们幸福的恶魔，接纳、肯定才是铸造幸福的天使。让我们挥慧剑，斩恶魔，迎天使。
