Key notes:
0. 习惯非常非常重要 习惯就是人生的复利！复利 基数很重要 但是指数同样非常非常重要 （各方便都差不多的人 结果可能迥然不同 这就是积累的力量！）
1. 习惯引力 这个是理解习惯的关键！在你冲出旧习惯的引力之前 你就不能养成新的习惯！！！
2. 习惯的养成是分阶段的：反抗期 引力最大；不稳定期 新的引力不够；倦怠期 旧引力依然存在。
3. 不应该总是用自己的意志力去强行习惯 而是用正确的方法 （同理 不要用勤奋努力去期待成功 而是用正确的方法）
4. 习惯的分类
a, 行为习惯； b, 身体/生活习惯；c, 思考/价值习惯。
5. 习惯的过程
a, 反抗期：利用微习惯的方式 最最重要的是去做 养成习惯 而不是做很好做的牛做到美 最重要是做就非常好
两个好的方式：1 用最简单的改变来开始 但是必须有且要简单到可以坚持的改变 重点在于坚持！（而不是设置一个很高的目标 然后又休息几天 然后又来 因为每次面对的困难大 阻力也会更大 这样间歇性的做 很容易因为每个打断就没有了 而且在心理上也不断的打击自己！ 反而不容易养成习惯！）2 坚持记录 记录你的行为改变过程困难阻力 所有需要积累的事 都应该记录 因为记录非常的精确而不是一个模糊的记忆 记录让你看到自己为什么做到为什么没做到 哪里做好哪里不行 会更有针对性的解决问题！
b, 不稳定期：有了习惯后 逐步的提升要求 刻意练习刻意培养 不断优化习惯优化目标 力求达到最好更好
两个好的方式：1 行为模式化 最好的方式 就是在固定的时间、场所、场景下去做事 这样的习惯最容易培养 就像是一个触发！所以 特意设定或者发现 最好的触发的方式 然后 帮助自己行为模式化 坚持就会简单！2 设定例外规则 如果坚持中碰到冲突 不应该完全放弃习惯！！！而是应该思考折中的解决方案！！！ 比如设置例外规则等 核心在于 在习惯中 坚持可能是最重要的！！！
c, 倦怠期：维持一段后 必须有新的目标 不管是继续升级深度高度 还是横向扩展交叉 通过做新的事达到新的高度 不断的稳定和根基化现有习惯 远远超越这个习惯 而不是被限制！ （大部分人 可能会保持 慢慢失去动力激情敏锐度和兴趣感 最后要么benefit很少 因为没有进步 要么就会放弃 因为没有新的收益）
