过山车的感觉—有氧心率训练(37)

5月20日,天气晴。早上8点18分,我进行了第三十七次有氧心率训练。

1、 热身

首先,我慢跑10分钟热身,目标心率区间是132-137。我一共跑了1.5公里,平均配速是6:44分钟/千米,平均心率是134,最大心率是142。这次热身,我的平均心率跑进了有氧心率区间。最大的心率比上次小了2个点。

2、正式训练

等心率降到100后,我开始正式训练,目标心率区间是142-147。我一共跑了10公里,用时69分42秒,平均配速是6分58秒,平均心率是147。具体数据如下:

第1公里,平均配速是6:16分钟/千米,平均心率是142。

第2公里,平均配速是6:33分钟/千米,平均心率是147。

第3公里,平均配速是6:36分钟/千米,平均心率是147。

第4公里,平均配速是6:55分钟/千米,平均心率是147。

第5公里,平均配速是6:56分钟/千米,平均心率是147。

第6公里,平均配速是6:59分钟/千米,平均心率是148。

第7公里,平均配速是7:02分钟/千米,平均心率是148。

第8公里,平均配速是7:16分钟/千米,平均心率是148。

第9公里,平均配速是7:27分钟/千米,平均心率是149。

第10公里,平均配速是7:42分钟/千米,平均心率是148。

3、总结

这次训练的平均配速是6:58分钟/千米,比上次训练快了27秒。我再一次感受到了坐过山车的感觉,只不过这次是大幅度的提高。虽然是提高,但我心里仍然没底,我想尽快的稳定下来。这也取决于我什么时候不熬夜了。5月份这20天里,我几乎天天熬夜,成绩下降是避免不了的。可我没想到下降的这么厉害。5月8日的时候,我的有氧配速是6:25分钟/千米。5月18日,我训练的有氧配速是7:25分钟/千米。短短10天的时间,竟然退步了1分钟。而我取得1分钟的进步,需要花3个月的训练,真是得不偿失啊。前6公里的都跑进了7分,后4公里都跑进了8分。

这次训练第1公里的平均配速是6:16分钟/千米,第10公里的平均配速是7:42分钟/千米,掉速差是86秒。掉速差很大。说明我第1公里跑的快了,我的耐力很差,为了减小掉速差,第1公里要慢下来。掉速差越大,后面我跑的越挣扎。我是不想慢,可是心率不允许不慢。所以,第1公里慢下来,后面跑的就不会太挣扎了。

这次训练的平均心率是147,最大心率是154。这次训练平均心率和最大心率和上次一样。前5公里的平均心率都没有超过147,后5公里除了第9公里是149,其他4公里是148。这次训练,我有点兴奋,所以后5公里的速度没有压下来。以后训练,还是要盯着心率跑,不看配速,只看心率,先让每一公里的平均心率都不超过147。

这次训练心率恢复率是147-127/10=2。恢复率依然很低,恢复率的高低直接反映了睡眠质量的好坏。这是我进行有氧训练以来,面临的最大的挑战,我要直面挑战,从哪里摔倒了就从哪里爬起来。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,639评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,277评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,221评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,474评论 1 283
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,570评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,816评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,957评论 3 408
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,718评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,176评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,511评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,646评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,322评论 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,934评论 3 313
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,755评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,987评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,358评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,514评论 2 348