1、站桩
早上站桩40分钟。下午站桩50分钟。要求档圆松臀，膝盖微曲，双臂抬起抱球姿势，双目平视前方，丹田吸气。站桩时一直默念全身吸气，指尖出气，运用铁牛耕地呼吸法。
第一次体验双手举起来的站桩姿势，双臂实在举不起来不停地放下，非常痛苦，看着老师和同学们抬得高高的手臂，只能转化心态不去感受这份痛苦，坚持举着胳膊，把注意力放在呼吸法上，才觉好受一点。任由双臂酸痛，后来双手开始麻麻的不住地颤抖，脸颊和前胸后背的汗直往下流。
站桩过后，双脚不动。
前后搓双手使发热，捂脸，双手往发间捋；用手指触摸头皮从上往下，从前往后捋；
搓大椎穴使其发热；
从前往后，从上往下拍打头部；
用力甩手拍打大椎和后背；
用力甩手拍打腹部和后背（腹部挺起）；
用力拍打前胸；
刮耳朵，拉耳垂；
脸朝下拍打双肾，过后慢慢扶肾站直，观想双肾；
从上到下用力拍打胳膊四面各三遍；
左手绕过头顶，捂住右耳朵，右手用力拍打左肾3次，反方向也如此；
用力拍打双腿四面各三遍；
双腿站立比肩略宽，弯曲，双手按在膝盖上，双腿向内转9次，向外转9次；
双腿合并，弯曲，双手按在膝盖上，从左向右转9次，反向转9次慢慢站起活动两脚环；
左右手画8字，手掌中像是端了一杯水，双手画8字，
2、打坐
双腿盘坐，肩膀放松，闭眼，舌抵上鄂，腰挺直，运用喉式呼吸法。
坐了十几分钟，我的腿已经失去了知觉，虽然没有站桩时痛苦，但是这也让不少人难以忍受。
行益老师说用辛苦转化痛苦，这就是在给自己治病。站桩、打坐看不到身体外在在动，其实内在是在进行非常大的运动的。说来也好笑，就是这样静静地站着，静静地坐着都能如此痛苦，这是我以前没有经验过的，生命也真是有意思，身体也真是有趣。
3、理论课学习
好好研读《黄帝内经·上古天真论》、《四气调神大论篇》、《生气通天论》、《金匮真言论篇》
用满腹经纶法，好好研读既调理治病，又能明其意。
4、辟谷
长胖以来第一次辟谷，这个课程主要讲《黄帝内经》实操，辟谷只是顺便的事。因为之前辟谷过，再加上老师教的吞气法，所以第一天很轻松就过了。接下来的六天继续坚持吧！
5、行益老师语录
*踏踏实实做人，认认真真做事，简简单单生活。
*危机是危险也是机会。
*爱是生命长河中的添加剂，不是生命，真爱是先好好爱自己，再传递出去。
*我们都活在想要的，并不是需要的想法里。
*100多斤都是吃出来的，它需要的能量不多，粗茶淡饭足以。
*身体最需要的是气，而不是饭。
*治富贵病最好的药是――穷。
*世间的人，心神分家，不知其所。
*最好的医生不是在医病，而是在防病的第一线。
